어깨라인과 다리라인을 가꾸어주는 필라테스 다이어트

[밤바밍]

다이어트 이야기 카라입니다. 카라가 그 동안 주말에 필라테스 다이어트를 포스팅 해왔었는데... 그 동안 필라테스 동영상을 포스팅 하지 않아서 서운하셨죠^^ 동적인 운동을 좋아하시지 않은 분들은 다이어트로 필라테스나 요가를 많이 이용하시는 편인데.... 그 동안 새로운 필라테스 동작이 포스팅 되지 않아 많이 서운했을 것 같아요. 그래서 오늘은 오랜만에 카라가 필라테스 다이어트를 포스팅 할려고 합니다. 다이어트 필라테스는 가늘고 긴 근육을 만드는데 많은 도움이 되는 운동이라는거 참고 하시고요. 오늘 동작 열심히 해보시길 바래요^^

카라의 다이어트 이야기 오늘 포스팅은 다리라인을 아름답게 가꾸어 주고 어깨라인도 만들어 주는 다이어트 필라테스를 배워 보도록 할게요. 힙 써클이라는 필라테스를 배워 보실건데요. 힙 써클은 다리라인과 어깨라인을 아름답게 만들어 줄뿐 아니라 복부에 군살을 빼는데도 많은 도움이 되는 동작입니다. 한마디로 몸 전체의 라인을 아름답게 만들어 준다는 이야기 이지요^^ 힙써클을 하실때는 자신이 특별히 운동을 하고 싶은 부위에 집중을 하시고 운동을 하시면 될것 같아요. 어깨라인을 이쁘게 만들고 싶은분은 어깨에 집중을 하시고 동작을 진행하시고 다리라인을 아름답게 가꾸고 싶다면 다리에 집중을 하시고 운동을 하시고.. 이런식으로 오늘의필라테스 다이어트를 이용하시길 바래요. 

<--- 손가락을 눌러 주세요^^ 동영상 제작의 힘이거든요^^

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운동을 더욱 열심히 하라고 HD 고화질, 와이드 버젼으로 업로드 했어요~ㅋㅋㅋ
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어깨라인과 다리라인을 가꾸어주는 필라테스 다이어트
오늘 배우실 다이어트 필라테스는 힙 써클이라는 동작입니다.
힙 써클은 파워하우스와 어깨라인을 아름답게 만들어 주는 동작입니다.
또한 쭉 뻗은 각선미를 만드는데도 많은 도움이 되는 동작이기도 합니다.
크게 어렵지 않은 동작이지만 강도가 있는 운동이므로 꾸준히 하시면...
다이어트 효과를 많이 볼수 있답니다. 열심히 해주세요^^

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첫번째 동작
엉덩이의 엉치뼈로 중심을 잡는다고 생각하고 앉아주세요.
양 손끝은 바깥쪽을 향하도록 하여 뒷쪽 바닥을 짚어주세요.
가슴은 가슴을 열고 배를 위로 들어서 몸통이 일자로 펴져있게 해주세요.

두번째 동작
손박닥을 바닥을 웅켜쥐듯이 바닥을 향해 강하게 눌러주세요.
천천히 발끝을 앞으로 향하게 하여 다리를 들어 올려주세요.

잘못된 자세
위에 동작을 하면 체중이 팔과 어깨 쪽에 많이 실리게 되요.
팔이 아프다고 팔꿈치가 구부러지지 않도록 신경쓰도록 해주세요.
체중은 손 바닥을 향해 보내줄수 있도록 해주세요.

세번째 동작
호흡을 마시면서 다리로 원을 그리면서 왼쪽으로 내려주세요.
호흡을 내쉬면서 다리로 원을 그리면서 오른쪽으로 올려주세요.
이 때, 양팔에 균등하게 체중이 실리도록 해주세요.
다리는 힘을 빼고 가볍게 원을 그린다는 느낌으로 동작을 진행하세요.

네번째 동작
호흡을 마시면서 다리로 원을 그리면서 오른쪽으로 내려주세요.
호흡을 내쉬면서 다리로 원을 그리면서 왼쪽으로 올려주세요.
이 때, 양팔에 균등하게 체중이 실리도록 해주세요.
다리는 힘을 빼고 가볍게 원을 그린다는 느낌으로 동작을 진행하세요