(건강상식) 고혈압 환자에게 적합한 운동에는 무엇이 있을까?

[청춘에빠지다]

좋은글과 좋은 음악이 있는 곳 여러분들, 안녕하세요.

청춘에빠지다 입니다. 오늘하루도 잘 지내고 계신지요?

오늘도 회원님들께 도움이 되고자 글을 올려봅니다.

오늘의 주제는 "고혈압 환자에게 적합한 운동에는 무엇이 있을까?" 입니다.

고혈압을 가지신 분들께서는 운동을 해야 한다는 것은 알고 있지만,

그 적정선이 어디까지인지는 잘 모르고 계실 것입니다. 

무리한 운동은 고혈압에 더욱더 안좋은 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.

하지만 이 글을 읽고나시면 어느정도까지가 괜찮을지 잘 알 수 있을 것입니다.

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고혈압 환자에게 적합한 운동프로그램은 어떻게 구성이 되어 있나요?

혈압이 180/110mmHg 이상으로 보다 높은 사람은 약치료를 시작하고 나서만 저항성운동을 추가하도록 권장하고 있습니다. 고혈압을 가진 사람에서의 운동처방은 아래와 같이 합니다.

- 양식 : 큰 근육운동(대퇴근을 포함한 하지운동 포함), 유산소성운동
- 빈도 : 주 3~7일
- 지속시간 : 30~60분
- 강도 : 최대산소섭취량의 50~85%
- 근육운동(아령이나 역기들기)은 유산소운동과 병행하되 주 2~3회, 1회 10~15회 반복

흥미 있는 것은 낮은 강도에서의 운동훈련(최대산소섭취량의 40~70%)도 높은 강도에서의 운동보다 높지는 

않을지라도 그만큼 혈압을 낮출 수 있다는 점입니다. 노인이나 만성질환을 동반한 고혈압 환자와 같이 특수한 

집단에서 이런 낮은 강도의 운동처방이 중요합니다.

운동의 종류로는 걷기운동이 가장 보편적이며 중등도의 걷기운동이 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 수영이나, 

조깅, 자전거타기 등도 혈압을 낮추는 효과가 입증되어 있습니다. 다만 노인에서 수영할 때 찬물에 몸을 담그거나 

수영을 막 시작하고 나서는 혈압이 상승하기 때문에 잘 관찰하고 운동 후에 혈압을 측정해보는 것이 권장됩니다. 

그렇지만 중년 남녀에서는 수영을 10주간 훈련한 후 혈압이 떨어졌습니다.

저항성운동만 단독으로 고혈압환자에게 처방해서는 안 되는데 그 이유는 써키트 트레이닝(서키트 트레이닝은 근력, 

근지구력, 민첩성, 유연성, 전신지구력을 포함한 전반적인 체력요소들을 발달시키기 위한 트레이닝 방법중의 하나)을 

제외하고는 일정하게 혈압을 낮추지 못하기 때문입니다. 따라서 저항성운동은 잘 짜여진 운동프로그램의 한 부분으로 

처방되도록 하고 유산소운동과 함께 하도록 해야 합니다. 저항성운동을 하더라도 무거운 무게보다는 작은 저항으로 

여러 번 반복하는 저항성운동이 되도록 해야 합니다.

유산소운동은 자율신경계통을 향상시키지만 저항성운동은 자율신경 톤을 향상시키지 못합니다.

처음 12~16주간의 조절기가 끝나면 항고혈압제를 서서히 줄여볼 수 있는데 반동적으로 혈압이 상승하는 것을 막기 위해

2주마다 혈압을 재며 추적조사해야 합니다. 그렇지만 혈압이 완전히 조절될 때까지는 혈압약 용량을 줄이지 않도록 

해야 합니다.

[네이버 지식백과] 고혈압 환자에게 적합한 운동프로그램은 어떻게 구성이 되어 있나요? 

(국가건강정보포털 건강칼럼, 국가건강정보포털)

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<식습관과 운동습관을 바꿔서 혈압을 낮춘사례>

글 제목 : 혈압약 끊은지 10일...

글 작성자 : 전아줌마

글 주소 : http://cafe.daum.net/************** (주소를 게시하면 타카페를 홍보하는 것 같아서 지웠습니다.)

글 내용 : 

팔팔아가위즙을 시작 하면서 혈압약을 끊어 버렸습니다~~~

4-5년전 저혈압이라고 생각했던 혈압이  160-100으로  체크되드라구요~~~

의사분 이 혈압약을 하루에 한알 처방해 주셔서 여지껏 복용하고 있었네요~~~

아쿠아로빅 다니면서 혈압을 재면 약간 낮은 혈압으로 나왔습니다~~~

그래서 임의로 반개로 2달간 복용하다가 아가위즙을 먹으면서 완전히 끊어 버렸어요...

9월12일부터 아가위즙(진액) 먹기 시작했구요...

혈압을 재면 처음에는 140-85정도 나오다가 두번째로 재면 혈압이 정말 낮게 나오네요...

117-78 정도로요...

약간 의심하면서 걱정하면서 복용했는데 확신이 서서  마음편하게 그냥 치료해 볼려구요..

머리도 맑아지고 좋아지고 있는것 같습니다~~

감사합니다^^

p.s:저녁에 걷기 운동 1시간30분정도와 현미식 야채식을 하고 있어요....

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잘 읽어보셨는지요? 

혈압약이 없이 식습관과 운동만으로 혈압을 낮춘 것을 보실 수 있습니다.

제가 사례를 고집해서 계속 글에 보충하는 이유는, 회원님들께 좀더

확신을 시켜드리고 싶어서 입니다. 다들  포기하시지 마시고

더욱더 힘을내셔서 이겨내시고 주위 사람들에게도 말해주시면 좋겠습니다.

오늘 하루도 기분좋은 하루 되십시오.

참고자료 출처 - "다음카페 : 산야초 음식의 건강이야기"