잠 잘 오게 하는 방법

[김길식(충주, 좌승지공파)]

1. 늘 규칙적인 취침 시간 갖기
생체리듬과 밀접한 연관을 갖는 것이 수면 습관이기에 늘 주기적으로 잠자리에 들고 기상하는 것이 좋습니다.

우리 몸은 밤에 잠을 자야 효율을 발휘하도록 설계되어 있어 되도록 밤낮이 바뀌지 않도록 하는 것이 좋으며

 늘 일정시간에 잠들고 일어나는 것을 추천합니다.

2. 수면 1시간 전 샤워하기
잠들기 1시간 전에는 샤워를 하거나 적어도 반신욕 또는 족욕을 해주면 도움이 됩니다.
이 과정을 통해 몸이 이완되며 체온이 올라갔다 뚝 떨어지기에 잠을 잘 들 수 있게 해주는 것입니다.

3. 자기 전 숙면을 방해하는 행동
티비를 보기 보다는 가벼운 음악을 틀어두는 것이 좋으며, 스마트폰도 되도록 들여다보지 않는 것이 좋습니다.

몰두해야 하는 어려운 책보다는 가볍게 읽을 수 있는 에세이나 시집으로 마음을 이완시키는 행동 또한 숙면에 도움이 됩니다.

4. 조명을 되도록 어둡게 하기
잠자리에 들기 30분 전 무렵부터는 작은 등이나 간접 조명만 켜두고 공간 전체를 어둡게 해두는 것을 권장합니다. 

다만 완벽히 빛을 차단하는 암막 커튼은 오히려 아침에 잠에서 깨기 어렵게 할 수 있어 추천하지 않습니다.

5. 수면에 도움이 되는 호흡법
눈을 감고 숨에 집중하며 호흡의 횟수를 세다보면, 자신도 모르는 새에 잠에 빠져들 수 있어 도움이 됩니다. 

밤마다 잠에 들기 어려워 잠을 설치는 분들이라면 꼭 시도해 보면 좋은 방법입니다.

[可能김형선.일산.사직]

저는 암막커튼을 사용합니다.
빛을 차단하면 확실히 잠을 잘 잘 수 있습니다!!!