2024년 4월20일(토)정기훈련공지(탄천운동장.1000x1회 / 5000x1회)

[이철재]

◈ 토요정기훈련 공지 ◈

일시: 4월 20일 토요일 오전 7시 00분
장소: 탄천종합운동장
내용: 1000x1회 / 5000x1회
복장: 뉴런교복 착용

런보조
조깅 10분(시합 안뛰시는분)
경기마라톤팀(15분)
질주 3회

신발 교환 및 탈의 화장실
 
경기마라톤팀
(본인 1000m×1회 페이스에 2초 up )

시합 안뛰시는 분(5000m×1회)
3000m이후 두번째 페이스


s - 84. 82. 라스트 1바퀴 빌드업

a - 88.86. 라스트 1바퀴 빌드업

b - 92. 90. 라스트 1바퀴 빌드업

c - 96. 94. 라스트 1바퀴 빌드업

d - 100. 98. 라스트 1바퀴 빌드업

d1- 104. 102. 라스트 1바퀴 빌드업

d2 -108. 106. 라스트 1바퀴 빌드업

d3 - 112. 110. 라스트 1바퀴 빌드업

★- 감독님 공지사항 -★

트레킹을 발목 조심해서
꾸준히 조깅 할수있다면(90분 내외)
트랙이나 로드는 쉽게 힘빼고 달릴수 있습니다
(고지대훈련후 시합에 맞쳐 트랙훈련으로 내려왔을때 한단계 올라오는 몸과 비유)

(구르기 골반정렬 추가, 코어보조, 대둔근강화 필수)
근력의 힘은 대둔근, 중든근 이라는것을
잊지마세요

토욜 경기마라톤팀은 본인페이스에 2초 up으로
1000m마무리해 주시고
시합 안가시는분들은 스피드있게
5000m진행 하겠습니다
마지막 올려주셔도 됩니다

날씨가 따뜻해서 스피드있게 올리는 만큼
보강이되신 분들은 계속 몸이 좋아질것입니다
시합안뛰시는 러너는 오천미로 마무리해주시고
일요일 파틀렉으로연결 시켜주세요
(부족하게 느끼는 훈련양이 부상없이 달릴수 있는
지름길 입니다)

경기마라톤팀은 20도 넘어가기에
개인기록은 내려놓고
끝까지 리듬무너지지않게 완주목표로
즐겨주세요

땀이 많은 러너는 특별히 마그네슘 잘챙겨 드셔서
후반 경련 잡아주세요(저염식 비추천)(불면증도움)

목요일부터 토요일까지 탄수화물 비율을
높게 가져가 주세요
(정제되지않은 곡식위주의 식사)
밀가루, 기름진 음식, 튀긴음식 절제,
커피는 2틀에 한모금
절제후 먹는 음식= 참 행복
오늘 영양섭취 = 내일의 나

체수분양 상시 체크
(공복에, 식사 와 최소 30분 간격두고 마실것)

☆기상 상황에 따라 스케줄 변동이 있을수 있습니다☆




♣ 자봉조 안내 ♣
  
    염아정님 오상미님 오연수님 수고부탁드립니다^^
 

▶▶다음주 자봉조안내입니다.

    윤병한님 이건용님 이경준님 입니다.
 
    다음주 자봉에 지장없도록 미리미리 개인스케줄 조정하시길바랍니다.
 

    [자봉은 뉴런회원으로서의 선택사항이 아닌 의무사항입니다.

      이점 참고해주시면 감사하겠습니다]

 



 
■훈련부 공지사항 ■


[운영진의 정회원인원제한과 게스트 관리정책에 의하여 "신규게스트"참여 불가입니다
 
 3월20일 수요일이전 1회이상 참가자까지만 허용됌니다]


◇ 아주작은 행동하나하나가 명품뉴런클럽을 만듭니다 ◇

1.훈련장에서 남을 배려하는 마음가짐 갖기

2.훈련시작 스트레칭시 잡담금지

3.감독님 훈련공지시 잡담금지

4.본훈련시작과동시 사적대화금지(진지한 훈련분위기조성,

 마라톤은 멘탈싸움입니다. 쓸데없는 잡담으로 멘탈이약한누군가는 훈련을 망칠수 있습니다)

 몸풀기조깅시에는 자유롭게~

5.조별이동시 훈련부와상의후이동(해당요일 참석여부 투표창에 조별참석투표하고 훈련포기금지)

6.트랙훈련시 에티켓지키기
   
   *1레인안쪽으로 1열로 주행, 2열주행 금지 
   *추월은 바깥쪽으로~
   *앞사람과 거리는 너무 떨어지지않게 적정하게 유지 또한 너무 붙어서 앞사람 발로 차지않기
   *게스트 리딩 자제 (게스트는 가급적 가장후미에 위치)
   *기타 훈련하면서 불편하거나 이렇게하면 좋겠다하는 개선사항있으면 언제든지 카톡이나댓글바랍니다(업데이트중)
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7.리딩시 감독님께서 제시한 훈련스케줄 촛수 맞추기 되도록 2초이상 벗어나지 않기
       (특희 초반오버페이스로 모든조원들의 훈련을 망칠수있음) 
 
 8.모든조원이 훈련끝날때까지 운동장퇴장금지 (이상기후시 제외)
   (후미그룹리딩을 도움주거나 회복조깅으로 끝까지운동장에서 같이훈련하는 분위기조성)

 9.훈련끝나고 조별 사진 촬영시 운동장에서 훈련하는 사람 방해하지 않기(타클럽에서 협조요청들어옴)
   되도록이면 트랙 밖으로 나와서 촬영바람

10.마무리체조시 잡담금지

11.감독님 훈련총평시 잡담금지

12.게스트 참여시 훈련부에 인적사항 미리 알려줄것
  (해당요일 정기훈련참석여부 투표창에 댓글로 신청바랍니다. 꼬~옥  카톡방은XXX)

13. 기타 훈련하면서 불편하거나 이렇게하면 좋겠다하는 개선사항있으면 언제든지 카톡이나 댓글바랍니다(업데이트중...)

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