나쁜자세 교정하는 요가자세

[사랑의향기]

의자에 앉아 컴퓨터나 스마트폰을
사용하시는 분들은 대부분 자세가 안좋을수밖에 없습니다.
잘못된 자세를 방치하고 교정하지 않으면 근육이 뭉치게되어 통증으로 이어지거나 척추나 하체 신체 부위에 손상을 줄 수가 있기때문에 자세를 교정하는
요가자세를 통해 근육을 풀고 몸을 유연하게 만들수 있습니다!

1. 스핑크스 자세

배를 깔고 누운 상태에서 시작되는데요. 엄지 발가락을 모으고 팔은 몸 옆으로 둡니다.
팔꿈치가 어깨 밑으로 위치하고 팔뚝이 평행되게 만들어주세요.
가슴은 팔 사이에서 당기시며 어깨를
뒤 아래로 눌러주세요. 골반은 바닥으로 밀어주십니다.
이 상태에서 8~10번 호흡하십니다.

2. 벽을 이용한 ㄱ 자세

다리 길이정도 벽과 거리를 둡니다.
팔은 어깨 넓이정도 벌려주시고 발은 바닥에 대서 올립니다.
다리가 몸과 ㄱ자를 그리게 만듭니다.
머리는 바닥을 향하고 손목과 어깨가 라인을 이루게합니다.
이 상태에서 역시 8~10번 호흡합니다.

3. 요가 블록을 이용한 자세

무릎을 구부린 상태에서 시작되는데요. 발을 바닥에 대시고 엉덩이정도로 벌립니다.
요가 블럭 하나를 어깨뼈 뒤로 위치하고 뒤로 누워 머리를 편하게 눕힙니다.
어깨에 놓여진블럭 위에 부드럽게 등을 눕고
어깨 뼈가 블록 위에 위치하도록 합니다.
블럭은 등 중앙, 어꺠 뼈 사이에 위치합니다.

머리 뒤로 두번째 블럭을 놓고 목을 편안하게
만드시고 원하는 정도 블럭의 높이를 수정합니다.

4. 플랭크 변형 자세

플랭크 자세로 시작한 후 발뒤꿈치를 들고 배꼽과
척추쪽에 힘을 실어주고 팔꿈치는 꺾어서 팔뚝이
흉곽에 닿게끔 해줍니다. 척추를 곧게 편 후 턱을 약간 밀어넣구요.
이 상태에서 역시 8~10 회 호흡합니다.

지금까지 나쁜 허리자세를 교정시키는 요가자세 4가지를 알아보셨습니다.
요즘 같은 시대에선 의자에 앉는 시간이 정말 많기때문에
이런 요가자세쯤은 알아두시는게 척추 건강에 도움이 되겠죠
미라인과 함께 건강한 척추 만들어보세요

[출처] 나쁜자세 교정하는 요가자세|작성자 자연미라인외과