◈ 수요정기훈련 공지 ◈
일시 : 5월 1일 수요일 오후 7시 30분 장소 : 탄천종합운동장 내용 : 400X12회 변속인터벌 복장 : 뉴런교복 착용
런보조 조깅 10분 질주 3회
신발 교환 및 탈의 화장실
400m × 총12회 (변속 인터벌) 1세트 (6개 후 r 3분 400m) 2세트 (4개 후 r 3분 400m) 3세트 (2개 후 r 100m 30초 피니쉬)
세트시 r100m 40초
s - 76. 78. 70.
a - 80. 82. 74.
b - 84. 86. 78.
c - 88. 90. 82.
d - 92. 94. 86.
d-1 - 96. 98. 90.
d-2 - 100. 102. 94.
d-3 - 104. 106. 98.
★- 감독님 공지사항 -★
여름이 오기전 스피드 올려놓고 여름훈련은 유지하는 단계입니다 가을에는 저절로 몸이 올라옵니다 (보조훈련이 정직하게 되었을경우)
수요일은 스피드성 400m 변속인터벌 훈련입니다 변화주처럼 우리 몸이 어떤페이스도 적응할수있는 기본 변속주이니 집중해서 페이스 맞쳐주세요 6개, 4개, 2개 마다 페이스 다르니 확인해 주세요 마지막 조깅100m까지 맞쳐주세요 리커버리시간이 충분하니 소화하실수 있다고 판단됩니다 즐겁게 도전하겠습니다
이제는 배바지는 꼭해주시고 조깅 or 스케줄시 가볍게 입어도 좋습니다 땀이 많이 난다고 좋은건 아니고 진액이 빨리 손실되 훈련양이 적어도 체력이빨리 떨어집니다 컨트롤 해주세요 (복부, 수족은 4계절 따뜻하게)
부상은 과부하가 걸릴때 옵니다 조금 부족하게 훈련을 마무리해주세요
여름은 특히 더 저염식 비추천합니다 체수분양 상시 체크 (공복에, 식사 와 최소 30분 간격두고 마실것)
☆기상 상황에 따라 스케줄 변동이 있을수 있습니다☆
♣ 자봉조 안내 ♣ 이문수님 이상국님 이상식님 수고부탁드립니다^^
▶▶다음주 자봉조안내입니다.
이세환님 이승현님 이우병님 입니다. 다음주 자봉에 지장없도록 미리미리 개인스케줄 조정하시길바랍니다.
[자봉은 뉴런회원으로서의 선택사항이 아닌 의무사항입니다.
이점 참고해주시면 감사하겠습니다]
■훈련부 공지사항 ■
[운영진의 정회원 인원제한과 게스트 관리정책에 의하여
"신규게스트"참여 불가입니다. 1회이상 참가자만 허용됌니다.
게스트로만 참석가능하고 올해에는 더이상 정회원등록불가합니다. 변동사항있으면 다시 안내하겠습니다.]
◇ 아주작은 행동하나하나가 명품뉴런클럽을 만듭니다 ◇
1.훈련장에서 남을 배려하는 마음가짐 갖기
2.훈련시작 스트레칭시 잡담금지
3.감독님 훈련공지시 잡담금지
4.본훈련시작과동시 사적대화금지(진지한 훈련분위기조성,
마라톤은 멘탈싸움입니다. 쓸데없는 잡담으로 멘탈이약한누군가는 훈련을 망칠수 있습니다)
몸풀기조깅시에는 자유롭게~
5.조별이동시 훈련부와상의후이동(해당요일 참석여부 투표창에 조별참석투표하고 훈련포기금지)
6.트랙훈련시 에티켓지키기 *1레인안쪽으로 1열로 주행, 2열주행 금지 *추월은 바깥쪽으로~ *앞사람과 거리는 너무 떨어지지않게 적정하게 유지 또한 너무 붙어서 앞사람 발로 차지않기 *게스트 리딩 자제 (게스트는 가급적 가장후미에 위치)
7.리딩시 감독님께서 제시한 훈련스케줄 촛수 맞추기 되도록 2초이상 벗어나지 않기 (특희 초반오버페이스로 모든조원들의 훈련을 망칠수있음) 8.모든조원이 훈련끝날때까지 운동장퇴장금지 (이상기후시 제외) (후미그룹리딩을 도움주거나 회복조깅으로 끝까지운동장에서 같이훈련하는 분위기조성)
9.훈련끝나고 조별 사진 촬영시 운동장에서 훈련하는 사람 방해하지 않기(타클럽에서 협조요청들어옴) 되도록이면 트랙 밖으로 나와서 촬영바람
10.마무리체조시 잡담금지
11.감독님 훈련총평시 잡담금지 |
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5월달 첫 스케이즐 훈련