그냥 살 빼시려는 분들께 조금이나마 도움이 되었으면 하고 올려요..
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[자게에서 이사왔습니다....게시판 성격에 맞지 않으면 삭제하겠습니다^^]
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제가 워낙 군것질을 좋아해서.. 특히 아이스크림이라면 미쳐요..ㅠㅠ
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군것질 많이 하시던 분이 과자, 아이스크림만 줄여도 살 확실히 빠집니다.
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일단 빵, 과자, 아이스크림 안 먹구요. 너무 먹고 싶을 때는 조금씩.
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밥은 세끼 잘 먹었어요.. 양은 조금씩 줄이고(한숟갈씩 남기기)
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대신 꼭꼭 씹어 먹었어요. 꼭꼭 씹어 먹으면 포만감도 생기고, 먹는 양이
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줄어들게 되더라구요. 뭔가 계속 씹으면 입맛도 약간 떨어지는거 같고;;
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그리고 저는 뭘 먹었는지 다이어리 같은 데다 적어놨어요.
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무슨 요일 아침: 밥, 된장국, 김치, 김 .. 대충 이런 식으로...
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이렇게 적다보면 뭔가 스스로가 '아.. 오늘은 너무 먹었구나' 이런 생각을 하게되서
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다음에는 먹는 양을 좀 조절하게 되더라구요...
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참, 저녁은 양배추 데쳐서 두부랑 된장을 싸서 먹기도 했어요. 은근히 맛납니다.
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단백질 섭취는 많이 해주시는게 좋아요. 지방이 아닌 단백질이 모자라게 되면
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나중에 더 살찌기 쉬운 체질로 바뀐답니다. 계란 흰자, 두부, 콩, 닭 가슴살 좋아요..
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이렇게 하다가 정말 너무너무 먹고 싶으신게 있으면 한끼쯤은 드시고 싶으신거 드셔도 좋아요.
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대신 폭식은 금물입니다. 저는 너무너무 먹고 싶으면 과자를 씹다가 뱉기도하고..
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그때는 정말 의지가 무척 강했어요. 피자가 앞에 있어도 안 먹고 꿋꿋하게 컴터를...ㅋㅋ
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운동은 친구들과 공원돌기를 했어요. 같이 운동할 친구를 구해서 둘이 떠들다보면
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어느새 한시간은 훌쩍 지나가고 땀은 줄줄 납니다. 떠드는 것도 은근히 칼로리 소모
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많이 되서 좋아요. 걸을 때는 무작정 걷지 마시고 허리를 피고, 팔을 직각으로 흔들면서
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하면 좋아요. 파워워킹이라고 인터넷에 찾아보시면 나오는데 그게 직빵입니다.
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운동하러 나가시기 전에 스트레칭 충분히 해주시고요, 하고 나서 집에 온 뒤에도
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근육 잘 풀어주셔요. 저는 집에 들어와서 방안에서 음악을 크게 틀어놓고 몸을 막
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흔들기도 했어요. 스스로가 내키는 대로 막 몸을 흔들다보면 스트레스도 날아가고
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땀도 정말 비오 듯 흐릅니다. 제가 한창 살을 뺄 때 몸짱아줌마가 유행하셨거든요,
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몸짱아줌마가 가르쳐주신 동작들 TV보면서 따라하고, 허접하지만 주워들은 요가자세하고.
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무조건 몸을 가만히 두질 않았어요. 평소 안하던 집안일도 도맡아 하고...^^
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집안일 은근히 살 많이 빠집니다. 설거지, 청소기 돌리기, 방청소하기, 걸레질하기..
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부모님도 좋아하시고, 저도 살빠지니까 좋고.. 일석이조. 정말 효과 굿입니다.
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아.. 제가 살뺀다고 샀던 조혜련 태보 비디오가 있었는데 정말 힘듭니다..
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땀이 아주 좍좍 쏟아져요.. 근데 너무 힘들어서 끝까지 해본 적이 없어요..ㅠㅠ
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뭔가 조혜련씨처럼 될까봐 약간의 거부감도 들고.... 근데 태보 동작이 팔이나
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허벅지, 배, 온몸 골고루 잘 빼준다고 하더라구요. 하긴 온몸이 움직이긴 하더라...;;
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혹시 새천년 체조라고 아세요? 학교에서 고등학교 때 배우거든요. 요새는 초등학생들도...
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어쨋든 새천년 체조도 오바하면서 열심히하면 땀 좍좍 납니다. 집안에서 하는건데
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오바해서 하십시요. 다리 쫙쫙 벌리고, 손도 팍팍 흔들면서... 그럼 온몸의 지방이 탑니다.
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선 상태에서 양 다리를 벌리고 살짝 구부리고 앉아서 버티는 만큼 버티는게 허벅지 살빼는데
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아주 최고라네요.. 저도 그거하고 허벅지살 많이 빠졌습니다. 후둘후둘 거릴때까지
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참다가 일어서고 다시 앉고..... 반복해서 하는게 중요해요. TV보는 시간에 몇가지 동작을
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정해서 하시면 정말 좋습니다. TV도 보고, 운동도 하구요..^^
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그리고 운동은 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 같이 해주셔야해요.
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유산소 운동은 우리가 주로하는 빨리 걷기, 걷기, 에어로빅, 춤 이런거구요..
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웨이트 트레이닝은 말 그대로 근육 운동인데 웨이트를 해줘야지 살이 빠져도 균형있게
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예쁘게 빠지고 살이 쳐지지 않는다고 하더라구요. 아령이나 위에 나온 허벅지살 빼기
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운동같은거 말이죠. 살이 빠져도 그게 쳐지면 정말 안 이쁘잖아요...^^
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물을 많이 마시는 것도 정말 도움이 되는거 같아요. 저는 녹차를 많이 마셨는데
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몸에 맞지 않으시는 분들은 녹차말고 그냥 물이라도 많이 드세요. 물을 많이 마시면
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몸에서 노폐물도 빠져나가고, 변비도 없어진다고 하더라구요. 피부도 좋아져요..
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그리고 식욕이 약간은 저하되는 것 같더라구요. 물은 많이 마셔도 해가 안되니까
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많이 드세요. 돈이 많이 드는 것도 아니구..ㅋㅋㅋ 또 우리 몸의 신진대사가 이루어 질때
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물이 필요하니까 많이 드시면 좋아요. 그렇다고 무턱대고 한번에 잔뜩 마시는게 아니라
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자주자주 조금조금씩 마셔주세요.............^^
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그리고 식사하신 후에는 양치질을 꼭 하세요... 양치질하면 식욕이 저하되요.
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다시 음식이 먹고 싶어도 양치질을 또 해야하니까 귀찮아져서 먹고싶은 마음이
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확실히 줄어들게 되죠...^^ 운동하고 오신 후에는 꼭 샤워하시구요. 노폐물을 닦아주셔야
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피부도 상하지 않고, 샤워하는 것도 살빠지는데 도움이 된답니다. ^^
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다이어트는 단기간에 되는 게 아닙니다. 저는 중학교 3학년 2학기부터 살을 빼서
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고등학교 1학년 들어갔을 때 22kg이 빠져있었습니다. (뭐 원래 비만인 사람이 살이
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더 잘 빠지긴하죠..^^ 근데 제가 22kg감량인지 잘 모르겠어요ㅡㅡ;;; 어느정도 넘은 후론
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아예 체중계를 회피했거든요...ㅠㅠ 아마 25kg 이상 빠졌을 거에요;; 흠.. 어쨋든.)
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일단은 체중계에 자주 올라가지 마세요. 체중이라는거 그렇게 쉽고, 빠른 시간에
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빠지는거 아닙니다. 계속 체중계에 올라가면 노력한거에 비해서 체중이 많이 줄어들지
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않은 것에 대해 좌절감도 들고, 배신감도 들어서 폭식하게 되는 경우가 많아요.
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일주일에 한 번, 이주일에 한 번.. 이렇게 기간을 정해두고 그 때에만 몸무게를 재세요.
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저는 원래 의지가 아주 강한 편은 아닙니다. 그런 제가 다른 분들의 다이어트 후기와
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변화된 모습(before/after)을 보고 정말 많은 걸 느끼고 자극받아서 더 노력할 수 있었습니다.
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제가 이렇게 글을 남기는 것도 제 글이 어떤 한분께라도 자극이 되었으면하는
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바람에서 입니다.
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기분 나쁘고, 더럽지만 세상은 뚱뚱한 사람에게 그리 너그럽지 않습니다.
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게으르고, 미련하다고 생각하겠죠.... 저도 그런 세상이 드러워서 살 뺏거든요...
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살 빼면 세상이 달라진다는거, 그거 저 느꼈습니다.
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당당하게 옷 고를 수 있다는거, 주위에서 사람들이 킥킥대고 웃더라도
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'괜히 나 때문에, 나 돼지라고 웃는거 아니야...?'라고 걱정하지 않아도 된다는거,
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살 빼니까 정말 몰라보겠다는거, 이뻐졌다는거...... 다 느꼈습니다...
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의지를 가지고, 나 자신을 믿고, 나 자신을 사랑하고, 아낀다면...
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나를 위해서, 건강을 위해서, 드럽고 치사하지만 세상에 맞추기 위해서........
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살 빼요, 우리..^^ 힘내세요. 저도 힘낼게요.........
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멋진 당신 그리고 나를 위해서 이글을 남깁니다..
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저는 요요 없었습니다. 식이요법과 운동을 병행하면 요요 없더라구요.
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단기간에 살 확 빼는거 몸에도 좋지 않아요. 욕심내지 마시구 천천히 하세요..^^
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지금 저는 몸에 신경을 안 쓰고 예전 식성대로 먹었더니 다시 살이 쪄버렸네요.....;;;
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지금은 고3이니까 일단 본격적인 다이어트는 안하고 체력관리를 하게요...
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여러분 힘내세요...^^ (한달에 1~3kg 빼는게 가장 적당합니다.)
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질문 있으시면 꼬릿말 남겨주세요...♡
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수능끝나고 삼주만에 7kg뺏다가 설끝나고 보니...대략 다시 3kg이 찐 ㅋㅋㅋㅋㅋ
저도 빼야되는데 ㅠㅠ 님 글을 보니 정말 감동..........ㅠㅠ
전 1년에 10kg 찐 적 있었음ㅡㅡ 완전ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
좋은 게시물이네요. 스크랩 해갈게요~^^
전3키로뺏는데 가슴살만빠진거가태요ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ아씨 남은2월동안 3키로정도 더빼야겟어요 님덕분에 용기를 얻네요 감사!
님진짜부러워요 나도아진짜
전 지금 족발의 유혹을 이기고있어요.......................................ㅠ_ㅠ/.............
좋은 게시물이네요. 스크랩 해갈게요~^^
님!!!!!!!!!!!!!진짜감사해요~~~~~~~~~~~~멋지세요!! 님같이 멋져질께요+_+
와 정말 멋지세요~ 성공 하신거 축하드려요^-^ 저두 열심히ㅋㅋㅋㅋ
ㅎㅎ 감동이예요 ㅜㅜ 저 첨엔 2kg 가 쑥빠지더니 조낸 하늘자전거에 식이요법 병행하다가 체중계 허구헌날올라가서 배신을 맛본뒤 처절하게 간식으로 폭식을 햇떠니 ㅜㅜ.... 힘낼게요!!!아싸!!!!! 한달남은방학!!! 아자자 불탄다
한숟가락남기면엄마한테혼나요 .........................
전 먹을꺼는 정말참을수있는데 운동이 너무하기시러요ㅜㅜ!!요즘같은겨울엔 더더욱 좀잇으면 고등학교가는데 살빼고 교복산다고 맨날미뤄요ㅜㅜ이주일내라도 빨랑빼고싶음 ㅠㅠㅠㅠ
좋은 게시물이네요. 스크랩 해갈게요~^^
한 5kg만 뺏음 좋겠어요 ㅠ
★★★★한숟가락을 남기기 보단 한숟가락을 처음에 더세요 ~ 남기면 음식물 쓰레기 .. ; 아낍시다 ㅎㅎ
짝짝짝. 전 군것질 참는거 도저히 못하겠던데ㅠㅠ 근데 니마 엉덩이살 뺄려면 어떻게해요? 엉어엉 미치겠샤영
좋은 게시물이네요. 스크랩 해갈게요~^^
헝헝헝ㅜㅜ뉘마넘대단하세요 ...........헙. 신체검사하기전까지 빨리 빼야겠어요~. 저도 고삼이라 그게 될진 모르겠지만요 흑흑
좋은 게시물이네요. 스크랩 해갈게요~^^
좋겠어요 ㅜ.ㅜ
님 정말 대단하세염ㅜㅜ 저도 님글보고 살 열심히 뺄게요!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
난 먹어도 살이 잘 안찌는 체질인데.... 그래도 허벅지랑 뱃살이 쫌-_- 뱃살도 똥배임
마자염!!!!!!!!!!! 꼭꼭 씹은지 일주일정도 됐는데염, 입맛이 사라지는듯, ........................ㅋ