스크랩 12-3,82일(하체운동)스플릿-오버헤드, 크로스 / 스쿼트-와이드, 백, 싱글레그 / 싱글레그데드리프트

[18기_오은주 ~♬]

2014년 12월 11일 목요일 컨디션 : 피로..

식사 -

: - 8:30 아이솔레이트 한스쿱

: - 10:30 : 계란마이 - 흰자5개, 닭가슴살 100g, 야채피클, 커피 1/2T

: - 12시 : 아이솔레이트 한스쿱 (12:10분~  유산소 운동 및 복근 운동 800개)

: - 17시 : 닭가슴살 50g, 아몬드, 호두, 커피 1/2T

: - 18시 : 아이솔레이트 한스쿱 (18시~19시 3분할 - 하체운동)

: - 19시 : 아이솔레이트 한스쿱 (22시 30분~  유산소 운동 및 복근운동 400개)

: - 24시 : 아이솔레이트 한스쿱, 구운 계란 흰자 8개

운동 - 오늘 진행한 운동은?  http://cafe.daum.net/trainerJIN/jzvq/81

1. 유산소 운동 및 복근 운동 800개

2. 오버헤드 스플릿 스쿼트 

3. 크로스 스플릿 스쿼트

4. 와이드스플리 스쿼트

5. 로우 백스쿼트

6. 싱글레그 데드리프트

7. 싱글레그 스쿼트

8.  런지

9. 스티프 레그 데드리프트

10. 유산소 운동 및 복근 운동 400개

주절주절 - 오늘운동은 어땠나요?

                        하체 운동의 시간은 길지 않았지만, 

                         높은 중량과 자극지점에 힘주기로 운동의 효과가 더 높았던것 같다.

                         허벅지에 힘이 풀리고 유산소 댄스스포츠, 줄넘기를 하기가 어려웠다.

                         오늘은 등쪽의 근육통이 내일은 하체쪽에 근육통이 와 주려나?

카페이벤트 재능기부 몸짱만들기...

까페지기 트레이너진이 선사하는 까페 재능기부 프로그램입니다.

간절히 변하고자 원하신다면 100일만에 몸짱으로 만들어드립니다.

왜 이런 무료 재능기부 프로그램을 운영할까? 트레이너진은 무릎연골파열된 장애자, 비만, 가난이 한탄스러운 스스로 패배자였습니다. 이렇게 살지않겠다고 각오하고 공부와 운동을 정진하여 몸을 변화시켰고 그방법을 전달하는 몸짱전도사가 되기를 결심했고.. 참된 트레이너의 의미로서 트레이너진(김진[참진]) 개명하고 건강전도사를 인생의 소명으로 삼았습니다

소수의 선택된사람만을 위한 트레이닝이 아닌 대한민국 전체가 건강해질수있는 대국민 건강캠페인 몸짱만들기 프로젝트가 시작되었으며.. 6년째 진행되고있습니다.

필요한것은 의지.. 사연을 담은 동영상을 만들어 올려주세요. 트레이너가 되고싶은분, 비만인분, 마른분, 어느정도 몸을 만들어본분, 저질체력이신분, 나이가있으신분, 몸이 불편한분 모두다 바꿔드립니다.

기수가 진행되는동안 참가신청 게시판을 통해 다음기수 동영상지원 신청을 할수있습니다.

1년에 3번. 꼭 뽑아서 변화시켜드리겠습니다.

또한! 앞으로는 대한민국의 전국 방방곳곳 어디에서도 

재능기부트레이닝의 기회를 얻을수있도록..

대한민국의 올바른 휘트니스문화 정착과 확대를 취지로.. 전국의 휘트니스, 피티샵과 까페가 함께 사회적기업으로 재능기부에 동참하는 캠페인을 [이후 신설될 휘트니스업체 공모게시판]통해 동참 가능합니다. 

앞으로도 재능기부 프로그램은 전국으로 확대되어 계속될것입니다.

몸짱만들기 참가자 성공 영상 http://tvpot.daum.net/v/v7f9dWnv6WENcLUgnc6vLxe

트레이너진 소개 SBS다큐 영상 http://tvpot.daum.net/v/VZXy4LI0WHg%24

하지만 휘트니스에 다닐 여건이 안되신다구요?

까페 온라인운동 따라하기로도 몸짱만들기가 가능합니다

홈짐(가정용 트레이닝장비)으로 최소의 장비를 구비해서 운동을 따라하실수있습니다

(프로그램사용 장비 : 무게조절덤벨, 접이식벤치, 경량바벨, 원판)

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다음 몸짱만들기 프로젝트는 홈트레이닝 & 웨이트트레이닝 전문장비업체인

(주)바디엑스의 트레이닝장비 장비후원으로 진행됩니다.