어깨 건강을 지키는데 도와주는 단월드 기체조 생활체조

[크리스탈]

어깨 건강을 지키는데 도와주는 단월드 기체조 생활체조 

일상의 대부분을  컴퓨터와 스마트폰 사용이 빠질 수 없죠. 

이론 인해 우리 신체에는 구부정한 척추, 움추린 어깨, 거북목 현상이 발생하기 쉬워요.

신체에 이러한 현상이 일어나면 '라운드 숄더(어깨가 안으로 말리는 현상)'를 유발하게 되는데요.

라운드 숄더는 가슴처짐이나 팔뚝살의 원인이 되거나 소화기능 장애를 불러올 수 있는데요. 

움추린 어깨 굽은 등을 펴고 싶다면 어깨와 견갑골의 뭉친 근육을 풀어

어깨 결림 해소에 도움을 주는 단월드 기체조 소개할게요!!!!!

저는 어깨가 자주 아프다보니 아픔을 호소하기 쉬운데요. 

단월드 기체조를 통해서 불편함을 감소하고 예방하고 있어요. 

단월드 기체조는 다른 운동기구나 장소 시간 제한없이 가능하면서 

부담없이 할 수 있다는 장점으로 즐기면서 하는데 딱 좋아요!!!!!!

어깨이완을 도와주는 생활체조, 단월드 기체조 어떻게 할 수 있을까요???

단월드 기체조 - 팔꿈치 당기기 

<출처:코리안스피릿>

1. 자리에 서서 오른팔을 머리 뒤로 넘긴다. 

2. 머리 뒤에서 왼손으로 오른 손목을 잡고 숨을 들이마시면서 당긴다. 이때 당겨지는 팔의 팔꿈치를 머리로 지긋이 눌러준다.

3. 팔을 바꿔 반대로도 한다. 이때 어깨와 견갑골에 집중한다.

4. 눈을 감고 편안해진 온 몸을 느낀다. 

단월드 기체조 - 붕어운동

직장인, 학생들 모두 책상 앞에서 의자에 앉아 장시간 일을 하다보면 어깨가 뻐근하고 허리도 아프고 등이 굳었다는 느낌을 받는데요. 이때 양 어깨를 좌우로 활짤 펴주는 동작을 반복하는 것만으로도 등이 자극되면서 시원해지는 것을 느낄 수 있는데요.

1. 편하게 누워 두 다리를 붙이고 양손을 위로 뻗어 깍지를 낀다. 

<출처:코리안스피릿>

2. 힘을 주고 팔과 다리를 동시에 같은 방향으로 좌우로 움직인다. 좌우로 움직일 때 두 발이 떨어지지 않도록 한다. 10회 정도 하고 익숙해지면 점차 횟수를 늘려간다. 

<출처:코리안스피릿>

3. 바로 하고 편안하게 온 몸을 느낀다.

<출처:코리안스피릿>

허리나 다리 등 몸에 가지 않은 상태에서 누워서 편안하게 하는 단월드 기체조,

저는 잠자기 전이나 아침에 일어나 가볍게 할 수 있는 동작으로 즐겨하는데요. 

단월드 기체조 - 엇갈려 깍지끼고 팔 비틀기 

흔히 오십견이라고 어깨 관절을 둘러싼 관절막이 퇴행성 변화를 일으키면서 염증을 유발하는데

관절 운동이 되지 않아 심한 통증을 유발할 수 있는데요. 생활속 어깨를 건강하게 관리하는 단월드 기체조,

어떻게 할 수 있을까요?

1. 선 채로 가슴 앞에서 양 손을 엇갈려 깍지를 낀다.

<출처:코리안스피릿>

2. 숨을 들이마시면서 팔을 몸 안으로 돌려 아래로 뻗고 고개를 뒤로 젖힌다. 이때 아랫배에 힘을 주고 목 앞쪽부분과 팔 전체를 늘인다.

<출처:코리안스피릿>

3. 숨을 내쉬며 팔을 풀어준다.

<출처:코리안스피릿>

4. 팔을 바꿔 반대로도 한다.

<출처:코리안스피릿>

5. 눈을 감고 편안해진 온 몸을 느낀다. 

<출처:코리안스피릿>

단월드 기체조를 꾸준히 하면 점점 어깨가 가볍다고 느끼고 자세도 바르게 되는 것을 느낄 수 있는데요. 

온몸이 편안해지면서 가벼운 것을 알 수 있게 되더라구요!

단월드 기체조는 실내에서 할 수 있고 한결 가벼워지면서 가슴 답답하거나 스트레스를 느낄 때도 도움이 되면서 

어깨가 가벼워지면서 내 맘도 가벼워지는 것을 알 수 있었어요. 

단월드 기체조로 가벼운 어깨 만드는데 도움 받고

건강관리 시작하세요!!!!!!

[건강지킴이]

알려주신 단월드 기체조로 어깨통증에서 벗어나고 싶어요~ 열심히 합니다!

[의리왕]

어깨가 엄청 시원해지네요 !