추 억 찾 기

제가 개인적으로 관심 있는 분야는 문학이나 역사입니다. CJ가 음악에 대해서 왜 무심한가? 원래, 방송으로 수다 떨기 좋아해서 마이크를 잡았습니다. 그런데, 제가 흥미 있어하는 이야기들이 인기가 없더라구요.  그래서 시작한 것이 가수 노래 따라부르기. 일명 잡음이라고 제가 이야기하는 몹쓸 라이브입니다. 노래방 반주기를 설치한 것은 아주 최근의 일입니다.  여기서 역사나 문학이야기를 늘어놓기는 너무 빠르다는 생각이 듭니다. 환경이나 건강 문제에 대해서 잠시 공부한 적이 있습니다. 역시 현대인의 최대 관심사는 돈 아니면 건강입니다. 돈 이야기는 저하고 전혀 관계가 없으므로 건강시리즈 들어갑니다. ================= 젊음은 나이가 아니라 호르몬이 만든다/안철우/비타북스 2017년=============== ......================ [저자 소개] 안철우 블로그 : <a href="https://blog.naver.com/hormone_dr" target="_top" class="ke-link">https://blog.naver.com/hormone_dr</a> <s>그리고 '다음'에도 블로그가...</s><s><a href="http://blog.daum.net/hormone_dr" target="_top" class="ke-link">http://blog.daum.net/hormone_dr</a></s>=================== [책의 소개] '나는 몸신이다.', '내 몸 사용 설명서' 화제의 호르몬 건강법'3대 호르몬 3주 관리 프로그램' 수록 '인슐린, 성장 호르몬, 멜라토닌' - 3가지 호르몬이 무너지면 노화가 시작된다.젊음을 되찾고 싶다면 지금 당장 호르몬을 점검하라!======================= <프롤로그> 젊음을 되찾고 싶다면, 지금 당장 '호르몬'을 점검하라! <추천사> <1부> 나이보다 호르몬이 문제다 1. 당신의 몸이 늙고 있다1) 40대 같은 20대? 20대 같은 40대!2) 우리는 젊어 보이고 싶다3) 왜 어려 보이는 걸까?4) '진짜' 젊어지고 싶다면? 2. 새로 쓰는 노화의 의미1) 노화는 무엇이며, 언제 시작될까?2) 나이는 숫자일 뿐3) 호르몬이 문제다4) 젊고 건강한 사람의 비밀 3. 젊음과 건강을 찾아주는 '진짜'가 필요하다1) 젊음의 원천이자 기반2) 호르몬, 어렵지 않다3) 생로병사의 비밀열쇠 <2부> 호르몬을 알면 젊게 나이 든다 1. 우리 몸의 실세, 육체와 정신의 지배자1) 호르몬, 너는 누구냐?2) 호르몬은 어디서 와서 어디로 가는가?3) 건강, 젊음, 슬픔은 모두 호르몬 때문4) 젊고 건강하고 싶다면 호르몬부터 2. 건강한 호르몬이란?1) 호르몬의 제1법칙, '과유불급'2) 도미노 같은 호르몬3) 호르몬은 동시다발적으로 활동한다 3. 이게 다 호르몬 때문이라고?1) "자도 자도 너무 피곤해요."2) "운동을 해도 계속 살이 쪄요."3) "한때는 꿀피부였는데, 피부가 다 망가졌어요."4) "젊은 사람에게도 갱년기가 오나요?"5) 이유 없이 우울하고 의욕이 없어요."6) "가족 병력이 없는데도 당뇨병에 걸렸어요." 4. 젊어지고 싶다면 호르몬을 바로잡아라1) '젊음'이라는 난제를 풀 실마리2) 호르몬 관리로 젊고 건강해지자* 호르몬 건강 자가 진단 <3부> '3대 호르몬'을 잡아라 1. 혈관을 맑고 건강하게 혈관 청소부 '인슐린' 1) 우리 몸의 혈관 청소부(1) 찌꺼기가 쌓인 자동차 엔진처럼(2) 몸의 노화는 혈관에서부터 시작된다2) 혈관부터 젊고 건강하게(1) 혈액이 끈끈해지면 혈관이 노쇠해진다(2) 혈관이 젊어야 몸이 젊어진다(3) 5명 중 1명은 인슐린에 문제가 있다3) 인슐린 기능을 망가뜨리는 생활(1) 단순히 인슐린이 부족해서만은 아니다(2) 혈관에 찌꺼기를 만드는 습관4) 얼굴 주름보다 혈관 노화부터 막아라(1) 몸속부터 안티에이징 하기(2) 내 몸의 인슐린 관리자가 되자(3) 내장지방을 줄이면 혈관이 깨끗해진다(4) 꼭 지켜야 할 식사습관 2. 얼굴과 몸을 20대로 청춘의 묘약 '성장 호르몬' 1) 성인에게도 꼭 필요하다(1) 40대 이후부터는 누구나 부족해진다(2) 성장 호르몬은 회춘 호르몬?2) 활력과 회춘의 호르몬(1) 성장 호르몬이 부족하면 나이 들어 보인다(2) 노화를 방지하는 묘약3) 성장 호르몬을 통한 안티에이징(1) 밤 11시 숙면 + 30분간 운동(2) 근육이 많아야 성장 호르몬도 많이 나온다(3) 스트레스는 성장 호르몬의 가장 큰 적 3. 만병을 이기는 비책 면역 지킴이 '멜라토닌' 1) 건강하려면 밤에 불을 꺼라(1) 불면증은 현대인의 고질병(2) 불면증과 멜라토닌의 연결고리(3) 불을 꺼야 잠을 잘 수 있는 이유2) 멜라토닌 교란의 주범들(1) 블루라이트는 잠을 쫓아낸다(2) 밤 문화가 건강을 해친다(3) 야식을 즐기는 사람은 호르몬이 교란되어 있다3) 수면의 질이 곧 삶의 질(1) 스트레스를 받으면 못 자는 이유(2) 잠 못 자는 미인은 없다4) 어둠 속의 건강 지킴이(1) 노화를 막아주는 일등공신(2) 보약 챙겨먹듯 햇볕을 쬐어라* 3대 호르몬과 상관관계가 높은 호르몬 <4부> 호르몬 건강 3주 프로그램- 호르몬 기능을 되살리는 3주 프로그램 1. 1주차 : 혈관을 맑고 건강하게 혈관 청소부 '인슐린' 살리기 1) 젊고 건강한 몸을 만드는 식사 수칙 (1) 식단이 바뀌면 호르몬이 바뀐다(2) 당 지수가 높은 음식은 피하라(3) 매일 같은 시간에 규칙적으로 먹어라(4) 호르몬 분비를 교란시키는 음식을 줄여라(5) 살코기를 꼭 먹어라(6) 여유 있게 꼭꼭 씹어 먹어라(7) 균형 있게 먹어라2) 인슐린 관리 식단표를 만들자(1) 당 지수가 낮은 음식을 위주로 먹는다(2) 인슐린에 안 좋은 음식은 철저하게 금한다(3) 나만의 인슐린 관리 식단표 만들기* 1주차 '인슐린 호르몬' 관리 체크포인트 2. 2주차 : 얼굴과 몸을 20대로 청춘의 묘약 '성장 호르몬' 살리기 1) 건강한 신체와 동안 외모를 만드는 운동 수칙 (1) 한꺼번에 강한 것보다 매일 조금씩 하라(2) 근력 운동은 중 노년층의 생명줄이다(3) 갑자기 무리한 운동은 오히려 역효과다2) 성장 호르몬을 활성화시키는 운동법(1) 근육을 키우는 운동 프로그램 만들기(2) 성장 호르몬에 안성맞춤 운동법* 2주차 '성장 호르몬' 체크포인트 3. 3주차 : 만병을 이기는 비책 면역 지킴이 '멜라토닌' 살리기 1) 청춘 같은 몸과 마음을 만드는 생활 수칙(1) 매일 일정한 시간에 자라(2) 제대로 잘 수 있는 환경을 만들어라(3) 사랑하고 감사하라(4) 나만의 안식처를 찾아라(5) 많이 웃어라(6) 하루 30분씩 햇볕을 쬐며 걸어라2) 잘 자고, 잘 웃고, 잘 쉬는 시간표 만들기(1) 멜라토닌 활성화를 돕는 수면 규칙(2) 행복 호르몬을 분비시키는 생활습관* 3주차 '멜라토닌 호르몬' 관리 체크포인트 <5부> 호르몬으로 젊고 건강해지다 1. 다시 젊어진 느낌에 살맛 납니다!2. 이제 동안이라는 말을 들어요!3. 다이어트, 이제 건강하게 할 수 있어요4. 한창때 못지않게 체력이 좋아졌어요5. 무릎 통증도, 짜증도 사라졌어요!6. 점점 더 어려 보인대요* 호르몬 명의 안철우의 상식 Q&A <에필로그> 호르몬 여행의 새로운 출발을 위하여============= ......