[실천다이어트 미션 시즌 2] 카페인을 멀리하자 - 풀코스프로그램

[┗▶셀러오]

"다이어트 미션 시즌 2"

- 카페인 음료를 멀리하자 -

안녕하세요 셀러오입니다.^^

오늘은 즐겨마시는 커피, 녹ㅊ 등에 들어있는 카페인에 대한 애기입니다.^^

얼마 전 TV 과학프로에도 나왔듯, 카페인은 운동능력을 향상시키기는 하지만, 반대로 몸을 흥분시켜 휴식을 취하기 어렵게 합니다.

운동, 영양, 휴식이 근육 성장의 3요소인 것을 감안한다면, 과다한 카페인의 섭취는 좋지 않겠죠?^^  

궂이 마셔야 한다면, 운동 전 카페인 음료 한잔 정도는 좋겠습니다만, 하루 2~3잔 이상은 피해주세요^^

특히 막커피의 경우 많은 설탕이 들어가기에 공복에 드시는 것은 다이어트를 방해합니다.^^

===============================

 (다이어트 정보) 카페인 중독에 빠지다

 된장녀의 하루’얘기에 등장하는‘XX벅스’의 커피 마시는 장면은 전혀 낯설지 않은 모습. 하루 동안 물보다 커피를 더 많이 마시는 생활 습관이 내 몸에 미치는 영향, 혹시 카페인 중독은 아닌지 걱정스럽다.

카페인은 커피 말고 어떤 음식에 주로 많이 들어 있나요? 커피가 몸에 안 좋다기에 요즘 커피 대신 녹차를 마시거든요. 카페인이 많이 들어 있는 음식이 어떤 건지 미리 알아두면 도움이 될 것 같아요.

카페인 들어 있는 음식의 대표 식품인 각종 커피와 커피 우유 같은 가공 식품, 초콜릿과 초콜릿 가공 식품, 드링크로 된 ‘X카스’ 같은 자양강장제, 스포츠 음료나 콜라, 차, 감기약, 두통약 등에 들어 있으니 사람들은 매일 자기도 모르는 사이에 상당히 많은 양의 카페인을 섭취하고 있는 셈이죠. 카페인의 적정 섭취량은 보통 하루 200~300mg 정도인데, 인스턴트 커피 150ml에 들어 있는 카페인 양이 60mg이나 되니 커피는 하루에 2~3잔 정도면 벌써 적정량 수치에 이르게 됩니다. 스포츠 음료 400ml에 들어 있는 카페인의 양은 놀랍게도 커피와 비슷한 수준인 55mg나 되거든요. 스포츠 음료는 운동을 많이 할 경우 체내에 흡수되는 양이 상대적으로 많아지므로 섭취 시 주의해야 합니다. 녹차의 경우 하루 10~15잔까지는 건강에 별로 영향을 주지 않을 만큼 소량의 카페인이 들어 있습니다. 시중에서 판매되는 녹차 음료의 경우 150ml 기준으로 약 40mg의 카페인이 함유되어 있으니 참고하세요.

카페인이 도대체 왜 우리 몸에 안 좋은 건가요? 공부나 야근을 하다가 졸음이 올 때 커피 한 잔씩 마시면 잠도 깨고 좋더라구요. 몸에 적당한 긴장을 주는 건 오히려 좋은 것 아닌가요?

카페인은 커피, 카카오, 코코아, 차 등에 들어 있는 알카로이드 결정체로 무색·무취의 약간 쓴맛이 나는 자극제 성분입니다. 정신 기능을 항진시켜 감각을 예민하게 하고 정신을 맑게 하며 정신적 피로를 제거해주기도 하죠. 카페인은 뇌신경 말단에 존재하는 화학물질 아데노신(신경세포 간의 정보를 전달하는 신경전달물질을 방출하지 못하도록 작용함) 수용체를 억제시켜 신경세포가 더욱 흥분하게 하는 작용을 하는데, 이로 인해 커피를 마신 뒤 15~30분 정도 지나면 우리 몸은 심장박동수, 혈압, 체온, 위산 분비, 소변량 등이 증가하는 현상이 나타납니다. 게다가 일종의 자극제 성분이다 보니 쾌감을 유발하거나 독성에 대한 반응을 재강화하며 내성이 크고 금단 증상을 보이는 등 남용의 조건을 거의 완벽하게 갖춘 성분이라고 할 수 있죠. 예를 들어 아침에 커피를 한 잔 마신 사람은 내내 몸이 흥분 상태에 있다가, 카페인이 몸 밖으로 배설되는 오후 중반이 되면 카페인의 효능이 떨어져 심한 피로감을 느끼게 되거든요. 카페인이라는 성분으로 우리 몸에 쓸데없는 긴장을 주는 것은 우리 몸의 신경 기제를 피로하게 하는 것과 같답니다.

카페인에 중독되었는지 자가 진단할 수 있는 방법을 알려주세요.

1 안절부절못하고 불안해한다. 2 예민하고 자극에 민감해진다. 3 사소한 일에도 자주 흥분한다. 4 밤에 잠을 잘 못 이룬다. 5 얼굴이 쉽게 붉어진다. 6 소변을 보기 위해 화장실에 자주 들락날락한다. 7 소화불량, 설사, 변비 등의 증상이 있다. 8 근육이 잘 뭉치고 쥐가 잘 난다. 9 생각과 말이 정리되지 않고 횡설수설한다. 10 심장이 두근거리거나 불규칙하게 뛴다. 11 평소에는 그렇지 않았는데, 피곤하지 않고 지칠 줄 모른다. 12 마음이 급하고 조급하다.
커피를 마시고 있거나 마신 직후에 이상의 12가지 항목 중 5가지 이상의 증상이 나타난다면 여러분은 카페인 중독일 가능성이 크다고 보면 돼요.

카페인 중독으로 인해 나타나는 증상에는 어떤 것들이 있나요?

카페인이 다량 함유된 음료를 계속 마시면 소화불량, 두통, 불안, 신경질, 감각 이상, 변비 등을 일으키고, 한 번에 다량 복용하면 부정맥, 사지 냉한, 동공산대, 허탈 등의 증상이 나타납니다. 카페인을 많이 섭취하다가 갑자기 중단해도 습관성으로 인해 불안감, 두통, 초조, 우울증 등 금단 증상을 보이게 되구요. 마약이나 약물 중독과 비슷한 수준이라고 할 수 있죠. 카페인 중독은 두통, 식욕 상실, 체중 감소, 설사, 위통, 급변하는 호흡, 손 떨림, 불규칙적인 심장박동, 이통, 불면 등을 야기하므로 이런 증상이 나타나기 전에 조치를 취하는 게 바람직합니다. 사람들이 세상에서 가장 하기 힘들다는 금연과 비슷한 수준으로 독한 마음을 먹고 카페인을 끊겠다는 마인드 컨트롤이 필요하죠.

카페인을 섭취했을 때 몸에 도움이 되는 건 하나도 없나요?

전문가들이 말하는 카페인 섭취 적정량 역시 정확하게 말하자면 개인마다 영향을 받는 정도가 다르고, 또 예민성에 따라서도 천차만별입니다. 다만 하루에 3잔까지는 대부분의 사람들에게 건강상의 위험성이 없는 것으로 알려져 있고, 7잔 이상 마실 경우에는 몇몇 질환이 유발될 가능성이 커지므로 하루 4잔 정도를 적정량으로 제시하는 것입니다. 물론 커피로 대표되는 카페인 성분의 긍정적인 효과도 있습니다. 커피 같은 경우에 천식 증상을 완화시켜주고 진통제의 효과를 무려 40%나 높여준다는 연구 결과도 나와 있지요. 이처럼 커피는 몸에 완전히 나쁘기만 한 식품은 아니에요. 하지만 카페인이 들어 있는 음식을 섭취할 때 그 음식이 내 몸에 기여하는 바와 마이너스가 되는 바를 정확히 알고 있는 것은 평생 동안 이루어져야 하는 자기 관리 측면에서 반드시 필요하다고 할 수 있습니다.


출처 : 팟찌 -- 기획 : 차인선 ㅣ 포토그래퍼 : 류재권 ㅣ쎄씨ㅣpatzzi김보람

=======    =========    ============    =========    ===========    ============    ========

오늘은 기본 풀코스 운동을 가볍게 해보도록 하겠습니다.
순환운동 시즌 1을 하시든 2를 하시든 무리하지 말고 할 수 있는 세트수만큼 따라해보세요^^

	월	화	수	목	금	토	일
메인 프로그램	기본풀코스	가벼운 요가/ 필라테스/ 유산소운동	기본 풀코스	가벼운 요가/ 필라테스/ 유산소운동	기본 풀코스	가벼운 요가/ 필라테스/ 유산소운동	자유일
매일 활동지침	- 매일 틈나는대로 스트레칭과 부위별 체조를 합니다. - 생활 속의 부지런한 움직임이 자리잡도록 합니다. - 근육통이 있거나 기진맥진한 날은 틈나는대로 스트레칭과 가벼운 체조나   걷기 정도로만 대신하고 푹 쉬어준 후 다음날 강도 있는 훈련을 합니다. - 몸매개선을 위한 분은 원하는 부위의 운동을 추가해주시면 더욱 좋답니다.

***   자! 그러면 설명도 보고 한번 따라해볼까요?^^ ***

■  풀코스 프로그램
 

준비운동 5분

→

스트레칭 5분

→

순환운동 (1~6세트)

→

유산소운동 (10~20분 정도)

→

정리운동/ 스트레칭으로 마무리

←     바쁠 때는 요까지라도     →

 * 준비물 :
아령 1kg짜리(혹은 물통)  / 긴 수건 /
요가메트(있으면 좋음) / 훌라우프(있으면 좋음:준비운동용) /
스텝퍼 (있으면 좋음 : 운동 후 지속적인 실내유산소운동용)
운동화 (있음 좋음 : 실내에서 하더라도 관절에 오는 충격을 막기 위해 쿠션이 좋은 운동화를 준비하시면 좋습니다.)
 

step 1 : 준비운동

준비운동은 심박수를 올려주어
온몸 구석 구석으로 혈액이 왕성하게 공급게되하여 체온을 올려주는 단계입니다.
제자리 털며 뛰기, 훌라우프 돌리기, 집안이나 복도를 빠른 속도로 서성거리시면 됩니다.
약 5분 정도 지속하면 됩니다.

step 2 : 스트레칭

>> 스트레칭 비디오 <<

준비운동이 끝나면 몸이 따듯해지면서 근육이 유연해집니다.
이때 이어서 스트레칭을 실시합니다.

스트레칭은 전신의 근육을 쭉쭉 늘려주는 운동입니다.
대부분의 근력운동은 힘을 가할 때 근육을 수축합니다.
때문에 그 부위의 운동 후 근육을 다시 늘려주어야 근육의 피로도 풀고
더욱 잘 성장할 수 있도록 도와줍니다.
자세도 더 잘나올 수 있게되니,
처음에는 잘 안되는 동작도 무리않고 계속 따라하다보면 잘 된답니다.

힘을 가할 때 숨을 내쉬고, 10초 정도 멈춰 줍니다.

step 3 : 순환운동 2-1 '캉캉!'

>> 순환운동 2 비디오 << 따라하기!

 ※ 버퍼링이 심한 분들은 다운로드받아서 반복재생하며 따라하세요^^ 클릭!!

이상의 12가지 동작이 1세트입니다.
1세트 시간은 약 7분입니다.

한 세트를 마친 후 심박수를 측정해보고 심박수가 최대심박수의 70% 정도가 되도록 합니다.

60% 정도면 속도를 높이거나 아령 등을 들고 하시고, 80%에 달한다면 속도와 무게를 조금 줄이시면 됩니다.

처음에는 한세트만 따라해보시고, 차츰 체력이 좋아지면 세트수를 늘려나가시면 됩니다.

절대 처음부터 무리하여 관절을 다쳐 운동을 못하게 되는 일이 생겨서는 안될 것입니다.

- 1세트 따라하신 후 심박수를 재고 강도를 높일지 줄일지를 결정한 후 다시 1번 동작으로 돌아갑니다.

step 4 : 유산소운동

순환운동 후 시간이 남으시면 유산소 운동을 하세요.

      지금 즉시!  집 밖으로 나가 동네 한바퀴 파워워킹 하세요!
    (대체운동 - 스텝퍼, 제자리걷기, 줄넘기, 자전거)
 

근력운동 후 유산소운동을 하면 체지방이 훨씬 효율적으로 소모가 됩니다.

	20분~30 정도 마사이식 파워워킹을 하시고 오시면 됩니다.   >걷기에 대해서, 파워워킹에 대해서 링크!<
파워 워킹

혹은, 아래의 유산소 운동을 따라서 해보세요^^ 일명 헛 고무줄 뛰기!


 

* 그 외 집에서 할 수 있는 유산소운동 -

PT체조, 제자리 뛰기 하기

음악 듣고 막춤 추기

TV보며 스텝퍼나 훌라우프 하기

국민체조 쉬지 않고 20분간 지속하기

아파트면 계단 오르내리고 땀흘리기

아령이나 물통들고 무릎들어 제자리 걷기

누워서도 다리 올렸다 내렸다 지속하기

* 유산소운동은 65% 목표심박수를 유지해주세요^^
 

 step 4 : 정리운동 / 스트레칭

유산소운동을 하고나서 속도를 줄여 5분정도 지속한 후 심박수가 정상으로 돌아오게 합니다.
가벼운 걷기나 훌라우프, 체조, 자전거 등을 아주 가볍게 해주면서 마무리 운동을 해주고
스트레칭으로 운동한 부위를 늘려주시고 정리합니다. ^^

 step 5 : 맛사지 / 휴식

맛사지 하고 30분 정도 편하게 쉬면서 명상을 즐기세요.


운동 후 근육에 쌓인 피로물질을 풀어주기 위해서 맛사지는 반드시 필요합니다.

맛사지를 하신 후 30분 정도 누워서 발을 높게 하시고
무상무념으로 머리를 비우고 푹 쉬어줍니다.




심박수가 안정되고 뜨거운 몸이 미지근해지면 단백질과 약간의 과일, 물을 섭취하시면 됩니다.  우유와 과일을 조금 드시든지 하시면 되죠^^

  step 6 : 영양 공급

물을 한두잔 마시고 과일 한 쪽이나 고구마 반개나 감자 한 개 + 계란이나 생선, 닭가슴살 샐러드, 우유나 두유 등을 드셔주세요. 간편하게 생기발랄을 드셔도 좋습니다.

- 격한 운동 후에는 탄수화물과 단백질을 공급해주어야 합니다. 근육의 피로를 풀어주고 손상된 근육이 쉬는 동안 복구되게 도와줍니다.

- 운동 후 과식은 안되지만 한 주먹 정도의 양을 드셔주시는 것은 오히려 좋습니다. 

- 밤늦게 운동을 해도 운동을 마친 시간이 취침 3시간 전이라면 좀 드셔도 좋으며,
  염려되시면 가볍게 우유라도 한잔 마시세요^^

- 힘들지도 않게 운동하셨으면 가볍게 우유나 두유를 마셔주세요^^
   쬐금운동하고 많이 드심 살찜 ㅡ,.ㅡ^      

  안젤리크님의 운동 후 좋은 저녁 식단.

 
  나날이 실천하는 자에게 화려한 비키니의 계절은 온다!

셀러오.

[살빼고 보자 이인간아~~~]

셀레오님 정말 궁금 한게 있어서영 제가 보통 빠르면 새벽 1시 아님 2시 정도나 좀 넘어서 자거든영 신랑 퇴근 시간이 거의 그래서영 그러고 아침 6시엔 일어나서 신랑 밥 차려서 출근 시키고 그러고 나면 전 한숨 푹 더 자야 하거든영 아침밥은 꼭 먹어야 겠고 그래서 오늘은 안자고 스트레칭좀 하고 순환운동도 좀 익히고 8시 까지 있다가 아침을 먹었는뎅 밥먹고 돌아서니 잠이 쏫아 지는거에영 한 30분을 안자려고 버티다 결국을 잠을 잤어영 한 2시 30분 자고 일어났네영 이렇게 신랑 출근 하고 나면 오전내 자는경우가 보통이에영 둘째 19개월인뎅 아직 모유수유하고 있어서..... 애기 젖물리다 보면 잠들고.......

[살빼고 보자 이인간아~~~]

차라리 아침을 안먹고 잠을 잘까영 ..... 아 정말 살빼기 너무 힘드네영 애둘 데리고 밖에 나가기 힘들어서 순환운동을 열심히 해보자 싶은뎅 너무 신랑이 구박해서 굶기라도 하고 싶은뎅 굶는것 너무 힘들구영 밥을 많이 먹는편이라 소식하기도 힘드네영 배부르게 양껏먹을수 있는게 뭐뭐가 있을까영???? 정말 다이어트도 공부 해야 겠어영 참 그리고 새벽에 잠을 자는뎅 저녁 5시나 6시 이후로 안먹기 그것도 힘든뎅 ㅠㅠ 1시에 잔다고 생각했을때 한 9시 전엔 먹어도 되지 않을까영 ㅠㅠ 애낳고 살이 하나도 안빠져서 옛날 몸무게로 돌아가려면 적어도 13키로 는 빼야 되네영

[┗▶셀러오]

우와 긴 질문을 여기에다가...^^ 아침을 드시지 마시고 주무세요. 그러면 잠을 더 줄일 수 있을꺼에요^^ 아침 잠 자고 일어나서 식사를 하시는 것을 첫 끼라고 생각하시고, 아마 1시간 정도 일찍 눈이 떠질꺼에요^^ 점심시간에 첫 끼를 드시고, 오후 5시 경 또 한끼를 드시고, 저녁 9시경 가볍게 한 끼를 드시요. 아침에 신랑 밥해드리면서 일어나서는 물을 마시고 가볍게 미음 정도는 하셔도 무리는 없을듯 합니다. 그러나 먹고 자면 몸이 너무 힘들어해요. 뜨물 같은것을 조금 드시고 아기 젖 물리고 쉬어주신 후 낮에 일어나서 운동하고, 틈나는대로 틈새운동을 해주시고, 밤에 순환운동을 풀코스로 한번 해주세요^^

[트레이Na☆]

아이구.. 수고하셨어요. 체력이 아직은 많이 약하신가봐요. 기진맥진할정도라면.. ㅎㅎ 꾸준히 하신다면 2주~한달 후에는 기진맥진한 느낌이 많이 없어지실거예요.. 오늘도 즐다하세요~!아자!!

[열심히사는그녀]

미션완료*^^* 변형해서요, 수영(45분)-훌라훞프(30분)-부분근력운동(20분)-스트레칭했어요~!

[트레이Na☆]

네~!수고하셨어요~^^;;열심히 사는 그녀님 언제나 열심히세요^^;;오늘도 즐다하시구요~화이팅입니다~!

[트레이Na☆]

사이즈에 신경쓰시는거 아주~좋은 방법이예요^^& 그리고 순환3세트는 반드시 다하셔야 하는건 아니랍니다. 체력에 맞게 하시구요. 좀 적응되고 체력이 좋아지셨다 싶을 때 세트수를 늘려주시면 되지요^^;; 화이팅입니다^^

[petit81]

오늘 첫 시작인데~~버퍼링이 넘 심해서 할수가 없어요~다운받으려 했는데 없는 파일이래요~~도와주세요~~^^

[트레이Na☆]

으앗.. 다시한번 해보세요. 다운받으시는 분이 많아서 자꾸 에러가 나는가봐요. 다시한 번 시도해보실래요..>?

[43까지화이팅!!]

미션완료내일은할머니집가서못할꺼같아요유산소운동도어린사촌동생이보채서못했어요...그래도나머지는꿋꿋히완료동생하고같이하거든요^^살빠져서예뻐졌으면좋겠어요화이팅

[트레이Na☆]

사촌동생이랑 놀아주면서 같이 운동하심되죠^^ 운동이라기보다 놀이겠죠?^^살빠지시면 무척 예뻐지실거 같은데요?ㅎㅎ 오늘도 즐겁게 다이어트 하세요!!

[44싸이즈! 이쁜 몸매!]

미션완료~^^ 하고 나니깐 시원하니 좋습니다~^^ 열심히 해요~ 아쟈!

[트레이Na☆]

아자! 수고하셨어요. 이 추운 날씨에 시원하시다니 ;;헤헤~ 꾸준히 운동하시구요! 식이조절도 성공하자구요~~화이팅!

[눈에띄는girl]

밤 늦은 시간이라 그냥 안하고 잘께요^_^ 내일 일찍일어나서 내일부터 새출발 나쁜건 알지만 내일꼭 지켜야죠 뭐-..-;오늘 요가 센터 찾아가는데 길 해메느냐고 결국 10분정도밖에 요가 못했어요ㅠ.ㅠ

[트레이Na☆]

오늘 할일을 내일로?ㅎㅎ 앗..! 요가 시작하시는군요~아주 좋아요 좋아^^& 오늘도 즐다하세요!

[이뿐화야]

몸이 좀 안좋아서 순환운동 6세트만하구 유산소운동을 못했네여...;;;이럼 좀 불안한데ㅋㅋ 궁금한게 있는데여~제가어디서보니깐 스쿼트는 남자들을위한 하체 운동이구 런지는 여자들을 위한 하체운동이라는데 맞는말인가요??

[트레이Na☆]

유산소는 내일부턴 꼭꼭!!해주세요~글고 스쿼트나 런지나 남녀 모두에게 좋구요^^;; 근력운동은 특히 뼈와 근육이 약한 여자들에게 더욱 좋답니다. 오늘도 즐다하세요!!^^

[아득한뚱녀]

휴~ 월,수,금 각각 5세트씩 했어효~ ^0^ 할 때는 힘든거 같은데 끝나면 개운하네요. 미션 완료했습니다.

[트레이Na☆]

수고하셨습니다. 끝나고 나서도 스트레칭이랑 맛사지 충분히 해주시구요!! 운동 여ㄹ심히 하신거 어깝지 않게 식이도 계획하신대로 꼭 성공하시구요! 화이팅^^

[canape]

미션완료했습니다>_<ㅋㅋㅋ

[트레이Na☆]

네~ 수고하셨구요. 오늘도 즐거운 다이어트 그리고! 운동 이상으로 중요한 식이조절까지도 확실하게 해주세요^^;;화이팅!

[예전의 이뻤던 나를 기억하는 사람들을 위해]

오늘은 왠지 너무 피곤해서 족욕만 하고 자려구요 ^^ 살들이 쑤욱~ 빠지는 그날까지 모두들 화이팅입니다!!! ^^

[트레이Na☆]

네~ 살들이 쑤~욱 다 빠지는 그날까지 아자아자!! 오늘은 쉬시고 몸을 최상의 컨디션으로 만들어서 내일 근력운동 열심히 하심되죠^^& 아자!@!

[허벅지야제발]

ㅜㅜ오늘 너무 아파서 두세트밖에 못했어요...힝 오늘은 푹쉬고 내일부터 다시 열심히해야겠어요!!! 아! 저 허벅지때문에 스쿼트 따로 하루에 오십번정도 하고있는데 차례를 어떡해해야해용 ㅠㅠ? 저는 준비운동->스트레칭->순환운동투 몇세트->걷기나빨리걷기 이렇게 하고있거든요!! 따로 스쿼트 50번하는건 뭐한후에 하나요?! 아 그리구 저번에 제가 트레이너님께 여쭤봤을때 트레이너님께서 순환운동투에도 팔,다리 근력운동이 있다구 우선 따로 안해두 된다그려셨는데 순환운동투에 있는 근력운동만해도 팔이랑 다리 배 쪽이 탄력있게,괜찮겠죠ㅑ?!

[트레이Na☆]

순환운동 끝나고 유산소 하시기 전에 하세요!! 아니면 순환운동하시기전에 준비운동 대신으로 하셔도 된답니다. 스쿼트50회나 100회로 준비운동을 하시면 다리에 일단 자극이 많이 되기 때문에 순환운동이 더 힘들긴할거예여..^^;;그리고 순환안에 있는 근력운동은 기본적인 근력운동이므로 전신의 근육을 사용하기는 하지만 특정부위를 더 만들고 싶다면 따로 해주셔도 무방해요. 복부같은 경우는 많이 운동해도 그다지 지치지 않는 부위거든요..^^& 팔다리는 순환으로 충분하니 스쿼트로 워밍업처럼 하시구요(스트레칭을 먼저 하시고 ㅡ ) 복부만 따로 해주시면 좋을것 같아요!!화이팅^^&

[날아라샴푸]

그저께는 스트레칭정도만 하고 어제부터 다시 운동 시작했는데 일주일이나 쉬었더니 여기저기 살들이 다시 붙은것 같고 막 그래요 ㅠ_ㅠ 어제는 순환운동one 3셋트로 풀셋트 운동했구요-오늘부터 매일 풀셋트로 준비운동,스트레칭+순환운동one 2셋트+순환운동two 2셋트+파워워킹30분+마무리운동,스트레칭 이렇게 일주일에 5일이나 6일정도 할생각인데 괜찮을까요~? 일단 지금 순환운동 두가지 2셋트씩 하고 이제 워킹하러 나가려고 하는데 할만하네요- ^^ 하기전에 상체근력운동도 조금했는데.. 하다가 좀 힘든것 같은 날은 간단히 근력운동 좀 하고 훌라후프나 다른 유산소 운동정도만 하구요~

[트레이Na☆]

와우~적은 양은 아니거든요^^ 매일하셔도 되지만 몸이 너무 피곤하지 않을까요? 충분한 수면과 휴식이 병행되어야만 할것 같습니다. 일단 일주일 해보시구요 몸이 허락한다면 하셔도 될거예요. 힘내세요!! 그리고 식이조절 해주시구요~운동도 몰라서 하시면 안되요!!ㅎㅎ

[해피한짱아♡]

미션완료요^^

[트레이Na☆]

수고하셨습니다. 오늘도 즐겁게 다이어트 하시구요. 즐거운 주말에 맛있는거 드시구 스트레스도 푸시구요 ^^& 화이팅!!

[부러움받자]

일주일에 3,4번 4세트정도 하는데요 .. 화요일부터 무릎이 너무 아파요~ 오늘은 화,수,금 ..그냥 무리해서 했는데 유산소 운동할 때 무릎이 아파요 어떻게 하죠 ㅠㅠ 11월에 순환운동 꾸준히 했었는데 - 12월에 3주쯤 쉬다가 다시 시작해서 무리가 왔나봐요

[트레이Na☆]

에구.. 무릎 아픈날은 순환운동보다 자전거나 요가로 대체해 주세요. 무릎아픈거 무시하고 계속 하지 마시구요. 일단 며칠후에 다시한번. 그리고 또 며칠후에 다시한번 3일에 한번꼴로 순환운동 해주세요.. 그럼 나아질거예요^^& 예전에 할때 무릎이 괜찮으셨다면 크게 걱정하지 않으셔도 될듯해요^^ 즐거운 주말 되세요!!

[-5kg★화이팅★]

미션완료~!!

[트레이Na☆]

수고하셨어요! 즐거운 주말 보내시구요! 맛있는거 드시고 몸을 편히 쉬어주세요^^;;

[차차!!]

셀러오님...질문하나 해도 될까요? 처녀때는 저녁에 1시간 정도 걸어서 살을 뺀 적이 있는데요..애 낳고 나서는 그게 힘드네요...순환운동을 밤 12시 쯤에 하고 바로 자면 안 되죠? 애 재우고 이것저것 하고 나면..12시쯤 되는데...운동하고 바로 잠들면 안 되는건가요? 그리고 허리 디스크 있는 사람은 순환운동 하면 안 되는건가요? 아..살 빼고 싶어요..

[트레이Na☆]

제가 대신 답글을 달아드려도 될까요? 출산후에는 대사량이 더 떨어지고 지방량도 많이 축적되어 있기때문에 처녀때와는 좀 다를거예요. 순환운동을 12시 정도에 하신다면 운동후 1시간 이후에 주무시면 될거예요. 그리고 디스크가 어느정도신지 모르지만 순환운동 한가지씩 각각 해보시구요. 허리에 통증이 있는 동작이 있다면 그 동작은 피하시는게 좋을거예요. ^^& 힘내시구요. 또 궁금한거 있으시면 질문 주시구요!!^^

[뱃살퇴치하기대작전。☆]

미션 완료! 후훗

[트레이Na☆]

수고하셨어요. 즐거운 주말 보내시구요. 추운데 감기 조심하세용!!^^

[뱃살-ㅅ-]

미션 완료 ^-^

[트레이Na☆]

수고하셨어요. 오늘도 즐거운 다이어트 하시구요. 즐거운 주말 보내세요^^&

[요요의안습을뛰어넘자!]

금요일에 클리어~ 드디어 6세트 하기 성공! 그런데 6세트 하고 나니까 역시 무릎에 무리가 와서 유산소 운동은 5분밖에 못하겠더군요. 무릎 안 다치게 살살~~

[아기 21]

2순환운동중 1동작할때 몇번 해야하나요?