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<p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/996D7A3F5BB379CA22' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">인터벌 러닝이란 고강도운동 & 적당한휴식을 일정하게 반복하는 인터벌(interval) 운동법을 러닝에 적용한 것입니다. <br />오랜시간 높은 강도로 운동을 하면 피로가 쌓이지만 고강도와 저강도 운동을 반복하면 산소 소모량이 극대화되고, <br />신진대사를 촉진해 더 많은 칼로리를 소비할 수 있습니다<br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/994360355BC7B7FA39' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">자기 속도의 80페센트를 기준으로 잡고 시작합니다<br />저는 400미터 인터벌을 했습니다<br />1킬로미터당 3분 40초를 기준으로 잡고 400을 달리고<br />휴식 2분을 조깅합니다<br />다시 심박수가 떨어지기전에 반복 합니다<br />사진에서는 짤렸지만 8회 했습니다</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/991B243D5BC7B7FB23' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">발의 회전수가 빨라지신게 보일겁니다<br />정확한 시간 측정이 필요합니다<br />대충 쉬다 뛰다 하는게 인터벌 러닝이 아닙니다</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99487A3E5BC7B7FC05' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">보시면 고점찍은 일정한 페이스 <br />저 페이스에서 10퍼센트 이하로 떨어지면 <br />그 운동은 중단 하시는게 낫습니다<br />효과가 떨어지니깐요<br /><br />달리기용 시계가 필요하실겁니다<br /><br />garmin에서 나온 러닝용 시계들은 인터벌 러닝도 지원 합니다<br />따로 시간 체크 안해도 알아서 경보음도 보내고<br />그래서 거리 시간 신경 안쓰고 달릴수 있었습니다<br /><br />일주일에 1회 이상 하는건 심장이나 근육들에 부담이 많이 가는 운동입니다<br /><br />초보에게는 권하고 싶지 않지만 회원분중에 관심 있으신 분이 계셔서 올립니다<br /><br />그리고 웜업과 쿨다운 충분히 가져주셔야 합니다<br />예로 웜업 10분이상<br />쿨다운 10분이상<br />이런식으로요<br />마치고 스트레칭 꼭 해주시고요<br /><br />다음주나 이번 주말 100미터 100회 인터벌 러닝 올리겠습니다<br /><br />가을에 달리기 어울리지 않습니까?<br /><br />달리세요<br /><br />인생이 바뀝니다^^</p>
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러닝 다이어트 (중급자편) - 인터벌 러닝
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읽어 주셔서 감사합니다
전 초보이니 참고만 하겠습니다!
아직 안쉬고 4키로 힘들어요 ㅜㅜ
템포와 호흡을 집중 해야 할듯 합니다.
네 자세에 더 신경쓰시기 바랍니다
부상이 없어야됩니다
잘하고 계십니다
이런 훈련법은 차차 배우시면 됩니다
@Mummy kim 전 초보이니 빠르게 보다는 꾸준히 안쉬고 달릴수 있는게 더 중요하겠죠?
거리도 차차 늘려보겠습니다!
@시흥 회사원 네 처음부터 속도에 신경 쓰시면 달리기 포기 합니다
무조건 자세 호흡 잡고 거리 5킬로 이상 늘이시고 차차 진행 하시면 됩니다
잘하고 계십니다
자기만의 러닝을 하시면 됩니다
@Mummy kim 네.
항상 머미님 글 잘보고 있고,
또 기다립니다
감사합니다