건강한 요가자세 5가지

[꽃 구름]

아침에 요가를 하면 하루 종일 지속되는 에너지와 긍정적인 기분을 느낄 수 있으며, 일상생활의 질을

향상시키는 데 효과적입니다.

요가는 유연성과 근력을 향상시킵니다.

정기적으로 요가 자세를 수행하면 근육이 강화되고, 관절의 움직임 범위가 증가하며, 전반적인 체력이

향상됩니다.

또한, 꾸준한 요가는 신체의 신진대사를 촉진하여 체중 관리에 도움이 됩니다.

스트레스를 감소시키고 마음의 평화를 증진시킵니다.

호흡과 명상을 중심으로 한 요가는 마음을 진정시키고, 일상의 스트레스로부터 벗어나도록 도와줍니다.

이는 불안과 우울증 증상을 완화시키는 데에도 도움이 될 수 있습니다.

집중력과 인지 기능을 향상하는 데 도움이 됩니다.

요가는 마음을 집중시키고, 명상을 통해 마음의 명료함을 증진시킵니다.

이는 학습 능력과 업무 수행 능력에 긍정적인 영향을 미칩니다.

건강한 생활 습관을 형성하는 데 있어서도 요가는 중요한 역할을 합니다.

아침에 요가를 하는 습관은 하루를 건강하고 생산적으로 시작하는 좋은 방법입니다.

이는 건강한 식습관과 같은 다른 좋은 생활 습관을 형성하는 데에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

바닥에 서서 시작합니다. 오른발을 뒤로 뻗어 오른손으로 오른발을 잡습니다.

왼손은 앞으로 뻗어 균형을 유지하도록 합니다.

상체를 앞으로 살짝 숙이면서 오른쪽 허벅지 앞쪽에 스트레칭을 느낍니다.

자세를 몇 초간 유지한 후, 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.

반대편 다리로 반복하세요.

효과 - 대퇴사두근을 스트레칭하여 유연성을 증가시키고, 근육의 긴장과 피로를 완화하는 데 도움이 됩니다.

균형 감각을 향상시키고, 하체의 안정성을 개선하는 데에도 유용합니다.

매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 시작합니다. 손바닥으로 바닥을 누르면서 천천히 상체를 들어 올립니다.

이때 팔꿈치는 약간 구부린 상태로 유지할 수 있습니다.

골반과 엉덩이는 바닥에 붙인 채로 상체만 들어 올려 척추를 늘리고 상체를 확장시킵니다.

효과 - 척추의 유연성을 증가시키고, 등 근육을 강화합니다.

또한, 가슴과 어깨를 열어 호흡을 개선하고, 스트레스와 피로를 완화하는 데 도움이 됩니다.

매트에 서서 다리를 넓게 벌립니다. 발끝은 약간 바깥쪽으로 향하게 합니다.

엉덩이를 천천히 바닥으로 낮춥니다. 팔꿈치를 무릎 안쪽에 대고, 손바닥을 가슴 앞에서 모아 붙입니다.

이 자세를 유지하면서 심호흡을 하고, 근육을 이완시킵니다.

효과 - 허벅지, 엉덩이, 등 근육을 스트레칭하고, 골반의 유연성을 증가시킵니다.

또한, 골반 근육을 강화하고, 소화를 촉진하는 효과가 있습니다.

바닥에 서서 발을 엉덩이 너비만큼 벌립니다. 손은 머리 위로 올리고, 손가락을 뻗어 천장을 향하게 합니다.

무릎을 천천히 구부리면서 엉덩이를 내리고, 마치 의자에 앉는 것처럼 자세를 낮춥니다.

이때 엉덩이를 뒤로 빼면서 등은 곧게 유지합니다. 자세를 유지하면서 버티세요.

효과 - 허벅지 근육, 엉덩이 근육을 강화합니다.

또한, 코어 근육을 활성화시키고 척추를 강화하는 데 도움이 됩니다.

매트에 등을 대고 누운 상태에서 시작합니다. 손과 발을 바닥에 단단히 누르면서 몸을 공중으로 들어 올립니다.

이때 팔과 다리를 가능한 펴서 몸 전체를 아치 모양으로 만듭니다.

머리를 젖히고, 몸 전체를 확장시키는 느낌으로 자세를 유지합니다.

효과 - 등, 가슴, 복부, 엉덩이 및 다리 근육을 강화하고 유연성을 증가시킵니다.

또한, 호흡을 개선하고, 에너지 수준을 높이며, 긴장감을 완화하는 데에도 도움이 됩니다

[기영]

이렇게 추운날은 필수로 해야 하는데 .... ㅎ