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음식 칼로리 표 ( 1 )
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음식 칼로리 표 ( 3 )
스프 ( 1 작은 대접 ) |
| 과일 ( 1 개 ) | ||||||||
요리·식품명 | 열량 | 탄수화물 | 단백질 | 지질 | 요리·식품명 | 열량 | 탄수화물 | 단백질 | 지질 | |
쇠고기스프 | 25 | 0 | 0 | 0 | 감(연시) | 75 | 75 | 0 | 0 | |
쇠고기야채스프 | 50 | 25 | 0 | 25 | 건포도(50개) | 75 | 75 | 0 | 0 | |
양송이크림스프 | 75 | 25 | 0 | 25 | 곶감(2개) | 150 | 150 | 0 | 0 | |
크림스프 | 50 | 25 | 0 | 25 | 귤 | 50 | 50 | 0 | 0 | |
| 대추(10개) | 50 | 50 | 0 | 0 | |||||
양정식 ( 1인분 ) | 딸기(7개) | 50 | 50 | 0 | 0 | |||||
요리·식품명 | 열량 | 탄수화물 | 단백질 | 지질 | 멜론(1조각) | 50 | 50 | 0 | 0 | |
돈까스정식 | 500 | 175 | 100 | 225 | 바나나 | 100 | 100 | 0 | 0 | |
비후가스정식 | 450 | 175 | 100 | 175 | 방울토마토(7개) | 25 | 25 | 0 | 0 | |
생선까스정식 | 300 | 125 | 50 | 125 | 배 | 150 | 150 | 0 | 0 | |
안심스테이크정식 | 650 | 250 | 150 | 250 | 복숭아(백도) | 100 | 100 | 0 | 0 | |
함박스테이크정식 | 575 | 175 | 125 | 300 | 복숭아(황도) | 75 | 75 | 0 | 0 | |
과일 ( 1 개 ) | 사과 | 175 | 175 | 0 | 0 | |||||
요리·식품명 | 열량 | 탄수화물 | 단백질 | 지질 | 수박(2조각) | 75 | 75 | 0 | 0 | |
키위 | 50 | 50 | 0 | 0 | 오렌지 | 75 | 75 | 0 | 0 | |
토마토 | 25 | 25 | 0 | 0 | 자두 | 25 | 25 | 0 | 0 | |
파인애플 | 400 | 400 | 0 | 0 | 자몽 | 100 | 100 | 0 | 0 | |
포도 | 175 | 175 | 0 | 0 | 참외 | 125 | 125 | 0 | 0 |
과일 통조림 ( 1 포장 단위 ) |
| 빵 ( 1 개 ) | ||||||||
요리·식품명 | 열량 | 탄수화물 | 단백질 | 지질 | 요리·식품명 | 열량 | 탄수화물 | 단백질 | 지질 | |
복숭아통조림(백도) | 275 | 275 | 0 | 0 | 감자고로케 | 450 | 175 | 50 | 250 | |
복숭아통조림(황도) | 225 | 225 | 0 | 0 | 곰보빵 | 300 | 175 | 25 | 100 | |
파인애플통조림 | 525 | 500 | 25 | 0 | 단팥빵 | 250 | 175 | 25 | 50 | |
파인애플통조림(한조각) | 75 | 75 | 0 | 0 | 도우넛(2개) | 350 | 100 | 50 | 200 | |
| 마늘빵(2개) | 400 | 175 | 25 | 200 | |||||
쨈 ( 1 큰 술 ) | 생크림케이크(1조각) | 200 | 100 | 0 | 100 | |||||
요리·식품명 | 열량 | 탄수화물 | 단백질 | 지질 | 슈크림빵 | 225 | 175 | 25 | 25 | |
딸기쨈 | 50 | 50 | 0 | 0 | 식빵(3조각) | 300 | 200 | 50 | 50 | |
사과쨈 | 50 | 50 | 0 | 0 | 애플파이 | 225 | 125 | 0 | 75 | |
포도쨈 | 50 | 50 | 0 | 0 | 야채샌드위치 | 350 | 150 | 25 | 175 | |
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| 야채호빵 | 250 | 175 | 50 | 50 | |
견과류 ( 1 작은 접시 ) | 와플 | 250 | 150 | 25 | 75 | |||||
요리·식품명 | 열량 | 탄수화물 | 단백질 | 지질 | 카스테라 | 325 | 225 | 25 | 75 | |
군밤 | 50 | 50 | 0 | 0 | 크림빵 | 225 | 150 | 25 | 50 | |
땅콩 | 75 | 0 | 25 | 50 | 파운드케이크(2조각) | 575 | 250 | 50 | 300 | |
아몬드 | 75 | 0 | 0 | 75 | 팥호빵 | 250 | 200 | 25 | 25 | |
은행 | 25 | 25 | 0 | 0 | 패이스트리 | 325 | 150 | 25 | 150 | |
잣 | 100 | 0 | 25 | 75 | 피자(1조각) | 400 | 175 | 75 | 150 | |
호두 | 75 | 0 | 0 | 75 | 피칸파이(1조각) | 400 | 200 | 25 | 175 | |
| 핫도그 | 250 | 75 | 50 | 125 | |||||
햄버거 | 350 | 150 | 75 | 125 |
과자류 ( 1 포장 단위 ) |
| 과자류 ( 1 포장 단위 ) | ||||||||
요리·식품명 | 열량 | 탄수화물 | 단백질 | 지질 | 요리·식품명 | 열량 | 탄수화물 | 단백질 | 지질 | |
건빵 | 375 | 275 | 25 | 75 | 가나초코렛 | 125 | 50 | 0 | 75 | |
고래밥 | 250 | - | - | - | 크런키초코렛 | 175 | 75 | 0 | 100 | |
껌 | 0 | 0 | 0 | 0 | 초코파이 | 175 | 100 | 0 | 75 | |
꼬깔콘 | 250 | 125 | 0 | 125 | 칙촉 | 75 | 50 | 0 | 50 | |
꿀꽈배기 | 350 | - | - | 75 | 카라멜(5개) | 100 | 75 | 0 | 25 | |
다이제스티브쵸코 | 575 | - | - | 175 | 칸쵸 | 225 | 125 | 0 | 100 | |
릿츠크래커 | 500 | 250 | 25 | 225 | 팝콘 | 500 | 200 | 25 | 275 | |
마가렛트 | 100 | 50 | 0 | 50 | 포테이토칩 | 150 | 75 | 0 | 100 | |
몽쉘통통 | 175 | 75 | 0 | 100 |
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버터코코넛 | 550 | 300 | 25 | 250 | 생야채 ( 1인분 ) | |||||
비스켓 | 100 | 50 | 0 | 25 | 요리·식품명 | 열량 | 탄수화물 | 단백질 | 지질 | |
빼빼로 | 175 | 100 | 25 | 50 | 깻잎 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
사탕(3개) | 50 | 50 | 0 | 0 | 당근 | 75 | 75 | 0 | 0 | |
새우깡 | 450 | - | - | 200 | 두부(1/6모) | 75 | 0 | 25 | 50 | |
약과 | 275 | 150 | 0 | 100 | 상추 | 25 | 0 | 0 | 0 | |
양파링 | 425 | - | - | 175 | 양파 | 50 | 50 | 0 | 0 | |
웨하스 | 350 | 175 | 25 | 175 | 오이 | 25 | 25 | 0 | 0 | |
제크크래커 | 450 | 150 | 25 | 275 | 풋고추 | 25 | 0 | 0 | 0 |
우유 및 유제품 ( 1 포장 단위 ) |
| 음료 ( 1 포장 단위 ) | ||||||||
요리·식품명 | 열량 | 탄수화물 | 단백질 | 지질 | 요리·식품명 | 열량 | 탄수화물 | 단백질 | 지질 | |
쉐이크(딸기) | 325 | 225 | 50 | 75 | 게토레이 | 75 | 75 | 0 | 0 | |
쉐이크(밀크) | 325 | 200 | 50 | 75 | 당근주스 | 75 | 75 | 0 | 0 | |
쉐이크(초코) | 375 | 250 | 50 | 100 | 데미소다 | 100 | 100 | 0 | 0 | |
아이스크림(딸기) | 200 | 100 | 25 | 75 | 베지밀A | 125 | 25 | 25 | 50 | |
아이스크림(바닐라) | 225 | 75 | 25 | 125 | 미에로화이바 | 50 | 50 | 0 | 0 | |
아이스크림(소프트) | 200 | 125 | 25 | 50 | 사과주스 | 100 | 100 | 0 | 0 | |
아이스크림(초코) | 225 | 125 | 25 | 100 | 사이다 | 100 | 100 | 0 | 0 | |
요구르트(바이오거트) | 125 | 75 | 25 | 25 | 수정과 | 125 | - | - | - | |
요구르트(불가리스) | 150 | 100 | 25 | 50 | 식혜 | 125 | 125 | 0 | 0 | |
요구르트(비피더스) | 75 | 50 | 25 | 0 | 오렌지주스 | 75 | 75 | 0 | 0 | |
요구르트(액상) | 50 | 50 | 0 | 0 | 미숫가루 | 75 | 50 | 0 | 0 | |
요구르트(호상) | 100 | 75 | 25 | 25 | 카페라떼, 카푸치노 | 125 | 75 | 25 | 25 | |
요구르트(이오) | 75 | 75 | 0 | 0 | 캔커피 | 75 | 75 | 0 | 0 | |
요구르트(파스퇴르) | 75 | 50 | 25 | 0 | 코코아 | 100 | 100 | 0 | 0 | |
우유 | 125 | 50 | 25 | 50 | 콜라 | 100 | 100 | 0 | 0 | |
우유(딸기) | 175 | 125 | 25 | 25 | 콜라, 라이트 | 25 | 25 | 0 | 0 | |
우유(저지방) | 100 | 50 | 25 | 25 | 토마토주스 | 25 | 25 | 0 | 0 | |
우유(초코) | 125 | 75 | 25 | 25 | 포도주스 | 100 | 100 | 0 | 0 | |
치즈(2조각) | 125 | 0 | 25 | 100 | 포카리스웨트 | 50 | 50 | 0 | 0 | |
| 환타 | 125 | 125 | 0 | 0 |
차 ( 1 잔 ) |
| 주류 ( 1 잔 ) | ||||||||
요리·식품명 | 열량 | 탄수화물 | 단백질 | 지질 | 요리·식품명 | 열량 | 탄수화물 | 단백질 | 지질 | |
결명자차 | 25 | 0 | 0 | 0 | 드라이진 | 125 | 125 | 0 | 0 | |
꿀차 | 50 | 50 | 0 | 0 | 럼 | 100 | 100 | 0 | 0 | |
녹차 | 0 | 0 | 0 | 0 | 막걸리 | 100 | 75 | 0 | 0 | |
둥굴레차 | 0 | 0 | 0 | 0 | 매실주 | 75 | 75 | 0 | 0 | |
보리차 | 0 | 0 | 0 | 0 | 맥주 | 150 | 150 | 0 | 0 | |
생강차 | 25 | 0 | 0 | 0 | 보드카 | 100 | 100 | 0 | 0 | |
쌍화차 | 50 | 50 | 0 | 0 | 생맥주 | 175 | 175 | 0 | 0 | |
유자차 | 75 | 75 | 0 | 0 | 샴페인 | 25 | 25 | 0 | 0 | |
율무차 | 100 | 75 | 0 | 25 | 소주 | 75 | 75 | 0 | 0 | |
인삼차 | 25 | 25 | 0 | 0 | 위스키 | 50 | 50 | 0 | 0 | |
커피(블랙) | 0 | 0 | 0 | 0 | 청하 | 50 | 50 | 0 | 0 | |
커피(설탕) | 25 | 25 | 0 | 0 | 포도주 | 50 | 50 | 0 | 0 | |
커피(설탕/프림) | 50 | 25 | 0 | 25 |
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커피(원두) | 0 | 0 | 0 | 0 | 조미료 ( 1 큰 술 ) | |||||
| 요리·식품명 | 열량 | 탄수화물 | 단백질 | 지질 | |||||
시리얼 ( 1 작은 대접 ) | 마요네즈 | 100 | 0 | 0 | 100 | |||||
요리·식품명 | 열량 | 탄수화물 | 단백질 | 지질 | 쌈장 | 50 | 25 | 0 | 25 | |
아몬드후레이크 | 375 | 275 | 25 | 50 | 토마토케첩 | 25 | 25 | 0 | 0 | |
콘푸로스트 | 350 | 325 | 25 | 0 | 핫소스 | 125 | 0 | 0 | 125 |
떡 ( 1 중 접시 ) |
| 어육가공품 ( 1 작은 접시 ) | ||||||||
요리·식품명 | 열량 | 탄수화물 | 단백질 | 지질 | 요리·식품명 | 열량 | 탄수화물 | 단백질 | 지질 | |
경단 | 600 | 525 | 50 | 50 | 건오징어 | 125 | 25 | 75 | 0 | |
백설기 | 475 | 425 | 25 | 25 | 맛살 | 75 | 25 | 25 | 25 | |
송편 | 450 | 350 | 50 | 50 | 번데기통조림 | 125 | 25 | 50 | 50 | |
시루떡 | 400 | 350 | 50 | 0 | 어묵 | 75 | 25 | 25 | 0 | |
약식 | 250 | 225 | 25 | 25 | 참치통조림(1캔) | 450 | 25 | 150 | 275 | |
인절미 | 450 | 350 | 50 | 50 | 훈제오징어 | 200 | 50 | 125 | 25 | |
찹쌀모찌(1개) | 50 | 50 | 0 | 0 |
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그리고 운동칼로리표도 보여드릴께요
운동명 | 시 간 | Kcal |
1. 정원 풀 뽑기(원예) | 30분 | 90㎉ |
2. 계단오르내리기 | 10분 | 60㎉ |
3. 천천히 걷는다 | 30분 | 80㎉ |
4. 육아(아기 업고 걷는 경우) | 30분 | 120㎉ |
5. 세탁 | 30분 | 80㎉ |
6. 보통속도로 걷는다 | 30분 | 100㎉ |
7. 목욕 | 30분 | 100㎉ |
8. 청소 | 30분 | 100㎉ |
9. 속보로 걷는다 | 30분 | 140㎉ |
10. 조깅(120m/분의 속도) | 30분 | 210㎉ |
11. 가벼운 댄스 | 60분 | 240㎉ |
12. 조깅(160m/분의 속도) | 30분 | 300㎉ |
13. 에어로빅, 째즈댄스 | 60분 | 300㎉ |
14. 맨손체조 - 20분 - 60㎉ | 20분 | 60㎉ |
15. 조깅(200m/분의 속도) | 30분 | 390㎉ |
16. 테니스 | 60분 | 420㎉ |
17. 줄넘기 | 15분 | 150㎉ |
18. 배구 | 60분 | 240㎉ |
19. 골프(평지 18홀) | 60분 | 240㎉ |
20. 수영(천천히) | 30분 | 180㎉ |
21. 야구 | 60분 | 230㎉ |
22. 싸이클링 | 60분 | 280㎉ |
23. 수영(빨리) | 30분 | 330㎉ |
24. 케치볼 | 30분 | 120㎉ |
25. 하이킹 | 60분 | 310㎉ |
26. 보트젓기 | 30분 | 110㎉ |
27. 탁구 | 60분 | 340㎉ |
28. 스키 | 60분 | 330㎉ |
29. 축구 | 60분 | 480㎉ |
30. 케이트볼 | 60분 | 190㎉ |
31. 스케이트 | 60분 | 420㎉ |
32. 유도, 검도 | 60분 | 440㎉ |
33. 베드민턴 | 60분 | 420㎉ |
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