알아두세요! 집중력 강화법

[카리스마]

최석순의 테니스 심리학

집중력 강화법
테니스 경기에서 우리는 집중력에 관한 문제를 놓고 많은 얘기들을 한다. 테니스 경기는 그 특징상 전체 경기 시간의 약 1/3이 실질적인 플레잉 타임이고, 2/3는 플레이를 준비하는 시간이다(Dead Time). 그러므로 경기의 흐름은 약 10초간의 플레이 후에 20여 초간의 공백을 갖게 되는 것이다. 이 공백에는 서브를 준비하거나, 코트를 바꾸거나 하는 시간이 모두 포함된다. 이렇게 생각할 시간이 많다는 것은 집중력을 깨뜨릴 수도 있고, 반대로 위기에서 집중력을 도모할 수도 있는 시간이다.
또한 테니스 경기의 포인트 시스템 특징으로는 한 게임을 얻기 위해서는 상대 선수보다 먼저 4포인트(Game Point)를 득점을 해야 한다는 사실이다. 상대가 먼저 3점(Forty)을 득점을 했더라도, 먼저 4점(Game Point)을 득점을 한다면 한 게임을 얻을 수 가 있는 것이다(노애드 시스템). 이러한 특징으로 테니스 경기에서는 아주 중요한 순간의 득점이 전체 경기의 승패를 좌우하게 된다. 이러한 중요한 시점에서 집중력을 발휘할 수 있는 것은 그 선수들의 능력이라고 할 수 있다. 그러면 이제 이러한 집중력의 향상을 위한 연습방법에 대하여 알아보자.

1. 일상 생활에서의 연습 방법
1) TV와 라디오를 이용한 방법
라디오와 TV를 같은 음량으로 조절을 하고, 오른쪽과 왼쪽에 같은 거리를 유지하여 위치시킨다. 처음에는 라디오의 소리만을 들을 수 있도록 노력을 한다. 그러면 점차적으로(연습량에 따라) 라디오의 소리에만 집중을 할 수 있다. 다시 반대로 TV의 소리에만 집중을 하여 TV의 소리만을 들을 수 있도록 연습을 한다. 이러한 방법을 통하여 집중력을 향상 시킬 수 있다.
2) 초침 이용법
벽시계를 보면서 1초 1초의 이동에 시선을 고정시키고 초침에 주의를 기울인다. 처음에는 10초 동안의 이동에 주위를 기울이고 점차적으로 시간을 늘려간다. 이후 30초 동안을 기준으로 반복 연습을 한다.
3) 초시계 이용법
초시계를 이용하여 집중력 연습을 하는 방법으로서 스타트와 스톱이 있는 초시계를 이용하는 방법이다. 우선 기준 시간을 정하고(5초 혹은 10초) 초시계의 시작 버튼을 누르고 기준 시간이 되면 정지 버튼을 누르는 연습을 한다. 이후에는 초시계를 보지 않고 시작과 정지를 기준 시간에 맞게 연습을 한다. 대단한 주의력을 요하는 연습 방법이다.
4) 격자판 이용법
격자판이라는 것은 00부터 99번까지의 숫자를 바둑판 모양의 형태 안에 적어 놓고(순서는 무작위로) 1분 동안의 시간에 00부터 01, 02, ... , 99의 순서로 찾아가는 연습방법이다. 이것은 연습이기도 하지만, 집중력을 테스트할 수도 있는 방법이다. 참고로 유럽의 우수한 선수들이 1분 동안에 약 15개 정도를 찾는다는 연구 결과가 있고, 국내의 윤용일 선수는 1분 동안에 16개를 찾는 놀라운 집중력을 보였다.
●격자판

42	32	39	34	99	19	64	44	03	77
97	37	92	18	90	53	04	72	51	65
40	95	33	86	45	81	67	13	59	58
78	69	57	68	87	05	79	15	28	36
26	09	62	89	91	47	52	61	64	29
00	60	75	02	22	08	74	17	16	12
25	76	48	71	70	83	06	49	41	07
31	10	98	96	11	63	56	66	50	24
20	01	54	46	82	14	38	23	73	94
43	88	85	30	21	27	80	93	35	33

2. 연습중의 집중력 향상법
이 방법은 실제 연습을 하면서 집중력을 향상시키는 방법으로 약간의 준비물이 필요하다. 우선 색깔이 다른 두 종류의 연습공을 준비하고, 혹은 연습공에 매직을 이용하여 표시를 해서 구분을 한다. 만약 100개의 연습공이라면 50개는 매직을 이용하여 표시를 하는 것이다.
그리고 연습 종류에 따라 사전 약속을 한다. 만약 그라운드 스트로크를 연습한다면, "표시된 공이 토스되었을 때는 크로스 방향으로, 표시되지 않은 공이 토스되면 다운 더 라인(스트레이트)으로 친다" 또는 "표시된 공은 플랫으로 다운 더 라인 패싱샷을 구사하고 표시되지 않은 공은 탑스핀으로 패싱샷을 구사한다" 등으로 사전에 약속을 하고 연습을 한다. 선수들은 당연히 공에 집중을 해야만 하고, 이 반복된 연습을 통하여 자연스럽게 집중력 향상을 도모할 수 있는 것이다. 이 방법은 서브를 제외하고는 어떤 동작에도 적용할 수 있는 방법이다.
3. 코트(시합중)에서의 집중력 향상법
1) 시선을 통제하는 연습을 하라
경기를 진행 하다보면 집중력을 떨어뜨리는 많은 방해물들이 존재한다. 상대방 응원단의 응원이나, 옆 코트의 선수들의 움직임, 펜스를 따라 움직이는 관람객들, 그리고 귀에 거슬리는 소음 등. 이러한 방해 요인으로부터 시선을 통제하는 연습을 해야 한다. 라켓의 스트링에 초점을 준다든지, 코트의 라인에 시선을 고정하는 연습이 필요하다. 이러한 연습은 특히 코트 분위기가 산만한 우리나라 동호인들이 매우 유념해서 연습해야 할 사항이다.
2) 볼 벨트에 초점을 두어라
볼 벨트에 초점을 두는 것은 여러 가지의 이점을 제공한다. 우선 볼 벨트가 만들어 내는 공의 패턴을 보는 연습법은 상대 선수의 라켓을 떠난 공이 나의 라켓에 맞는 순간까지 시선을 고정시키는 효과를 가져올 수 있고, 이러한 시선의 고정은 집중력에 끼어들 수 있는 방해물들을 제거하는데 높은 효과를 볼 수 있다. 또한 이 연습법은 임팩트 시점까지 공을 끝까지 보는 습관을 키움으로써 라켓의 스위트 스팟에 정확히 볼을 임팩트 할 수 있는 능력을 향상시킨다.
3) 한 포인트만을 생각하며 경기에 임하라
과거의 실수, 미래의 불안 등을 잊어버리고 현재의 한 포인트만을 생각하며 경기에 임한다면 우리는 상당한 집중력을 자연스럽게 발휘할 수 있고, 그러한 포인트가 모여서 결국 경기를 승리로 이끌 수 있는 것이다.
4) 암시되는 단어를 사용하라
중요한 순간에 리턴을 준비를 하면서 "침착! 침착!" 이라든지, 서브를 준비하면서 "집중!!집중!!"등의 단어들을 암시하면서 플레이를 한다면 많은 효과를 얻을 수 있다.

이상과 같이 테니스 경기에서의 집중력의 중요성과 그 연습 방법에 관하여 알아보았다. 경기에서 승리를 하기 위해서는 많은 요인들이 작용을 하지만 궁긍적으로는 불안의 조절이나 집중력 향상, 자신감 회복, 동기 유발 등 심리적인 요인이 크게 작용을 한다. 그리고 이러한 심리적인 요인들은 연습을 통하여 충분히 극복이 가능하고 조절할 수 있다. 이러한 점들을 생각하여 좀 더 많은 시간을 심리적 기술 훈련에 투자할 필요가 있다.

"테니스가 좋아요" 발취

[온니테니스]

좋은 글 감사합니다.. 복식에 본인은 자뜩 집중해서. 시합에 임하는데.. 파트너가 다른데 공치는거 둘러보고 있는것 등등의 자세를 보면.. 자신의 집중력 없는것은 자신의 문제라고해도 파트너에게도 영향을 줍니다. 이점도.. 생각해 보셔야할 듯... ^^ 집중력... 향상방법..감사하게 잘 읽었습니다.

[궈니]

좋은 말씀, 감사합니다.

[연구하는TNS]

저도 좀 산만한 편인데... 좋은글 감사합니다..우선 한가지 부터 기억해서 해보렵니다.

[그라프]

저에게 꼭 필요한 글 너무 감사합니다,,^&^

[애드베리]

자료가 풍부하네요....저도 마니 공부할수있을것 같은 예감....

[그리미]

제가 집중에 대해 고민하고 있었는 데.. 감사합니다.