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연골 펌핑 운동 1
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1. 탄성 밴드를 양쪽으로 잡고 묶은 발을 뒤로 뺀 채 런지 자세로 무릎을 꿇는다.
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/99060E355CE69C0B2C)
2. 탄성 밴드를 어깨 위로 당긴다.
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/993C8C355CE69C0D2A)
3. 그 상태에서 무릎을 굽혀 턱을 괴고 엎드린다.
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![](https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/99CA65355CE69C0F2F)
4. 탄성 밴드를 묶은 발끝을 아래로 당긴다.
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5. 무릎을 끝까지 천천히 편다 (이때 탄성밴드의 저항감을 버티는 것이 중요)
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/998B23355CE69C1127)
6. 무릎을 완전히 편 상태로 2초이상 유지한다.
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7. 다시 천천히 무릎을 150도로 굽히며 동작이 끝나면 2초 이상 휴식을 취한다.
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/9961DF415CE69C132E)
좌우 각각 10회를 1세트로 총 3세트를 한다.
Tip 베개를 대고 하면 척추 중립을 유지한 채 운동할 수 있어 허리이 부담을 덜어준다.
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/991659415CE69C1430)
햄스트링을 사용하는 이유
무릎을 구부릴 때 사용하는 근육으로 강화시 무릎관절에 안정성을 향상시키고 활액(영양소) 공급을 원할하게 한다.
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연골 펌핑 운동 2
1. 탄성밴드의 끝을 잡고 얼굴 크기의 고리를 만든다.
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/997781395CE69C6933)
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/9931B5395CE69C6A2D)
2. 발목에 고리를 건뒤 운동하려는 발 반대편 밴드를 발바닥으로 옮긴다.
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/99CF8E395CE69C6C31)
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/9988AF395CE69C6D2B)
3. 편안히 누운 자세로 발목에 고리가 있는 쪽의 발끝을 세운다.
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/99DC76395CE69C6E27)
4. 세운 발끝을 유지하며 발뒤꿈치를 최대한 당긴 뒤 5초 멈춘다.
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/998737395CE69C6F2B)
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/99F8463E5CE69C7028)
Tip 발뒤꿈치를 당길 때 발뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의할것
5. 천천히 원래 자세로 돌아간 뒤 전신의 힘을 뺀다.
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6. 같은 동작을 10회 씩 총 3세트 반복한다.
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/997B5B3E5CE69C722C)
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/9955DE3E5CE69C732D)
무릎 염증 잡는 식품은? 체리
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미국 관절염 재단의 추천식품이다. 무릎 퇴행성 관절염 환자 대상으로 하루 2회 6주간 체리주스 236ml를 섭취하게 한 결과 무릎 통증과 기능 개선 효과를 확인했다. 체리속 안토시아닌이 강력한 항산화능력을 가졌기 때문이다. 체리를 20개 섭취시 항염증제 약물과 비슷한 효과가 나타났다.
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무릎 관절염 완화에 도움되는 두번째 식품은? 초록입홍합
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초록입홍합은 무릎염증과 통증을 줄이는데 도움을 준다. 뉴질랜드의 바다는 강한 자외선이 있어 플랑크톤이 살아남기 위해 강력한 항산화, 항염증 물질을 생성한다. 이 플랑크톤이 초록입홍합의 먹기로서 플랑크톤 속 항산화, 항염증 물질이 그대로 초록입홍합에 축적된것이다.
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/99EE713C5CE69CBE25)
초록입홍합 추출 오일 복합물은 염증반응을 감소시키고 연골 파괴가 진행되는 것을 억제함으로써 관절 및 연골을 보호한것으로 판단된다.
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/994BEE3C5CE69CBF2B)
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/999B1A3C5CE69CC02A)
초록입홍합은 쉽게 죽을 뿐만 아니라 죽는 즉시 유호성분이 파괴된다. 우리나라의 식품의약품안전처에서 관절 기능개선효과를 인정한 식품은 초록입홍합에서 추출한 오일이 유일하다.
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/99041F3C5CE69CC12F)
초록입홍합오일 볶음
재료 : 익힌초록입홍합 10개, 초록입홍합 추출오일 2스푼, 정제 올리브유 100ml, 맥주 100ml, 다진파 1스푼, 다진 마늘 1스푼, 소금 1/2스푼, 고춧가루 1/2스푼
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1. 정제 올리브유를 다진 마늘, 다진 파를 넣고 볶는다.
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2. 초록입홍합을 넣고 볶는다.
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3. 맥주를 넣고 조금 더 볶는다. (와인, 청주 등도 가능)
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4. 초록입홍합 추출오일, 고춧가루, 소금을 넣고 한번 더 볶아준다.
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![](https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/99CBCF365CE69D0727)
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/990BFA365CE69D0825)