스트레스 해소를 도와주는 단월드 기체조 명상법

[크리스탈]

스트레스 해소를 도와주는 단월드 기체조 명상법

여러분들은 현대인의 고질병인 무엇이라고 생각하시나요?

스트레스는 무작정 쉬어준다고 해소 되는 것이 아니라고 해요. 

이때 깊은 호흡을 유도하는 방법으로 자율신경계 균형을 회복하는데 도움이 되면서

긴장, 불안감을 완화시키는데 도움을 줄 수 있어요. 

이에 도움이 되는 것이 명상이라고 들었는데요. 

스트레스를 풀기 위해 명상에 관심은 많지만, 쉽게 하지 못하는 분들이 많다고 해요. 

명상이라고 하면 우리는 보통 앉아서 오랫동안 아무말 없이 있어야 할 듯해서 어렵다고만 느꼈는데요. 

명상을 하려고 앉아 있으면 졸리고 잡념만 더 생기는 저 같은 경우, 

하체를 단련하는 운동을 많이 하면 관절을 움직이고 근육을 단련하게 되면 에너지를 바꾸는 도와줄 수 있어요. 

과도한 스트레스와 긴장이 지속되면 체내에는 수시로 또 반복적으로 아드레날린이 분출되고 

체내 아드레날린이 과도하게 축적되면 수면장애와 만성피로르 일으킬 수 있는데요.

현대인들의 고질병이 스트레스를 관리하는 방법으로

단월드 기체조 명상을 추천하고 싶어요!!!!!

단월드 기체조 명상을 하면 스트레스로 경직되어 있는 가슴 흉선에서 횡격막과 단전을 두드려서

깊은 호흡을 유도해주는 효과가 있어요. 

단월드 기체조 명상, 어떻게 할 수 있을까요????

단월드 기체조 명상법  - 가슴~단전 두드리기 

1. 편안하게 앉은 자세에서 손바닥으로 가슴 중앙 흉선 부위를 가볍게 두드린다. 

2. 두드려주면서 내쉬는 호흡을 통해 가슴의 화기를 배출한다. 

3. 가슴 흉선 부위를 1분 이상 두드린 후 손을 이동해서 양 손날 부위로 횡격막 부위를 가볍게 두드린다.

4. 1분 이상 두드린 후 횡격막이 최대한 벌어질 만큼 숨을 크게 들이 마시고 길게 내쉬면서 횡격막을 쓸어준다. 

5. 이제 양 손바닥으로 힘차게 아랫배를 두드려준다. 약 100회~ 300회 정도 두드려준 뒤 시계방향으로 아랫배를 쓸어주면서 마무리한다.

<출처:코리안스피릿>

단월드 기체조 명상법 - 단전호흡

1. 편안하게 앉은 자세에서 엄지손가락을 배꼽위에 올리고 손끝이 단전 위치에 오게 한다. 

2. 아랫배 밴드를 늘린다고 상상하며 숨을 들이마시면서 아랫배 근육을 팽창시키고 숨을 들이마시면서 아랫배 근육을 수축한다.

3. 1분에 약 10~15회 정도의 속도로 30회 정도 실시한다. 

4. 초보자의 경우 서서 하거나 앉아서 하는 것이 어려울수 있으므로 누운 자세에서 해주어도 좋고, 호흡을 너무 길게 하지 않는 것이 중요하다. 

<출처:코리안스피릿>

명상 어렵게만 생각하셨다면, 

단월드 기체조 명상법으로 누구나 쉽게 하면서 스트레스 해소에 도움을 받았으면 좋겠어요. 

저는 단월드 기체조 명상법을 할 때 가사 없는 음악을 사용했었는데요. 

사실, 처음에는 잡생각이 많이 들고 쉽지 않았는데요. 

꾸준히 하다 보니 머리도 가벼워지고 몸도 편안해지는 것을 느낄 수 있더라고요. 

단월드 기체조 명상으로 

스트레스 관리 시작하세요!!!!!

[크리스탈]

스트레스 해소를 위해서 시작하는 단월드 기체조 명상, 지금부터 시작할래요!!!!

[에이스1]

스트레스 받을땐 역시 호흡을 내쉬고 가슴을 두드리면 시원해지네요

[수리수리마수리]

답답할땐 가슴을 두드리며 스트레스 풀고 있어요 ~ 시원해집니다.