안녕하세요 리업필라테스입니다.
오늘은 필라테스 지도자 역량 강화 교육 세미나 중
운동검사와 처방에 대해 알아보도록 하겠습니다!
운동 처방(exerecise prescription)은 운동으로 인한 위험성 및 상해를 최소화하고 운동의 장점을 극대화하기 위하여 작성된 신체 활동 계획입니다. 운동 처방의 목적은 신체 활동을 습관적으로 하게 하도록 변화를 주기 위한 것이며 이로 인하여 건강 증진에 도움을 주고자 하는 것입니다.
1. 운동 빈도
2. 운동 강도
3. 운동 시간
4. 신체 활동의 형태
5. 점진적 증진
운동 처방을 위한 건강 관련 체력 검사 3시간 전에 음식, 알코올, 흡연을 해서는 안 되며 검사 당일 과도한 운동이나 작업을 피하고 안정을 취해야 하고 몸을 조이지 않는 복장과 속옷을 착용하여 검사 중 움직임의 불편함이 없도록 해야 하고 신발은 걷거나 달리기에 편해야 합니다.
심폐지구력 검사
심폐지구력은 장시간 동안 점진적으로 강도가 증가하는 상태에서 동적인 운동을 수행할 수 있는 최대한의 능력을 말하며 최대 산소 섭취량이라는 결과 수치가 나오게 되고 단위는 VO2 max입니다. 검사는 최대 운동 검사와 최대하 운동 검사로 나누어집니다. 최대 운동 검사는 최대하 운동 검사에 비해 정확하고 오차가 작으며 다시 실시하더라도 똑같은 측정치가 나올 확률이 높은 장점이 있지만 환자에게는 생리적이고 정신적 부담이 클 수 있으며 검사 도중 사고 발생의 위험이 있을 수 있는 단점이 있습니다.
최대 운동 검사는 운동 부하가 증가하는 상태에서 피검자가 검사를 중지하기를 요철할 경우 또는 피검자의 의사와 상관없이 심박수가 더 이상 증가하지 않을 시점까지 검사하는 방법입니다.
최대하 운동 검사는 운동 부하가 증가하는 상태에서 최대 심박수의 70~80% 수준에서 운동을 중지하고 계산식에 의해서 최대 산소 섭취량을 추정하는 방법입니다.
자전거를 이용한 검사
최대하 운동 검사인 자전거를 이용한 검사는 점점 무거워지는 페달 무게를 일정한 속도로 돌려주는 검사 방법이며 예측 방정식에 의해 최대 산소 섭취량 결과 수치를 계산합니다.
근력 검사
근력은 근육이 발휘할 수 있는 힘의 최대 능력을 말하며 대표적인 검사는 악력 검사입니다.
< 악력 검사 측정 방법 >
악력 검사 기기의 중간에 위치한 바를 엄지를 뺀 네 손가락은 잡는다 → 가운뎃손가락의 두 번째 마디가 90도로 직각이 되도록 기기를 조정한 상태에서 똑바로 선 자세에서 양쪽 팔을 아래로 내린 후 겨드랑이에 주먹 하나 들어갈 정도로 팔을 옆으로 벌린다 → 손아귀의 최대한 힘으로 악력계를 잡는다.
* 측정 중에는 악력계를 흔들지 말고 팔꿈치를 굽히지 말아야 하며, 숨은 참지 말고 가볍게 내쉬도록 합니다. 같은 방법으로 다른 한 손을 측정하고 양손의 각각의 높은 측정치의 수치를 평균한 값이 악력 결과입니다.
근지구력 검사
근지구력은 지속적인 수축이나 반복을 수행하기 위한 근육의 능력을 말하며 대표적인 검사는 팔굽혀펴기입니다.
< 팔굽혀펴기 측정 방법 >
- 남성 : 엎드려 팔굽혀펴기를 검사합니다.
양팔을 어깨너비로 벌리고 30cm 높이의 팔굽혀펴기 봉을 손끝이 앞으로 가도록 잡고 앞발을 모아서 붙이 자세에서 팔이 지면과 직각이 되도록 합니다. 머리, 어깨, 허리, 엉덩이, 다리, 발끝 등이 일직선의 자세가 되어야 합니다. 팔굽혀펴기의 속도는 2초에 1회를 실시하는 속도이고, 더 이상 반복할 수 없거나 속도가 늦어질 때까지의 횟수를 결과로 합니다.
- 여성 : 무릎 대고 엎드려 팔굽혀펴기를 검사합니다.
여자는 팔굽혀펴기 봉을 이용하지 않으며 손이 바닥에 닿은 자세에서 무릎을 바닥에 붙이고 양 발은 엉덩이 위에 오도록 하는 자세에서 실시합니다. 이때 머리, 어깨, 허리, 엉덩이, 무릎이 일직선이 되어야 하며 실시 속도는 남자와 동일합니다.
유연성 검사
유연성이란 신체의 관절을 중심으로 근육이 유연하게 늘어나는 최대한의 능력을 마하며 대표적인 검사는 앉아서 윗몸 앞으로 굽히기입니다.
< 유연성 측정 방법 >
측정 기기에 올라앉은 후 양쪽 발을 5cm 벌린 상태로 발뒤꿈치가 발 지지대에 완전히 닿도록 한다 → 양손과 팔을 편 상태에서 상체를 최대한 앞으로 숙여서 손끝이 얼마나 멀리까지 가는가를 보는 검사한다. 이때 무릎이 굽혀지지 않도록 하며 2회 측정하여서 높은 측정치를 기록합니다.
건강 관련 체력 검사의 결과는 측정치와 등급을 보여줍니다. 등급은 성별, 같은 연령대에 따라서 5등급으로 나눠지고 이전 검사와 현재 검사 결과와의 차이를 보여줍니다. 운동 처방은 건강 관련 체력 검사 등의 운동과 관련된 검사 결과를 토대로 하고 환자의 요구를 최대한으로 반영하여 운동 목표의 설정이 이루어집니다.
운동 처방에 의해 운동을 시작하였으나 운동 후 피로감, 운동 기피 현상이 있는 경우 부분적인 운동 처방의 수정이 필요하며 전문가의 도움을 받아야 합니다.
1. 운동 부족병
2. 심장 질환
3. 고혈압
4. 뇌졸중
5. 비만
6. 당뇨
7. 요통
지금까지 필라테스 지도자 역량 강화 교육 세미나 중 운동검사와 처방에 대해 알아보았습니다.
- 문화체육관광부 한국직업능력연구원 필라테스 전문지도자 자격 교육기관
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- 2019 대한민국 문화경영 스포츠교육 대상
- 2018 필라테스 부문 혁신기업 대상
- 2018 글로벌 新 한국인 大賞 수상
- 2018 혁신리더 필라테스&재활 부문 베스트 이노베이션 선정
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