신경과 교수
좋은 수면을 위한 #478호흡법?
'478호흡법'은 숨을 들이마실 때 4초 동안 숨을 들이마시는 겁니다. 그리고 7초 동안 멈추고 8초 동안 내쉬는 겁니다.
그 원리는 숨을 깊이 들이마시게 됨으로써 부교감신경을 자극하는 횡격막이 자극됨으로써 긴장이 완화되고 부교감신경을 항진시키는 것을 기대하기 때문에 그렇습니다.
두 번째는 숨을 깊이 들이마시기 때문에 우리 체내의 산소 농도가 높아지게 되죠.
산소가 높아지게 되면 우리 몸은 더욱 안정한 상태로 빠지게 됩니다.
이렇게 478호흡법을 5~10분 정도 연속적으로 하시게 되면 긴장이 완화됩니다.
#수면을 위한 #스트레칭
목 스트레칭: 좌우, 앞뒤로 10초씩 실행
2. 어깨 스트레칭: 양쪽 어깨 앞뒤로 둥글게 돌리기.
3. 허리 스트레칭: 반대쪽 무릎에 손 올리고 허리 회전, 양쪽 반복.
4. 팔 스트레칭: 양팔 천장 위로 올리고 숨 들이마신 채 10초 유지
5. 허벅지 스트레칭: 한 손으로 의자 잡고 한쪽 다리 뒤로 당겨서 10초 유지, 양쪽 반복.
6. 다리 스트레칭: 한 손으로 의자 잡고 한 발은 뒤, 한 발은 앞으로 해서 살짝 구부리기, 양쪽 반복.
#수면을위한요가
아기 자세: 매트에 무릎 꿇고 앉아서 엉덩이는 허벅지 사이에 넣고 고개와 등은 쭉 엎드리고 양팔은 바닥에 늘어트린다.
2. 고양이와 소의 자세: 무릎 꿇은 채 허리를 둥글게 말아서 10초 정지한다. 그리고 고개를 천장 위로 들어 올려 10초 정지한다.
3. 편하게 누워 휴식을 취한다.
-생로병사의 비밀,kbs.편집.