안녕하세요. 부모사랑상조(부모사랑라이프)입니다!
노화 방지는 언제부터 하는 게 좋을까요?
많은 분들이 노화를 느끼는 시점부터 노화 방지를 하곤 합니다.
하지만, 노화 방지는 젊음이 가득한 20대 때부터 관리해야 효과가 확실하답니다!
부모사랑상조에서 연령별 노화 방지 전략에 대해 알려드리겠습니다!
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습관은 우리 건강에 많은 영향을 끼치는데요,
특히 노화에 관련한 습관은 20대 때부터 길러야
80까지 가져갈 수 있답니다.
이제는 100세 시대, 오래오래 젊게 살기 위해
어떤 습관을 들여야 할까요?
【1. 20대】
음주 습관을 제대로 잡자!
한국의 대다수의 사람은 20대에 술을 접하게 됩니다.
이때 음주 습관을 제대로 잡는 것이 평생 노화 관리에 영향을 끼친답니다.
사람의 뇌세포는 태어날 때 약 1,000억 개가 주어지는데,
하루에 약 10만 개씩 파괴시킵니다.
이때, 과음을 하게 되면 한 번에 100만 개가 파괴될 수 있답니다.
20대 때 폭음을 하는 습관을 들이면 60대쯤에
치매의 위험에 노출된답니다.
【2. 30대】
생활습관을 고치자!
젊은 20,30대는 노화나 노년이 남의 일 같을 것입니다.
하지만 정작 본인만 인지하지 못할 뿐 과로, 과음, 흡연 등
나쁜 생활습관으로 이미 몸의 노화가 시작되고 있답니다.
이때 가장 중요한 것은 식습관입니다.
입맛은 쉽게 변하지 않기 때문에 젊어서부터
좋은 음식을 가까이하는 버릇은 필수랍니다.
유전자 검사를 통해 만성질환을 확인하자!
가족 중에 암, 치매, 심혈관질환, 고혈압, 당뇨병 등 만성질환을 가진
사람이 있다면, 유전자 검사를 통해 이를 확인하는 것이 좋습니다.
【3. 40대】
뱃살을 관리하자!
40대가 되면 체중이 느는 것도 골치이지만, 특히 복부지방이 두드러지게 증가합니다.
20대 때와 똑같이 먹고, 똑같이 활동하는데도 뱃살이 늘어나게 되는데요,
이는 더 이상 성장호르몬이 나오지 않기 때문입니다.
성장호르몬을 통해 소모되는 에너지가 소모되지 않아
이를 복부에 축적하게 되는데, 때문에 40대에는 식사량을 줄이고
산책과 같은 가벼운 운동을 꾸준히 실천하는 것을 권장해드립니다.
항산화제를 복용하자!
40대 이후에는 유해 활성산소로 인해 세포 조직이 손상되기 시작합니다.
때문에 항산화제 복용을 추천드리는데요,
이때 임의로 먹기보다는 '산화스트레스 검사'와 '항산화력 검사'를 통해
항산화제 복용의 필요 여부와 종류, 복용량을 정하여 섭취한다면,
세포 손상을 최소화하여 노화를 늦출 수 있답니다.
【4. 50대】
생활습관을 교정하자!
50대가 되면 상장 호르몬에 이어 성호르몬, 멜라토닌과 같은
호르몬들이 차례로 감소하기 시작합니다.
또한 인슐린, 코티졸 등 나쁜 호르몬이 늘어나면서
호르몬의 균형이 깨져 갱년기가 시작된답니다.
이때 적절한 운동과 충분한 수면, 바른 식생활을 통해
생활패턴을 지켜 호르몬의 균형을 유지하는 것이 중요합니다.
혈관에 좋은 음식을 먹자!
노화 관리는 곧 혈관관리라는 말이 있습니다.
피가 맑고 잘 흐르면 성 기능, 뇌기능의 감퇴를 막을 수 있답니다.
때문에 김이나 미역, 다시마와 같은 해조류,
호박, 토마토, 시금치와 같은 녹황색 채소,
강황이 재료로 들어간 카레와 같은 것들이 좋답니다!
혈관이 막히면 치매로도 이어질 수 있기 때문에 혈관관리는 아주 중요하답니다.
【5. 60대】
사람들과 교류하자!
60대에 들어서면 가장 걱정되는 질병은 치매입니다.
꼭 치매가 아니더라도 노화 증상에 의한 기억력과 집중력 감퇴가 생길 수 있는데요,
취미 생활이나 봉사활동을 통해 주변 사람들과 교류하며 지속적으로 뇌를 활성화시켜
뇌세포 파괴를 최소화하는 것이 가장 좋은 방법이랍니다.
근력운동을 하자!
60대가 되면 근육량 감소가 급격하게 이루어집니다.
근육이 감소하면 활동을 조금만 해도 지치기 쉬운 몸이 되는데요,
노년에 활기를 유지하기 위해선 단백질 보충과 근력운동이 필수적이랍니다.
【6. 70대】
호르몬 균형을 찾자!
70대가 되면 좋은 호르몬보다는 나쁜 호르몬이 지배적으로 많이 나오는데요,
호르몬 불균형이야말로 노화의 증상과 만성질환에 큰 영향을 끼친답니다.
70대가 되면 운동, 식이요법, 수면 등 생활습관만으로 호르몬 균형을 찾는 건 한계가 있답니다.
때문에 경제적 여유가 있다면 호르몬 균형요법도 좋답니다.
꾸준한 자기관리!
70대가 되면 몸이 노쇠해지는 것이 피부에 와닿는데요,
때문에 과음과 흡연을 뒤늦게 시작하는 경우가 많답니다.
하지만 지금은 100세 시대로 이 몸으로 2~30년은 더 살아야 하는데요,
70세에도 1~2년 주기로 꾸준히 건강검진을 하면
지속적으로 자기관리를 하며 지내야 한답니다!
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