증상별 통증을 예방하는데 도움 주는 단우얼드 기체조

[크리스탈]

증상별 통증을 예방하는데 도움 주는 단월드 기체조 

여러분 건강은 안녕하세요?

요즘 가을로 계절이 변하는 시기라서 그렇지 주변을 보니깐 감기때문에 고생하는 분들이 많더라고요. 

아무래도 몸이 환경의 변화에 맞춰서 적응하다 보니 이리저리 탈이 나는 것 같은데요. 

오리무중한 날씨 탓에 몸도 마음도 건강을 찾지 못해 고생하고 있어요. ㅠ.ㅠ

몸은 시간은 지나갈 수록 이리저리 아파오는 것 같은데 관리가 절실히 필요로 하다고 느끼면서도 

저는 운동할 시간이 없다는 핑계로 몸이 아프게 방치하기 마련인데요. 

나중에 몸이 지금보다 더 아프기 전에 꼭 건강관리 하겠다는 마음가짐으로 

여기저기 몸이 아프지만.. 주로~~~~ 일상생활 속 불편함을 느끼는 증상을 중심으로 

누구나 실내에서~~ 운동 싫어하는 저 또한 즐기고 있는 단월드 기체조 소개할게요!!!

단월드 기체조는 다른 운동기구나 시간이나 장소 제한없이 할 수 있다는 장점으로 

동작이 쉬워서 틈틈 하다보면 효과도 보다 보니 나도모르게 건강해지는 습관을 가질 수 있게 하는데요. 

단월드 기체조로 다가올 가을 건강습관도 키워보고

면역력도 키울 수 있는 습관법을 소개할게요~~*^^*

1. 흉추통증 예방하는 단월드 기체조 - 상체 들어올리기 

핸드폰을 하다보면 등이 뻐근해지기 쉽죠, 고개를 숙여 자라목을 하거나 상체를 앞으로 수그리고 

오랫동안 집중하면 이러한 증상이 심해지는데요. 

흉추는 등을 말하는데, 흉추통증은 등 주위의 근육에 대한 자극으로 발생하는데요. 

어깨 근육의 과도한 사용이나 반복적인 바르지 않은 자세의 자속 등으로 인해 견갑골과 흉곽 뒤쪽에 부착되어 있는 근육의 긴장이

발생하게 되면 흉추통증이 일어날 수 있어요. 

이렇게 등이 뻐근할 때 쉽게 등 근육을 풀어주는 단월드 기체조 동작을 소개할게요~

단월드 기체조 하는 방법 1) 자리에 엎드려 두 다리를 가지런히 모은다. 팔꿈치를 굽혀 양 손을 가슴 옆에 두고 손을 바닥에 댄다. 동작과 함께 숨을 들이마시고 의식은 당기는 부위에 둔다. 

<출처:코리안스피릿>

단월드 기체조 하는 방법 2) 숨 들이마시면서 팔꿈치를 펴서 상체를 세운다. 어깨에 힘을 빼고 상체를 들어올린다.

단월드 기체조 하는 방법 3) 상체를 세운 상태에서 고개를 틀어 오른쪽 발뒤꿈치를 바라본다.

<출처:코리안스피릿>

단월드 기체조 하는 방법 4) 정면으로 돌아온 후 고개를 틀어 왼쪽 발뒤꿈치를 바라본다.

단월드 기체조 하는 방법 5) 정면으로 돌아온 후 고개와 상체를 뒤로 젖히면서 의식은 척추의 제일 아랫부분에 집중한다. 자세를 유지하며 20~30초간 복식호흡한 후 원래 자세로 돌아온다. 전체 동작을 10회 반복한다. 

<출처:코리안스피릿>

단월드 기체조 하는 방법 6) 바로한 후 자리에 누워 눈을 감고 편안해진 온몸을 느낀다. 

<출처:코리안스피릿>

단월드 기체조 상체들어주기는 아침에 일어난 후나 잠자기 전에 쉽게 할 수 있는데요. 

3분 정도 상체들어주기를 하루에 2~3회 해준다면 등 근육을 이완하여 흉추통증을 예방하고 혈액순환에 도움을 줘요~*^^*

2. 손끝 발끝 혈액순환 돕는 단월드 기체조 - 활대자세

몸의 일부가 자신의 의지와 상관없이 규칙적으로 흔들린다면 몹시 피곤하거나 긴장, 또는 불안할 때,

화가 나는 상황에서 손이 떨리기 쉬운데요. 

손이 떨리는 원인이 스트레스라면 이를 해소하고, 약물에 의한 반응이라면 용량을 줄일 수 있지만

정상적인 노화 과정에서 나타난 것이라면 치료가 필요 없을 수 있어요. 

하지만 손 떨림이 심하면 임의로 판단하지 말고 의사의 진료를 받을 필요가 있는데요.

생활 속에서 손발저림이나 손 떨림 증상을 완화하는데 도움을 주는 단월드 기체조를 소개할게요!!!

단월드 기체조 하는 방법 1) 엎드려서 양팔을 머리 위로 뻗는다.

단월드 기체조 하는 방법 2) 숨 들이마시며 머리를 들고 손과 발을 들어올린다. 단전으로 호흡하며 손목과 발목을 90도로 꺾어준다. 이 자세로 1분 정도 유지한다.

단월드 기체조 하는 방법 3) 천천히 숨 내쉬며 자세를 바로한다.

단월드 기체조 하는 방법 4) 편안하게 온몸을 느낀다. 

단월드 기체조 활대자세를 하면 손끝과 발끝의 혈액순환을 원활하게 하는데 도움을 주는데요. 

매일 꾸준히 하루에 3~5분 정도 할 수 있어요*^^*

3. 복근을 키우는데 도와주는 단월드 기체조 - 다리 좌우로 틀기 

복근은 우리 몸에서 차지하는 비중이 매우 큰데요. 

복부를 중심으로 허리주변의 복근을 의미하는데 중요한 코어근육으로는 횡복근, 외복사근, 내복사근, 복직근, 척추기립근 등이 있어요. 코어를 척추 중심으로 한 개념으로 보면 몸통, 복부, 엉덩이, 골반, 근육을 포함하여 경추에서부터 골반까지 이르는 뼈와 주의 근육을 모두 신체의 중심인 '코어'라고 볼 정도 인데요. 

이처럼 중요한 복근을 강화하는데 도와줄 수 있는 단월드 기체조 동작을 소개할게요 *^^*

단월드 기체조 하는 방법 1) 바닥이나 매트 위에 등을 대고 눕는다. 양팔을 벌려 바닥을 짚고 다리를 들어 올려 80~90도가 되도록 한다. 무릎을 완전히 펴서 굽어지지 않도록 한다. 

단월드 기체조 하는 방법 2) 숨을 들이마시면서 천천히 다리를 왼쪽으로 기울이기 시작해서 바닥과 45도 정도 내리고 시선은

반대쪽을 바라본다. 

단월드 기체조 하는 방법 3) 숨을 내쉬며 제자리로 돌아온다. 아랫배에 힘을 주고 다리를 곧게 편다. 의식을 자극을 받는 부위에 둔다. 

단월드 기체조 하는 방법 4) 숨 들이마시면서 다리를 오른쪽으로 내리고 시선은 반대쪽을 바라본다. 최소한 10~12회씩 반복한다.

단월드 기체조 하는 방법 5) 자세를 바로하고 편안하게 온 몸을 느낀다. 

단월드 기체조 다리 좌우로 틀기 동작은 허리의 복근을 강화하는데 도움이 되는데요. 

요통이나 비뇨생식기 관련 질환을 예방할 수 있게 하면서 침대에서도 할 수 있어요.

실제 동작을 해보면 복근에 엄청난 자극이 되는 것을 느낄 수 있어요. 

하루종일 의자에 앉아서 일을 한다면 자기 전에 다리 좌우로 틀기를 해보면 좋아요 *^^*

단월드 기체조로 증상별 힘들 때 예방을 도와 건강을 키워 보세요!!!