세상에서 가장 쉬운 마라톤

[루나]

안녕하세요.
저는 지식공작소 출판사의 장선희 라고 합니다.
초보 마라토너들이 읽어 보시면 조금이라도 도움이 될 수 있지 않을까 하는 생각에
저희 출판사에서 새로 나온 책을 소개하고자 합니다.
마라톤을 사랑하는 건강한 여러분들에게 실례가 되지 않기를 바라며 글을 올립니다.

세상에서 가장 쉬운 마라톤
4 Months to a 4 Hour Marathon

미국 러너들이 가장 많이 읽고 따라하는 바로 그 책
방선희 감독의 한국형 마라톤 훈련스케줄
4년 연속 아마존 스포츠부문 베스트셀러


데이브 쾰스 Dave Kuehls 지음, 46변형판, 160쪽, 값 12,000원
엄진현 번역, 방선희 감수, 지식공작소 발행
담당자 장선희, 묻는 전화 7474-001, shjang@eeel.net

* 책을 빠르고 싸게 구입하시려면 인터넷 서점(예스24 또는 그 외 인터넷 서점)을 이용하시는 편이 좋습니다.
그리고 시중 대중서점에 가시면 책을 바로 구입하실 수 있습니다.
다량으로 책을 구입하시고자 한다면 저희 출판사로 연락을 주십시오. 특별 할인가로 구입 가능합니다.
알라딘 http://www.aladdin.co.kr/catalog/book.asp?UID=1490727815&ISBN=8986045702
예스24 http://www.yes24.com/


1. 책 내용과 저자 소개

세상에서 가장 쉽다니? 정말인가?
마라톤 풀코스에 도전하고 싶은 러너들이 내게 "어떻게 하면 효과적이고 체계적으로 마라톤을 배울 수 있느냐"고 묻는다면 나는 주저없이 {세상에서 가장 쉬운 마라톤}을 추천해 주고 싶다. 이 책에는 마라톤의 과학, 심리, 정신, 경험 그리고 지혜가 담겨 있다.
- 이의수, 전국체전 MVP 마라톤 우승자

장거리 달리기에 도전하려는 마스터스 주자를 위한 책이다. 초심자들이 항상 부딪치는 의문, "이럴 때는 무엇을 어떻게 선택해야 할 것인가?"에 대해 대답한다. 너무나 손쉬운, 그래서 현장에서 바로 적용할 수 있는 해결책을 제시한다. 즐겁고 건강한 장거리 달리기의 진정한 안내서임에 틀림없다.
- 이동윤, 달리는 의사회 회장


왜 4달인가?
처음 마라톤을 하는 사람에겐 최적의 훈련기간
이 책의 주인공으로 등장하는 사람은, 다름 아닌 저자 데이브 쾰스의 아버지 어니 쾰스이다. 어니의 나이는 50대, 수학 교수이고, 평생 달리기 같은 건 해본 일이 없는 사람이었다. 달리기는 커녕, 25년 동안 운동다운 운동은 전혀 해본 적이 없었다. 게다가 비만이었고, 근력도 형편없었다. 저자는 말한다 "하지만 어느날 아버지는 문을 박차고 뛰쳐나가셨습니다. 그건 마라톤이었습니다. 처음 마라톤을 뛰는 사람으로서 아버지는 구체적인 기록을 목표로 상정하셨어요. 바로 네시간 안에 마라톤을 완주하는 것이었습니다. 그리고 아버지는 마라톤 훈련기간을 확실하게 정하셨죠. 넉 달은 마라톤을 준비하기에 최적의 기간이라고 생각하신거죠. 그보다 길면 훈련만 하다 지쳐버릴 테고, 그보다 짧으면 준비가 덜 될 테니까요. 그리고 넉 달 간 훈련한 후, 아버지는 생애 첫 마라톤을 네 시간 안에 완주하셨습니다(정확한 기록은 3:58)."

왜 4시간인가?
평범한 사람도 목표달성이 가능
저자는 말한다. "할 만하기 때문입니다. 1993년 뉴욕 마라톤 대회결승 지점에 {러너스 월드}잡지 취재차 나갔을 때였어요. 2만 5,000명에 달하는 완주자가 들어오기를 결승점에서 기다리고 서있었죠. 두 시간이 지나자 한사람씩 들어오기 시작하더군요. 세시간이 지나니 조금 더 많은 숫자가 들어오더니, 네 시간이 지나자 크리스마스 쇼핑 인파처럼 우르르 몰려들어오더군요. 그때 전 깨달았습니다. 그 대회 마라톤 주자들 대부분이 저희 아버지와 비슷하다는 것을요. 그들 모두 마라톤 완주 목표 시간이 네시간이었던 겁니다. 4시간 완주 목표는 눈썹이 휘날리게 속도를 내지 않아도 되고 어지간한 지구력만 있으면 달성이 가능합니다. 저희 아버지처럼 평범한 사람도 능히 해낼 수 있습니다."


책자랑
하나, 초보 러너의 풀코스 완주를 위한 완벽한 훈련스케줄
당신이 이 책대로만 한다면, 4달 후에는 4시간대 풀코스 마라토너가 된다. 이제 당신은 개인 트레이너 한 명을 고용하게 되는 것이다. 경험 많은 프로 선수건, 재미로 뛰는 초보자건, {세상에서 가장 쉬운 마라톤}을 읽으면 뭘 먹고, 뭘 입고, 뭘 기대하고, 어떻게 훈련해야 할지 정확히 알 수 있다. 잡지 {러너스윌드}의 수석 집필자이자 마라토너인 저자 데이브 쾰스는 마라톤에 도전하는 독자의 몸과 정신을 생애 최고로 만들어 줄 것이다. 4달 동안의 정확하고 세밀한 훈련스케줄과 4시간, 4간 15분, 4시간 30분, 4시간 45분 각각의 스플릿이 독자의 풀코스 완주를 꿈이 아닌 현실로 만들어 준다.

둘, 국가대표 출신 방선희 감독의 한국형 마라톤 훈련스케줄
미국의 마일 단위로 짜여진 스케줄을 한국 러너들에 맞게 5킬로미터 단위로 환산하여 다시 구성하였다. 그 외에 한국인에 맞는 식단 메뉴와 운동 자세 등에 대해 구체적인 설명을 덧붙였다. 국가대표 마라톤 선수였으며, 현재 아마추어마라톤 전문 트레이닝 감독이 제시하는 최고의 훈련스케줄, 이제 당신이 할 일은 운동화를 신고 달리는 일 뿐이다.

셋, 미국 러너들이 가장 많이 읽고 따라하는 바로 그 책
1998년 7월 초판 1쇄 발행된 이래 2002년 현재까지
아마존, 반즈앤노블 마라톤책 부문 4년 연속 베스트셀러


데이브 퀼스와 방선희, 엄진현
저자 데이브 쾰스(Dave Kuehls)는 세계에서 가장 유명한 달리기 잡지 <러너스 월드 Runner's World>의 수석 집필진이다. 그밖에 <스포츠 일러스트레이티드>와 <멘스 헬스>, <지큐>, <아웃사이드> 등에도 글을 기고한다. 그의 마라톤 최고 기록은 2:57이다.

역자 엄진현은 고려대학교 영문학과를 졸업했으며, 현재 전문 번역가로서 왕성하게 활동중이다. 대표적인 번역서로는 [잘 달린다], [놀라운 나라의 앨리스]가 있다.

감수자 방선희는 국내 최고의 여성 마라토너다. 조선일보춘천마라톤대회(1996), 전국하프마라톤선수권대회(1997), 동아마라톤대회(1997) 등 국내 최초로 Top메이저대회 3연속 우승이라는 놀라운 기록을 세운 장본인이다. 1989년부터 1997년까지 국가대표 마라톤 선수로 활약했으며, 은퇴한 후에도 풀뿌리 마라톤 운동을 위해 힘썼다. 2001년에는 중앙일보 '방선희 마라톤 교실'을 운영하고, SBS '조성모의 희망마라톤' 트레이닝 감독으로도 최선을 다했다. 지금은 런 전문 매거진 {러너스 코리아} 기술자문위원, 런너스클럽닷컴 이사, 아마추어마라톤 전문 트레이닝 감독으로 열심히 달리고 있다.


2. 아마존 독자 리뷰로 본 이 책의 가치는 이렇습니다.
2001년 12월 현재, 아마존 독자 리뷰 총 19건 - 그중 5건 소개

1)
바쁜 나를 위한 책입니다.
간단합니다.
짧습니다.
이해하기 편합니다.
이 책을 사고 30분 후 나는 4시간에 완주를 할 수 있다고 생각했습니다. 대부분의 사람들이 해낼 수 있는 시간입니다. 나에게 행운을 빌어 주세요.
- 2001년 9월 6일에, Arizona에서 독자 신디
I have a busy life so this book is for me.
Simple.
Short.
Easy to undersand.
After 30 minutes with this book I am confident I can do a marathon in four hours, the time it takes most people to finish.
Wish me luck!
- best marathon book, September 6, 2001 Reviewer: Cindy from Arizona

2)
지루하지 않게 4시간에 끝내고 싶어하는 당신에게 모든 정보를 제공합니다.
나는 이 가을에 달릴 준비가 되었습니다.
- 2001년 9월 12일, Baltimore의 독자
It's not boring and also gives you all the info you need to finish in 4 hours.
I am ready to run one this fall.
- September 12, 2001 Reviewer: A reader from Baltimore this is the Fox news of marathon books.

3)
마라톤 훈련을 위하여 성경과 같은 교과서나 도움을 줄 사람이 필요하십니까? 이책은 그 양쪽의 역할을 다 할 것입니다. 나는 도서관에서 이 책을 빌렸고 읽은 후 내 마라톤 동료에게 사주려고 amazon을 찾아왔습니다. 보석같은 책입니다. 매우, 매우, 재치가 있습니다.
- 2001년 7월 17일 KENT OHIO에서 마라톤이 일생의 목표인 독자 D.마틴
If you need something to serve as your Bible or have someone hold your hand through the training process, then this will do both. I borrowed it from the library and then came to amazon to buy one for myself and one for my marathon buddy. It's a gem of a "matter-of-fact, no frills" book.
Pretty witty, too.
- Everything you need to know, July 17, 2001 Reviewer: Stephanie D. Martin (see more about me) from KENT OHIO USA Running that first marathon is quite the task.

4)
남편과 나는 우리들의 첫번째 마라톤을 위해 훈련 매뉴얼로서 이것을 사용했습니다.
그 책은 훈련 프로그램으로 대단히 도움이 되었고 특히 영양섭취에 대해 충고를 하고 있습니다.
어떤 초심자에게나 나는 이 책을 가장 열렬히 추천하고싶습니다.
당신은 마라톤을 완주할 수 있습니다!
- 2001년 7월 12일 charlotte, nc에서 독자
My husband and I used this as a training manual for our first marathon.
The book was extremely helpful especially with the training program and sound nutrition advice. For any first timers, I would highly reccomend this book!
You will finish!
- Training At Its Best, July 12, 2001 Reviewer: A reader from charlotte, nc

5)
나는 항상 마라톤을 하고 싶었습니다. 그리고 짧고 간결한 이 책에는 내가 처음으로 4시간 27분대를 완주하는데 필요한 모든 것이 담겨있었습니다.
당신이 마라톤에 대해서 생각하고 있다면, 이것은 당신을 위한 책입니다.
2001년 5월 2일 San Diego에서 독자
I always wanted to try a marathon and this short, concise book was all I needed to run 4:27 in my first marathon. If you're thinking of running a marathon this is the book for you.
- Helped me win my race, May 2, 2001 Reviewer: A reader from San Diego, CA

끝.