Are you ready to Run?
저녁시간에는 아침과 반대로 교감신경이 우위상태이다. 말인즉슨 몸이 완전히 깨어났다는 것을 뜻한다. 신체를 지배하는 생체 리듬에 따르면 운동에 가장 적합한 몸이 준비되는 시간은 오후 7시 이후라고 한다. 호르몬 분비가 활발해져 몸의 신진대사를 증가시키기 때문이다. 게다가 오후 3시에서 8시까지는 최대산소섭취 능력이 가장 높은 시간대이기도 하다. 몸을 가볍게 풀고 어둠 속을 달려보자. 즐거운 나이트 러닝을 위한 12계명 안전이 최우선인 것을 잊지 말고!
1 간단한 소지품을 위한 웨이스트백
편안한 러닝을 위해서는 손과 발이 자유로워야 한다. 소지품을 주머니 가득 담을 수도 없는 노릇. 휴대폰, MP3, 손수건, 집열쇠 등 간단한 소지품을 챙길 수 있는 웨이스트백을 준비한다. 넉넉한 수납공간과 가벼운 소재는 기본이다.
가볍고 방수성 좋은 스트레치 원단의 블루 컬러 후드 집업 가격 미정 데상트, 비에 강한 코팅 원단으로 땀과 수증기를 배출하는 기능성의 화이트 팬츠 가격 미정 헤지스스포츠, 블루 컬러 웨이스트백 4만8천원 빈폴아웃도어, 블랙 컬러 러닝화 13만9천원 아디다스 퍼포먼스.
2 방수 재킷과 아쿠아 슈즈로 완전 무장
날씨의 변덕이 심한 여름철에는 갑작스런 소나기를 대비할 필요가 있다. 비에 젖어 눅눅해진 상태만큼 러닝을 불쾌하게 만드는 것도 없다. 코팅 처리로 방수성이 좋은 가벼운 윈드브레이커와 아쿠아 슈즈로 쾌적함을 더하자.
시스루 원단으로 방수성과 경량성을 갖춘 카키 컬러 후드 재킷 23만9천원 헤드, 화이트 티셔츠 7만9천원 아디다스 퍼포먼스, 그레이 쇼트 팬츠 5만5천원 나이키, 물빠짐이 좋은 네온 그린 컬러 아쿠아 슈즈 11만9천원 데상트, 방수성 높은 일체형 MP3 ‘NWZ-W262’ 9만9천원 소니.
3 지친 체력을 보충해줄 에너지바
포만감이 있는 상태에서 달리는 것은 몸에 무리를 주지만 너무 공복일 경우에도 금방 체력이 바닥나게 된다. 단백질과 비타민이 풍부한 에너지바로 간편하게 에너지를 보충하자.
얇은 그레이 컬러 티셔츠 5만5천원, 화이트 컬러 메시 소재 베스트 13만5천원 모두 헤지스스포츠, 타이트한 블랙 컬러 쇼트 팬츠 6만5천원 아디다스 퍼포먼스, 네온 그린 컬러 러닝화 12만9천원 뉴발란스, 러닝에 적합한 기능성을 갖춘 나이키 플러스 시계 20만9천원 나이키, 보라색 모자 3만원 카파, 소모된 열량을 채워주는 에너지바 1천원 닥터유.
4 시야 확보를 위한 헤드랜턴
어둠 속에서 달리는 것은 색다른 경험이지만 무엇보다 안전이 우선이다. 어색함은 잠깐이다. 깊어지는 밤 상대에게 나의 존재를 알리고 확실하게 시야를 확보할 수 있도록 헤드랜턴을 착용하자.
신축성 좋은 오렌지 컬러 티셔츠 6만5천원 휠라, 퍼플 컬러 쇼트 팬츠 4만5천원 나이키, 유연한 발의 움직임을 만들어주는 그레이 컬러 러닝화 12만9천원 뉴발란스, 땀이 흘러내리는 것을 막기 위한 체크 패턴 손수건, 헤드랜턴 각각 8천원, 5만원 모두 노스페이스.
5 운동 능률을 높여줄 똑똑한 러닝화
무작정 달리기보다는 자신의 운동 능률을 파악하며 달리는 것이 좋다. 스마트한 러닝화가 트레이너를 대신해줄 것이다. 아디다스의 ‘아디제로 페더 2’는 신발 밑창에 ‘마이코치 스피드 셀’을 넣고 달리면 8시간 동안 운동 시간과 거리, 스피드 등 자신의 상태를 모두 기록해 비교 분석할 수 있다.
탁월한 통풍성 소재 반팔 테크핏 5만9천원 아디다스 퍼포먼스, 통기성 좋은 트레이닝 팬츠 5만9천원 나이키, 스프린트 프레임 갑피로 가볍고 편안한 러닝화 아디제로 페더 2 14만9천원 아디다스 퍼포먼스, 물통 노스페이스.
6 네온 컬러로 발광하라
야간 러닝하면 빼놓을 수 없는 것이 네온 컬러 아이템이다. 깊은 어둠 속에서도 자꾸만 눈에 띄어 존재감을 드러낸다. 네온 컬러 윈드브레이커의 경우 운동뿐만 아니라 일상 패션에도 자주 활용되어 실용적이고 일교차가 큰 저녁 시간을 위해 하나쯤 챙겨야 할 아이템이다.
재귀 반사 소재가 덧대어진 네온 그린 컬러 윈드브레이커 12만9천원 나이키, 통기성 좋은 화이트 팬츠 5만8천원 디아도라, 오렌지 컬러 밑창이 돋보이는 가벼운 그레이 컬러 러닝화 11만9천원 나이키.
After Night Running
안전만큼 중요한 것이 또 하나 있다. 운동 시간을 준수하는 것. 적당한 피로는 숙면을 돕지만 너무 늦게까지 운동을 하는 것은 금물이다. 잠자리에서는 몸의 체온이 평상시보다 내려가는데 운동을 하면 몸의 온도가 높아지고 교감신경이 흥분하게 된다. 즉, 잠자기에 적당하지 않은 상태가 된다. 다음날 출근에 지장을 주는 것은 올바른 러너의 태도가 아니다. 늦어도 잠자기 1시간 전에 운동을 끝내고 약간 차가운 물로 샤워를 하면 효과적으로 체온을 낮출 수 있다.
1 땀이 많이 난다면 방취 효과 티셔츠
격렬한 달리기를 하면 땀이 난다는 것은 당연한 이치. 어떻게 하면 좀더 쾌적한 상태를 유지하느냐가 중요하다. 겨드랑이 부분에 데오도란트 테이프 소재가 장착된 티셔츠는 마음껏 달린 뒤에도 향균 및 냄새 제거 효과를 발휘해 땀과의 전쟁을 마무리한다.
데오도란트 테이프로 방취 효과가 있는 네온 그린 배색 후드 12만8천원 빈폴아웃도어, 그레이 하프 팬츠 7만3천원 카파, 네온 블루 컬러 러닝화 13만9천원 나이키, 헤드폰 22만9천원 인케이스, 러버 워치 10만원대 아이스워치.
2 헤어스타일을 정돈하는 헤어밴드
정신없이 달리다 보면 머릿속부터 땀이 나 헤어스타일이 흐트러지는 경우가 있다. 긴 헤어와 흐르는 땀은 시야를 가려 편안한 러닝을 방해한다. 탄력 좋은 헤어밴드를 착용하면 날리는 머리가 정리되고 땀을 흡수해 상황이 한결 나아질 것이다.
네온 컬러의 발광 소재가 배색된 신축성 좋은 네이비 컬러 티셔츠 가격 미정 나이키, 화사한 그린 컬러 쇼트 팬츠 가격 미정 푸마, 그린 컬러 밑창이 독특한 경량 러닝화 12만9천원 뉴발란스, 신축성 좋은 화이트 헤어밴드 가격 미정 헤드.
3 통기성 좋은 하프 팬츠
같은 동작을 반복해서 달리다 보면 허벅지 사이에 마찰이 생길 수 있다. 이때 너무 타이트한 핏의 바지는 상처와 열을 유발할 위험이 있다. 보는 사람도 달리는 사람도 여유가 느껴지는 넉넉한 실루엣의 하프 팬츠를 권하는 이유다.
블루 컬러 집업 재킷 가격 미정 디아도라, 통기성 좋은 블랙 컬러 하프 팬츠 4만7천원 나이키, 쿠셔닝이 뛰어난 옐로 컬러 러닝화 파스300 9만9천원 푸마, 화이트 컬러 러버 워치 10만원대 아이스워치, 체내에 부족한 수분을 공급하는 비타민워터 글라소비타민.
4 음악과 함께 즐거운 러닝을 위한 암밴드
러닝에 활력을 더해주는 것은 신나는 음악. 야간 러닝에도 빠질 수 없다. MP3를 손에 들거나 바지 주머니에 넣고 달리는 불편함을 고려해 스포츠 암밴드를 착용해보자. 부드러운 소재로 방수 기능까지 갖추었다. 두 손이 가볍고 귀가 즐거워 달리는 발에 날개를 달아줄 것이다.
네온 오렌지 컬러가 배색된 슬리브리스 3만5천원 디아도라, 신축성 좋은 타이즈 팬츠 6만5천원 아디다스 퍼포먼스, 네온 오렌지 컬러 러닝화 13만9천원 나이키, 간편한 암밴드 5만5천원 인케이스, 헤드폰 가격 미정 아이아이아이.
5 어디서든 빛나는 러닝화
러닝화에 욕심내는 러너들이라면 재귀반사 소재가 장착된 러닝화는 필수다. 다양한 방향에서 빛을 발산해 안전과 패션을 동시에 갖추었기 때문이다. 천천히 달리든 빠르게 달리든 밤하늘에 빛나는 별처럼 어디서든 반짝거리며 발을 보호해준다.
블루 테크핏 티셔츠 3만9천원 아디다스 퍼포먼스, 블랙 컬러 팬츠 10만원대 휠라, 재귀반사 소재가 부착되고 충격 흡수와 쿠셔닝이 좋은 러닝화 나이트 아머 13만9천원 휠라, 화이트 캡모자 3만8천원 빈폴아웃도어, 손수건 8천원 노스페이스.
6 일교차와 맞서는 윈드브레이커
여름이라고 방심했다가 갑자기 뚝 떨어진 기온 때문에 건강에 문제가 생길 수 있다. 보온 효과가 있는 가벼운 윈드브레이커가 필수적이다. 호일 같은 코팅 소재의 윈드브레이커는 열이 외부로 유출되는 것을 막아 체온이 떨어지는 것을 효과적으로 막는다.