4월 훈련일지 + 신안하프 출사표*^^*

[달공주]

4월 훈련일지 

월	화	수	목	금	토	일
1 수영2K 걷기 1시간	2 싸이클70K (물금-밀양)	3 수영1K 런6K	4 싸이클100K(물금-창원) 수영1K	5 휴식	6 휴식	7 평로라20K
8 평로라20K	9 싸이클65K (송정-간절곶) 아마조네스	10 수영1K 런10K	11 휴식	12 싸이클30K 수영1.5K	13 평로라30K	14 송정훈련 싸이클61K(간절곶)런5K 수영장1K
15 휴식	16 싸이클22K (수영강) 런6K	17 평로라15K 수영1K	18  싸이클60K (송정-간절곶) 런10K	19 평로라20K 수영1K	20 산행5K	21 울산듀애슬론 싸이클26K 런12K
22 휴식	23 평로라50K	24 바다수영0.5K (일광) 수영장1K 런6K	25 싸이클124K (물금-함안보)	26 바다수영0.7K (일광) 런5K	27 평로라20K 수영1K	28 송정훈련 바다수영1K 싸이클25K 런10K
29 휴식	30 싸이클42K (수영강) 수영1K

4월누계

수영: 약14K

싸이클: 3월마지막주 110K + 4월 900K -->1010K

런: 70K

A. 어찌된 일인고 하니....

3월 마지막주 물금라이딩을 마치고...

대야님과 칠복스님의 꼬드김에 넘어가 소주 병나발을 불며 하프하겠다고 고만 약속해버렸다 

원래 계획은 신안가서 더운데 킹코스하는 이상한 사람들 구경하며 유유자적 바다낚시나 하고 마지막으로 들어오는

싸부님께 파워젤 좀 짜주고 사진이나 찍어주고...단지 의리있는 여인이란 얘기가 듣고 싶었을 뿐이었는데

고기먹다 이상하게 후루룩 말려서 불판위로 본샥님, 대야님, 칠복스님이랑 손포개며 화이링하고 앉아있다 참....^^;

한번 뱉은 말은 지켜야하는 이상한 성격이라...것도 쇼쥬님 앞에서 한 약속이라 지키긴해야 되는데....

정신을 차리고 보니 일이 넘 커져 버렸다

작년 첫머리를 올린 울진올림픽코스에서 어리버리빵꾸에 날라리 비디오찍고 마지막엔 쥐도 나서 시간내 완주도 못했는데...

그래도 재미로들이대정신에 입각하여 들이대 보기로 한다

B. 현재상황...

1. 수영...중3때 배운 6개월 수영강습/오른쪽어깨 뼈협착증으로 통증 약간 있음

2. 싸이클...연화리5바퀴 45킬로가 최장거리 주행/제로악력으로 긴내리막 못내려오고 항상 끄을바~/7개월째 클릿적응중

3. 런...2년전 더 무리하면 인공고관절 달수도 있다는 의사선생님의 반협박으로 런 거의 접음/쥐/대퇴근도 쫌 아프다/6분주 가능

C.  벼락치기는 내 운명

7주 앞으로 다가온 신안하프...학교다닐때 나름 벼락치기계의 신급으로 알려진 나...오랫만에 몸 풀 생각을 하니 힘이 불끈 난다!

벼락치기라고 해서 무계획적이거나 즉흥적일 필요는 없다... 섬세하고 조직화된 계획으로 이 벼락치기를 성공적으로 이끌자는

생각으로 일단 생활계획표 만들기ㅋㅋ

우선 2리터짜리 생수 50병 구입해서 날짜 기입한후 거실에 두줄로 나란히 세우고... 한달 자유수영권 구입했다

반여동시장 가서 과일, 치즈, 계란, 두유, 버섯, 콩류, 고구마, 감자 박스째 구입하고 한달 식단 짜고 난후

집에서 노는 동네아줌마들 풀어서 인터넷에서 핫핑크 색상의 경기복, 고글, 헬맷 모조리 찾아 내라고 시켰다

제일 중요한 훈련 계획.....

오전에 훈련이 가능한 달씨, 알씨, 본씨, 대씨 모여서 셋트로 운동하되

제일 모자라는 싸이클에 60%, 

55분 완영목표인 수영은 20%,

2시간30분 목표인 런은 20% 의 비율을 두고 훈련하기로 계획을 세웠다

그리고....

운동의 성과가 최우선이지만 항상 훈련은 "재미있게",  같이 운동하는 사람들과 "교감하기",

남에게 보여주기 위한 것이 아닌 "자기만족"에 중점을 둘것.....우린 아마추어운동인 이잖아요^^

D. 한달간의 벼락치기훈련...

나름 치열하게 바빴던 4월...

벚꽃손님 4번 치르고, 밤마다 508페이지짜리 모비딕을 읽어내려 가며, 엄마의 깜짝 방문에, 신불산 비박도 하고,

옥상에 작은 텃밭도 일구고....오전에 운동하고 점심후 바로 일시작해서 밤10시까지...기절할 뻔한 날도 몇번 있었지만

이제 좀 적응이 되는 듯하다

한달동안 체득한 제일 중요한 원칙은 "몸을 넘 혹사시키지 말고 적절한 영양&수분공급과 휴식취하기"....

특히 하루 2리터씩 억지로 마신 물이 운동후 피로감도 덜어주고, 노폐물도 적게 쌓이게 하고, 체온조절에 좋은것 같다

E. 특별한 친구...싸이클

작년초...고관절 이상으로 좋아하던 트레킹과 산행을 못해 속상해 하고 있던 차에 삼종을 먼저 시작한 쇼부님, 국도님, 견리님의 제의를 받고 7월에 재미로 가입...다리에 무리를 주지 않는 수영과 잔차가 좋은 대체운동이 될 수 있을것 같았다

근데...이 나이에 두발잔차를 싸이클로 처음 배우니 좀 힘들긴 했다  부지기수로 넘어지고...클릿적응도 잘 안되고...

석달 겨우 연습해서 울진에 갔었는데 물론 싸이클은 꼴찌로~

좌청심환, 우대야, 그리고 뒤로 경찰싸이드카의 환상적 호위를 받으며

물보라 아름다운 울진의 바닷길을 천천히 주행하며 문득 든 생각....

자전거가... 나의 부실한 다리를 대신해 여행을 함께 할 좋은 친구가 될지도 모른다는....

울진후 바로 평로라 구입하고 열심히 돌렸지만 그닥 효과는 있지 않는듯해 살짝 실망하고 있던 차에...

싸이클 오래 타신분 왈..."눈 딱 감고 한달동안 1000킬로만 타 보세요"

이제 아주 쬐끔 비양키양과의 밀착감이 생기는 듯하다

자전거의 매카니즘도 좀 이해가 되고, 몸의 중심이동도 조금씩 느낌이 오고, 다리근육의 쓰임새도 이해가 되고...

올해는 정말 열심히 싸이클연습해서 울진대회에서 비양키양과 눈썹이 휘날리도록 멋있게 달리는 것이 단기목표이고

내년부텀 텐트 메고 장거리 잔차여행을 시작해 볼까 한다

F. 신안대회 출사표

빠른것이 항상 강함과 아름다움을 대변하지 않듯이 느린것이 약함과 폄하의 대상이 안되었으면 하는 바램...

속도는 상대적인것이라 무엇을 하던 나보다 빠른사람, 느린사람이 있기 마련...

대회가 마련한 룰에 맞춰 재미있게 나만의 게임하기...페어플레이하기...꼭 완주하기...

보름앞으로 다가온 신안...빨리 대회날이 왔음 좋겠다...(라고 쓰고 후딱 해치우고 산으로 들로 놀러다니고 싶다라고 읽는다ㅋㅋ) 

[박이사]

훈련일지에 놀라고, 출사표에 또 놀랍니다.
역시 님은 나보다 한수 위.
알고 지내는게 영광입니다.^^

멋지게 성공하시고 그 성공을 행복하게 누리시길 바랍니다.

[달공주]

저도 박여사님을 알고 지내는게 큰영광입니다^^
주위에 김여사, 이여사, 문여사는 있어도 박여사는 없거덩요ㅋ

[뺀찌(홍순복)]

칠복스와 대야님의 꼬드김(?)에 저 또한 킹코스까지 질러버렸으니 우야든둥 완주해야 할끼고...달공님이 저 이상 부담되리라 봅니다. 피니쉬 라인에 두팔을 들고 환한미소로 통과하는 멋진 모습을 상상해 봅니다!!! 바지런하시니 잘 될거예요.

[달공주]

꼬드김에 넘어간 사람들 모여서 복수전 해얄것 가타요ㅠㅠ
돈모아서 둘을 하와이로 보내버립시당!ㅋ

[날라리칼페]

역쉬 마인드의 차이군요!!
덜컥 킹코스 등록했는데 달공주님의 출사표를 보니 점점 없어지는 이 자신감 ㅠㅠ

[달공주]

날라리님 왜 그러셩?ㅋ
저력있으신 분이니 부상회복 되심 다 주거쓰!!!
벼락치기계획 컨설팅해드릴게요^^

[나이는숫자(김재환)]

대단한 훈련양입니다. 신안에서 멋진 완주를 기대합니다

[달공주]

나숫님도 얼릉 회복하셔서 제주대회 멋지게 완주하셔용^^*

[ㅇ후니]

아! 대단한 열정입니다

[달공주]

열정은 아니고..어쩔수없이 해야하는 숙제입니다
슈퍼맨대회 멋지게 완주하셔요~

[송씨(승현)]

철저한 운동계획 속에 훈련량 영양 휴식 멋집니다...한가지 강추하고픈건 유산소에 비례하는 72시간중에 몸전체근골격의 중량감있는 빡센 웨이트 강추합니다 ..건디 저는 신안킹대비 양질의수면과영양만 주고잇슴다 ..반성하는일인임더..

[달공주]

웨이트도 생각해 봤는데 한번도 해본적이 없어서...
신안끝나고 담달부터 함 해볼까해요

[국도홍신영]

이제 입상만하면 될듯 하구만요.. ㅋ 이제부터는 테이퍼링 기간이므로 마이 드시고 그 동안 못다한것들하며 즐기시길 ,, ㅎㅎ

[달공주]

한게 있어야 테이퍼링을 하지요ㅋㅋ
근데 혼자 비밀훈련하고...국도님이나 입상하시오ㅋㅋ

[달미]

외유내강 정말 무서운분입니다
신안대회 좋은 추억으로남을 멋지대회 기원합니다.

[달공주]

무섭지 않아요~~해치지 않아요~~ㅋㅋ
넹 재미있게 완주하고 올게요~

[Jeus]

문프의 저렇게 멋지고 아름다운 출사표를 보니 왠지 숙연?해지기도 하고...맴이 따뜻하이...눈물이 글썽일라하옵니다...^^ 훈련은 벼락치기가 될지언정...가지고 계신 그 열정만큼은 절대 벼락치기가 아니될줄 아오니...그 에너제틱함에 언제나 힘을 보탭니다!!~~ 문프 짱요!!~

[달공주]

그거 알아요? 제가 문프라 불리는거 은근 좋아하는것?크흐흐
나중에 더 놀래키게 할테니 준비하고 계숑ㅋ

[풍선껌]

술이 ......ㅋㅋㅋ
열정 팍팍~!
에너지 팍팍!!
받아 갑니다.
일지 읽으면서 신안 응원가고 싶은 맘이 불끈 솟아 오름은 언니의 열정 공감 백배겠지요~!
피니쉬라인의 언니 모습 ~!
음 ~! 생각만해도 눈물이 날려고 합니다.
열정을 쏟아 부울 수 있는 마인드 쪽~~~~ ㅎㅎㅎㅎㅎ
신안화이팅입니다.

[달공주]

껌님 에너지 반만 있음 날라다닐텐데...딴거 하느라 방전이 자주 일어나서ㅋ
4년동안 꾸준히 한우물파서 지금 멋지게 반짝이는 모습이 넘 좋아요^^

[세계일주(김태형)]

출사표를 읽고나니 수심이 깊어지는 아침입니다. 부디 몸다스려가며 무사완주의 기쁨을 널리 알려주세요 달공주..솨라있는 라이브레전드가 될것입니다. 달공주님의 열정에 힘 팍팍 보냅니다 힘!!!

[달공주]

쏴라있는 레전드...표현력 굿입니다~^^
일주님도 제주에서 멋지게 비상하시길~

[서마(박병모)]

나는 읽고 반성하고 있습니다.
누구는 뚫어라 하고.

[달공주]

서마님 이리저리 신경써 주시고 좋은말 해주시는것 항상 감사드려요^^

[sabrina]

보고 배워야 할것도 많고... 따라해보고도 싶고... 닮고도 싶은...
멋진 달공주님~ 머쪄욤 ^0^

[달공주]

사브리나님은 재미로의 비밀병기 꿈나무^^
앞으로 훠얼씬 멋지게 차고 올라갈테니 돈워리~

[카이맨(김욱)]

달공주님께 따인기분입니다 ㅜ.ㅜ
요새 이상하게 운동의욕이 저하되었었는데 정신차리고 다시 시작해야겠습니다
완전 슈퍼울트라킹왕짱 이십니다 화이링~~

[달공주]

카회장님은 은근 뻥쟁이..준비 다 끝냈음씨롱ㅋㅋ
제주대회 멋진 완주 기대합니당

[으름장(장현수)]

다치지않게 살살하이소....이미 충분히 준비돼었으니 즐기기만 하면 됩니다...힘!!!

[달공주]

넹^^욕심 안부리고 완주하는데 의미를 두고 하겠습니다

[청심환]

디테일한 훈련 이미 반철녀 이십니다. 이제 좀만 더 달구시면 될듯 합니다. 신안서 뵈어요.

[달공주]

잔차는 막 시작해서 아직 뭐가뭔지 모르겠어요..좀 시간이 지나면 나아지겠지요^^
신안 릴레이팀 화이링입니다

[견리사의]

오우~ 이런 지쟈쓰.. 염통이 쫄깃해 지는군요.
훈련이 과한듯 하니 휴식 쫌 취하세염.
우린 아마츄어야~ 난..나..난..나..

[달공주]

왜 그러셔요?신안 간다고 매일 열훈하고 빠마도 새로 했음씨롱ㅋㅋ
같이 가서 재미있게 놀다와요~

[홍개(박준규)]

출사표 쓰면 반은 이룬거라요...끝까지 응원합니다....힘^^

[달공주]

홍개님덕분에 비양키양 얻고 여기까지 오게 되었으니 이 모든것의 시초는 홍개님으로부터...책임지세욧ㅋㅋ

[칠복스(정재욱)]

성향이 저랑 비슷한 거 같아요.
한다고 하면 하는거요... 힘입니다.

[달공주]

성향은 비스므리한데 노는물은 다른것 같아요..칠복스님은 윗물...저는 아랫물ㅋㅋ
힘 감사히 받겠습니다~

[본샥(이성출)]

삶과 운동에 관한 철학적 마인드 ... 그리고나서두 달공주님에게 배울 게 참 많아 좋아요 ...
지속적이고 꾸준히 하시더니 ... 이제 기량은 괄목할만 하잖아요 ...