국민병 "역류성 식도염" 에서 벗어나는 방법- 좋은음식

[아침산책]

국민병 ‘역류성 식도염’에서 벗어나는 방법

역류성 식도염 치료, 과식, 야식, 불규칙한 식사, 식후 바로 눕는 습관 들은 꼭 고쳐야 한다

정이안의 몸과 마음 편안한 건강칼럼 (20) 역류성 식도염

음식을 먹으면 ‘위산’이라는 강력한 산성분비물이 음식물과 버무려지면서 소화가 되는데,

이때 식도와 위장을 연결하는 괄약근이 있어서 위장의 소화액이 식도로 역류하지 못하도록

조여 주는 역할을 한다. 그러나 이 괄약근이 어떤 원인으로 약해지면 강한 위산이 역류해서

 식도에 염증이 생기고, 신트림, 속 쓰림, 가슴 쓰린 통증, 신물 넘어오는 증상 들이 생기는데,

 이것이 ‘역류성 식도염’이다.

술, 담배, 스트레스, 과식, 맵고 짠 음식을 주로 먹는 직장인들에게 흔하고,

 남성이 여성보다 2.8배 더 잘 생긴다. 아무래도 술, 담배 등의 원인 제공을

남성이 더 많이 하기 때문일 것이다. 매일을 폭탄주나 독한 술로 폭음을 하는 사람,

 특히 빈속에 술 마시는 것을 예사롭지 않게 여기는 사람은 위벽과 식도 점막에 치명타를 입을 수 있다.

 알코올은 위산을 많이 나오게 만들고, 식도 괄약근을 느슨하게 만든다.

 게다가 술 마신 후 구토를 하면, 음식물과 함께 위산이 식도 쪽으로 올라가서 약한 식도 벽을

 자극해서 헐고 염증이 생기게 된다. 식도 벽에 상처가 생기면 평소에도 구역질이 잘 생기고,

쓴 물이 올라오면서 가슴이 뻐근해진다.

역류성 식도염은 점점 진행이 되면 궤양으로 진행될 수 있고, 출혈이 생길 수 도 있으며,

장기간에 걸쳐 재발과 치료가 반복되다가 식도가 좁아져서 음식을 잘 넘기지 못하는

식도 협착이 생길 수도 있다. 역류성 식도염이 있는 사람이 치료할 때만 금주상태를 유지했다가

 다시 몸이 좋아지면 술을 마시는 생활을 반복하고 있다면 치료를 위해 당장 해야 할 일은 술을 끊는 것이다.

 역류성 식도염은 당장 생명을 위협하지는 않지만 증상이 심해지면 통증 때문에

식사나 수면에 영향을 받게 되고, 방치하면 식도암 등으로 발전하기도 하기 때문에

 술을 끊는 등의 생활의 변화가 없이 치료만 한다고 해결되는 질병이 아니기 때문이다.

그리고 굶었다가 많이 먹었다가를 반복하는 식습관은 비만을 부를 뿐 아니라 위에 무리를 준다.

 갑자기 많이 먹게 되면 위가 심하게 늘어나 부담을 갖게 되고, 소화 기능은 떨어진다.

 또한 신진대사 능력이 떨어지는 밤중에는 위산 분비가 줄어들어서 먹은 음식을 제대로

왕성하게 소화시키는 것이 힘들다.

뿐만 아니라 야식을 즐기는 습관도 만성 소화불량과 위염, 위궤양, 역류성 식도염의 원인이 된다.

밤늦게 음식을 많이 먹은 후 음식이 소화되기도 전에 바로 잠들게 되면 위장 속에 남아있는

 음식은 위산을 분비시켜서, 위벽을 자극하고, 결국 역류성 식도염을 일으킬 가능성이 많아진다.

 더욱이 치킨, 피자와 콜라, 족발 등 야식으로 많이 배달해서 먹는 기름진 음식들은 위에 머무르는

시간이 길고, 위와 식도 사이의 괄약근 압력을 떨어뜨려 위산을 역류시키기 쉽다.

병원에서는 역류성 식도염 치료에 위산을 억제하는 약물을 처방해서 1~2개월 내에 증상을 없애고 있다.

 그러나 치료가 끝나도 생활습관을 수정하지 않은 사람들은 금방 재발해서 병원을 다시 찾는다.

과식, 야식, 불규칙한 식사, 식후 바로 눕는 습관 들은 꼭 고쳐야 한다. 한방 치료도 마찬가지로

 생활 습관의 교정을 전제로 할 때 효과가 좋은데, 위장 기능을 회복해서 순조롭게 위산이

 조절될 수 있도록 하는 한약을 처방하고, 약침치료와 함께 복부 주위에 침, 뜸 치료를 한다.

먹고 바로 눕지 마라.
식사 후 바로 눕거나 자는 습관은 위산이 역류하게끔 하는 가장 나쁜 습관이다.

배부르고 졸리더라도 반드시 식후 2-3시간 후에 누워야 한다. 사람이 앉아 있거나 서서 있으면

 중력 때문에 역류가 잘 일어나지 않지만 누워 있으면 상대적으로 역류가 일어나기 쉽다.

 침대 머리 쪽을 15cm 정도 올려주면 취침 중에 일어나는 역류를 어느 정도 줄일 수 있다.

20분 이상 식사하라.
밥을 굉장히 빨리 먹게 되면 공기를 더욱 많이 삼키게 되면서 트림도 자주하게 되고

 위가 팽창되어 위산이 식도로 역류되기 쉽다. 따라서 식사 시간은 20분 이상으로 여유있게 먹는다.

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정이안의 몸과 마음 편안한 건강칼럼 (21) 역류성 식도염에 좋은 음식

역류성 식도염은 식도와 위 사이에 있는 식도괄약근의 조이는 힘이 약해지면서 시도 때도 없이

 식도괄약근이 열려서 위산과 위 내용물이 다시 식도로 올라가는 증상이다.

 속이 쓰리고, 따갑고, 뜨겁고, 화끈거려서 식사를 제대로 하기가 참 곤욕스럽다.

우선, 역류성 식도염이 있는 사람이라면 나쁜 영향을 주는 음식을 먼저 제한하는 노력이 필요하다.

 튀김, 치즈, 소시지, 햄 등의 지방이 많은 음식, 매운 음식, 시고 새콤한 과일, 술, 커피 , 흡연, 탄산음료,

초콜릿, 박하사탕, 뜨거운 국물이나 차를 먹고 나면, 증상이 더 심해진다.

역류성 식도염을 치료하는 기간을 줄여주고 염증의 재발을 방지하는 음식을 소개한다.

1. 감자 : 위산분비를 억제하고 식도의 염증을 완화시킨다

감자의 녹말과 판토텐산 등의 물질은 위 점막을 강화하는 작용과 진정작용이 있어서 위궤양 치료에 효과적이다.

 속 쓰림이 심한 사람은 위산이 적은 아침 공복 시간에 껍질 벗긴 생감자를 갈아 마시면 된다.

감자의 사포닌 성분은 호르몬의 분비를 촉진하고 콜레스테롤을 녹여 피를 맑게 해 주기 때문에 성인병에 효과가 있다.

 칼륨 함유량이 높아 고혈압의 원인인 나트륨을 배출하는 작용을 하기 때문에 짠 음식을 많이 먹거나

 혈압이 높은 사람에게 권할 만한 음식이다. 또한 이뇨(利尿)작용이 있어 부기를 빼는 효과도 있다.

감자는 찬 성질을 지니고 있어 열을 내리는데도 요긴하게 사용할 수 있다.

화상을 입었을 때 생감자를 갈아 화상 부위에 붙이면 금세 가라앉는다.

또한 자외선 화상을 입었을 때도 감자팩을 하면 화끈거리던 피부가 금방 진정된다.

 가벼운 타박상이나 무릎과 허리의 통증, 벌레 물려 생긴 염증과 부기를 가라앉히는 데도

감자 찧은 것을 덧붙이면 효과가 있다.

2. 양배추 : 위장점막을 보호하고 염증에 의한 출혈을 예방하고 소화를 돕는다

양배추는 위(胃)를 지켜주는 대표 건강식품이다. 양배추에 함유된 항산화성분과 비타민U 성분은

위 점막을 보호해 위궤양과 위염을 예방한다. 때문에 맵고 짠 음식과 과음으로 위장에 탈이 많이 나는

한국인들에게는 더욱 필요한 음식이다. 그러나 비타민 U는 열에 약해서 양배추를 익히면 비타민U의 손실이 많다.

 위궤양이나 위염 때문에 양배추를 먹으려고 한다면 양배추를 날 것으로 먹거나 살짝 찌는 정도로 조리 할 것.

양배추에는 항암성분(인돌-3-카비놀, 설포라판, 플라보노이드 등)이 있어서 암세포를 파괴하는

 종양괴사인자를 많이 만들어내게 하고, 발암성 호르몬이 세포 표면에 붙지 못하도록 하는 효과가 있다.

항암효과를 위해서는 양배추를 날 것으로 먹는 것이 좋다.

3. 마 : 뮤신성분이 위점막을 보호하고 위산을 조절한다

마의 끈끈한 점액질에는 소화효소와 단백질의 흡수를 돕는 ‘뮤신(mucin)’ 성분이 함유돼

 위액이 위를 부식시키지 못하도록 해서 위벽을 보호하는 역할을 하니 소화성 궤양을 예방할 수 있다.

뿐만 아니라 뮤신은 피하지방을 줄이는 효능이 있다. 따라서 마는 소화불량, 위장장애가 있는 사람,

속 쓰림이 심한사람 또는 어린이나 신체기능이 원활하지 못한 노인들에게 아주 좋다.

마에 들어 있는 디아스타제는 녹말 성분을 포도당으로 전환시켜 인슐린 분비를 촉진하게 되므로

당뇨병 환자에게 확실한 효과를 준다. 당뇨병 환자들에게 영양보충과 갈증 해소용으로 마즙을 장복해도 좋다.

마는 심혈관 계통의 지방 침전을 막아 혈관의 유연성을 유지시켜 동맥경화를 조기에 예방할 뿐만 아니라

 피하지방의 침전도를 줄여 비만예방에도 효과적이다. 또한 혈관내의 콜레스테롤 수치를 낮추어준다.

마는 식이섬유가 풍부해서 장속의 유해균을 빨리 배출 청소해주기 때문에 변비와 다이어트에 좋다.

변비가 있는 사람에게는 생마를 먹는 것이 좋으며 마를 생으로 먹을 때는 마를 갈아

우유에 타먹거나 샐러드 재료로 이용해도 좋다.

 

[두레]

고은정보 고마워요...
늘 ~ 행복 하세요...
아침산책 선배 님..^(^*

[아침산책]

네에, 두레방장님도 행복하세요
감사합니다 ♣♧♣

[용주사]

좋은정보 감사합니다
감기조심하시고 즐거운하루 되세요 ~~

[아침산책]

용주사님 함께 해주셔서 감사합니다 ^!^

[두레]

고마워요...늘 ~ 건강 하세요...

[오레지나]

아침산책님~
좋은정보네요
하지말라는거 꼭 하라는거
그런게 너무많어 머리아퍼
그냥 내방식대로 살라네~
참고는 할테지만~~
잘 지내고 계시제~

[아침산책]

레지나님 방가방가!!!
전번정모에 갔더니 누가 식도염 때문에 어쩌구 하더라구~
이젠 뭐든지 볼때만 아! 하고는 그만이야 ㅋㅋㅋ
역탐에 로드경님이 열강을 펼치셨구먼 돌아서니 생각나는게 별로없더라구 ㅎㅎㅎ

[두레]

고마워요...늘 ~ 행복 하세요... 선배님..

[양희]

나도 식도염으로. 고생. 하고 있는데,,,,ㅎ
잘 보았슴니다
감사 합니다

[아침산책]

에구 양희님도....
고생하시는군요
빨리 낳으시기 바랍니다~~

[두레]

고마워요...늘 ~ 행복 하세요...

[장송]

감사합니다..........

[두레]

고마워요...늘 ~ 건강 하세요... 선배님...

[태호]

감사합니다

[두레]

고마워요...늘 ~ 건강 하세요...

[초원이]

저두 식도염때문에 고생하면서도 생활습관을 바꾸지 못해
심할때는 약먹고 병원가고 조금 낳으면 그냥 지내고를 반복하네요.. 잘 보고 갑니다.

[섬강]

성가스러운 식도염병
꼭꼭 잘 씹어먹는 것이 상책입니다 20분이상 식사도 좋아요

[진우]

좋은 정보 감사 합니다

[아침산책]

댓글로 함께해주신 울카페님들 감사합니다 ^!^

[아르미즈]

정말 정보 고맙습니다 몇년 고생 하였는데 님 의 팁 처럼 해 볼까 합니다 정말 감사 드립니다 오늘 도 행복 하십시요 건강 하시고요

[아침산책]

아르미즈님 댓글주셔서 감사합니다
고생하신거 뒤로하고 쾌차하셨으면 좋겠네요~

[우리모습]

꿀 정보 감사...