2024년 4월3일(수) 정기훈련공지 (탄천운동장. 써킷보조 & 12.000지속주)

<div class="table-wrap"><table data-ke-type="table" data-ke-align="alignLeft" style="width: 100%;" border="1"><tbody><tr><td> ◈ 수요정기훈련 공지 ◈ 일시 : 4월 3일 수요일 오후 7시 30분 장소 : 탄천 종합운동장 내용 : 써킷보조 & 12.000 지속주 런보조 써킷 보조훈련 1세트(50m) (조깅 대체) 신발 교환 및 탈의 화장실 12000m 지속주(4000m만 두번째 pace) s - 90. 88. a - 94. 92. b - 98. 96. c - 102. 100. d-1 - 106. 104. d-2 - 110. 108. d-3 - 114. 112. <div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YHDi/10979dfd22d8a130d8750cbdb98b95456b36ce50" class="txc-image" width="478" height="309" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YHDi/10979dfd22d8a130d8750cbdb98b95456b36ce50" data-origin-width="1063" data-origin-height="688"></div> ★- 감독님 공지사항 -★ 날이 밝아진만큼 새벽 공복 유산소 조깅 추천합니다 따뜻한 물 350정도 마시고 출발해주세요 같은 빌드업 이어도 공복에 더 끌어낼수 있고 몸이 빨리 올라옵니다(근지구력 시너지 효과) 조깅시간을 조금줄여가되 페이스는 빌드업으로 올리는게 스피드성에 맞습니다 마라톤 = 리듬운동 몸이 안올라올때 Lsd파틀렉+ 보조보강 (구르기 골반정렬 추가, 코어보조, 대둔근강화 필수) 한 경기 마무리되면 다음 시합까지는 개인운동시 흙땅, 인조잔디, 파틀렉이 좋습니다 (지면을 밀고 나가는 반발력 향상) 수요일 근력을 계속 유지하기위해 조깅대체로 써킷 1세트 들어간후 12000m 지속주 들어갑니다 회복이 되신분도 더 올리지말고 페이스 맞쳐서 마무리해주세요 여름까지 10km, 만미 개인기록을 위해 천천히 몸을 만들어 보겠습니다 10km, 만미 기록을 단축시켜야 마라톤 자기기록2분-5분 사이 늦쳐서 갈때 편안하게 갈수 있습니다 평일에 70프로 절제된 식이요법, 주말에는 조금 유연하게 체수분양 상시 체크 (공복에, 식사 와 최소 30분 간격두고 마실것) ☆기상 상황에 따라 스케줄 변동이 있을수 있습니다☆ ♣ 자봉조 안내 ♣        서혜미님 성지현님 신승은님 수고부탁드립니다^^   ▶▶다음주 자봉조안내입니다.     심우열님 안계준님 양수연님 입니다.       다음주 자봉에 지장없도록 미리미리 개인스케줄 조정하시길바랍니다.       [자봉은 뉴런회원으로서의 선택사항이 아닌 의무사항입니다.       이점 참고해주시면 감사하겠습니다]     ■훈련부 공지사항 ■ [운영진의 정회원인원제한과 게스트 관리정책에 의하여 "신규게스트"참여 불가입니다    3월20일 수요일이전 1회이상 참가자까지만 허용됌니다] ◇ 아주작은 행동하나하나가 명품뉴런클럽을 만듭니다 ◇ 1.훈련장에서 남을 배려하는 마음가짐 갖기 2.훈련시작 스트레칭시 잡담금지 3.감독님 훈련공지시 잡담금지 4.본훈련시작과동시 사적대화금지(진지한 훈련분위기조성,  마라톤은 멘탈싸움입니다. 쓸데없는 잡담으로 멘탈이약한누군가는 훈련을 망칠수 있습니다)  몸풀기조깅시에는 자유롭게~ 5.조별이동시 훈련부와상의후이동(해당요일 참석여부 투표창에 조별참석투표하고 훈련포기금지) 6.트랙훈련시 에티켓지키기        *1레인안쪽으로 1열로 주행, 2열주행 금지     *추월은 바깥쪽으로~    *앞사람과 거리는 너무 떨어지지않게 적정하게 유지 또한 너무 붙어서 앞사람 발로 차지않기    *게스트 리딩 자제 (게스트는 가급적 가장후미에 위치)    *기타 훈련하면서 불편하거나 이렇게하면 좋겠다하는 개선사항있으면 언제든지 카톡이나댓글바랍니다(업데이트중)    * -----    * ----- 7.리딩시 감독님께서 제시한 훈련스케줄 촛수 맞추기 되도록 2초이상 벗어나지 않기        (특희 초반오버페이스로 모든조원들의 훈련을 망칠수있음)     8.모든조원이 훈련끝날때까지 운동장퇴장금지 (이상기후시 제외)    (후미그룹리딩을 도움주거나 회복조깅으로 끝까지운동장에서 같이훈련하는 분위기조성)  9.훈련끝나고 조별 사진 촬영시 운동장에서 훈련하는 사람 방해하지 않기(타클럽에서 협조요청들어옴)    되도록이면 트랙 밖으로 나와서 촬영바람 10.마무리체조시 잡담금지 11.감독님 훈련총평시 잡담금지 12.게스트 참여시 훈련부에 인적사항 미리 알려줄것   (해당요일 정기훈련참석여부 투표창에 댓글로 신청바랍니다. 꼬~옥  카톡방은XXX) 13. 기타 훈련하면서 불편하거나 이렇게하면 좋겠다하는 개선사항있으면 언제든지 카톡이나 댓글바랍니다(업데이트중...) 14.----- 15.----- </td></tr></tbody></table></div>