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◈ 2004년 나의 목표 ◈
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1. 풀코스 : 3시간 20분
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2. 하프코스 : 1시간 30분
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3. 부상없는 건강한 달리기
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◈ 최고 기록 ◈
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1. 풀코스 : 3시간 20분 18초 - 04년서울국제마라톤대회
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2. 하프코스 : 1시간 34분 22초 - 04년밀양마라톤대회
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◈ 04년 참가대회및기록 ◈
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1. 01월11일 거제마라톤대회(하프) - 1시간 47분 09초
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2. 02월01일 고성마라톤대회(하프) - 1시간 35분 39초
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3. 02월22일 밀양아리랑마라톤(하프) - 1시간 34분 22초
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4. 03월01일 울산마라톤대회(하프) - 1시간 55분 39초
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5. 03월14일 서울국제마라톤대회(풀) - 3시간20분18초
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6. 04월04일 합천벛꽃 마라톤대회(풀) - ??????????????
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7. 05월05일 성주참외 마라톤대회(하프) - 1시간57분53초
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8. 06월13일 충주수안보마라톤대회(하프) - 1시간47분02초
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◈ 훈련일지 ◈
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★ 6월 누적계 : 111km ★ 목표량 : 200km ★
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☆ 21일
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- 헬스장에서 스트레칭과 빨래판 2km/14분으로 몸을 풀고,
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보조경기장 트랙에서 5km/25분으로 달리고, F-3경기장 2바퀴를
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3km/14분15초와 3km/13분50초로 달림 한바퀴를 더 뛰고 싶은데,
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배도 고프고 몸도 안따라주고...다시 헬스장 빨래판 몸풀며1km...
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햄스트링(30회)-대퇴부(20회)-상복근(50회)-햄스트링(30회)-
<br>
상체(30회)-팔운동(좌,우각20회)-하복근(좌,우각20회)을 2세트로 마침.
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꾸준히 운동을 해야하는데 몰아치기를 하니 몸은 몸데로 고달프고
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운동은 운동데로 안되고...목표량은 채울런지...에구구...
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앞으로는 좀 더 체계적인 운동이 될수 있도록 노력해야겠다...
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☆ 13일
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- 수안보대회...
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목표인 km/5분 정도에 도달 했지만, 마지막 5km의 오르막엔 휴~
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확실히 오르막에 약하다...6월달엔 몸을 가다듬고,
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7월 부턴 본격적으로 오르막과 인터벌을 해야겠다...
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몇 안되는 꼴찌들 이였지만 맘 편히 잘 다녀온것 같다...
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뒷풀이도 좋았고...^^;;
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☆ 12일
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- 헬스장
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스트레칭과 빨래판 14분/2km , 대회속도로 1km를 달림
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충주대회 목표는 km/5분 속도다...
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내일 대회를 위해서 일찍 자야징...^^;
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☆ 11일
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- 헬스장...
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빨래판 14분/2km를 달리고 F-3코스 한바퀴...
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상범형님이 달리고 계신다 몸도 안 좋으신데, 대단하시다...
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가벼운 가슴운동 팔운동으로 마무리...
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☆ 10일
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- 창원개별훈련
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헬스장에서 영재형님과(박입니다^^;) 스트레칭 한판후 운동장으로...
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가벼운 몸풀기와 운동장2바퀴(3바퀴는 사정상 못뜀 ㅋ.ㅋ)후 F-3코스
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2회 3km/15:15초 , 3km/13:30초로 달림 대회전이라 가벼운 가슴,팔,복근
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운동으로 오늘훈련 마감...
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☆ 9일
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- 창원공식훈련
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가벼운 스트레칭과 운동장 5바퀴를 돌고,
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기능대코스에서 5km... 월요일의 무리한 웨이트 탓일까?
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몸이 무겁다...몸을 추스리고 잔디밭 인터벌 1km를 달림
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햄스트링(30회)-대퇴부(20회)-상복근(50회)-상체(30회)-하복근(좌,우각20회)
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실시후 다시 운동장으로... 8바퀴를 돌고 오늘 훈련을 마무리...
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☆ 7일
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- 헬스장...
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15분간의 스트레칭후 빨래판 51분/10km 달림...
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처음부터 시작하는 마음으로 자세교정에 중점...
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햄스트링(30회)-대퇴부(30회)-상복근(50회)-상체(30회)
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-햄스트링(30회)-하복근(30회)의 순서로
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3세트 실시 (포커스에 실려있는데로 해보기로 ^^)
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☆ 5일
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- 일과를 마치고 헬스장으로 직행
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공식훈련 시간 까지는 4시간이나 남았다...
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빨래판으로 가볍게 5km 쉬엄쉬엄 가벼운 웨이트와 스트레칭실시
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귀산동 도착해서 19km/1시간30분에 달림...
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헐~! 이제부터 진짜 춘천준비다~~^^;
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☆ 3일
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- 창원개별훈련
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병원형님, 문삼형님과 기능대코스를 달림
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나름데로 억수로 빨리 달림,,,6.3km
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헬스장 등록하고 빨래판으로 오늘 목표인 8km를
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빨래판으로 채움
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☆ 2일
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- 마산공식훈련
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오랜만에 뛰는 거라 감이 영~ 안 잡힌다...
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혼자서 천천히,빨리를 반복해서 운동장을 돌아본다...
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다리가 무겁다...ㅋㅋㅋ 운동부족 ㅡ,.ㅡ
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8km달림
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★ 5월 누적계 : 60km ★
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☆ 5일 성주 참외대회 참가
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★ 4월 누적계 : 52km ★
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☆ 4일 합천 마라톤 대회 참가
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★ 3월 누적계 : 197km ★
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☆ 31일
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- 마산공식훈련
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상술햄이 배워온 요가로 가볍게 몸풀기하고 5바퀴 가볍게...
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100m 가볍게 5회실시
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☆ 28일
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- 꼴찌5회대회
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없이고마 5km달림
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☆ 27일
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- 헬스장
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2일동안의 휴식후라서 그런지 몸이 무거움...
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천천히 5km달린후 가벼운 웨이트실시
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☆ 24일
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- 138회 창원훈련
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가벼운 스트레칭과 운동장5바퀴를 돌고 F-3코스를 2바퀴 어제와
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같이 오르막 속도 높임 오늘 합계8km
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마치고 모찌형님댁 꼴찌단체 축구관람...
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☆ 23일
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- 창원개별훈련
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트랙3바퀴로 간단히 몸을푼후, 모찌 형님과 F-3 3바퀴9km달림
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다시 운동장 잔디밭 100m 인터벌 6회실시 역시 힘이들지만
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오르막훈련과, 인터벌이 효과가 있는것 같다
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☆ 21일
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- 마산3.15마라톤대회
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10km/53분으로 뛰다가 걷다가... 여유롭게 달린대회는 첨이다
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☆ 19일
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- 헬스장
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창원개별훈련 가려다 너무 추워서다시 헬스장으로...
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빨래판 8km/40분 속도14.5~15.5로 20여분을 달려도 힘들지 않음]
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몸이 미쳤나??? 예전엔 상상도 못했는뎅...
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가슴과 복근운동을 끝으로 오늘훈련 마감
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☆ 18일
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- 헬스장
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젊은피 동현이 헬스장 등록(정말~잘달린다...합천에서 사고치겠다)
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오늘은 가슴운동과 팔운동을 먼저 시작한 후 스트레칭과 4km/20분의
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빨래판 달리기와 복근 300회로 마감 웨이트후의 달리기가 부담이 간다
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내일 부터는 다시 달리기후 웨이트로 해야겠다...
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☆ 17일
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- 헬스장
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가벼운 스트레칭후 빨래판 달림 7km/30분 대회후 회복이
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빠른것 같다 몸도 가볍고... 복근운동 400회 가슴운동50회를
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끝으로 오늘운동 마감.
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☆ 15일
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- 헬스장
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대회후 종아리쪽 뭉침을 풀기 위해 5km/30분으로 빨래판 달림
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어제의 아픈 발가락 통증이 다시 생김
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40분동안의 가벼운 웨이트로 오늘 훈련 마감
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발가락이 왜 아픈걸까(길지도 않고 짧으면서,,,)
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☆ 14일
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- 서울 국제마라톤대회 참석
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42km 달림 풀코스기록을 무려 37분30초 당김
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큰형님의 표현처럼 가문의영광이다...^^;
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☆ 11일
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- 마산공설 운동장
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컨디션 점검차 대회 페이스로 4km달림
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☆ 10일
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- 135회 창원훈련
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잔디밭, 트렉, 빨래판을 가볍게 달림(5km)
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남은 3일 동안은 컨디션 유지에 최선을 다해야겠다...
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☆ 9일
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- 창원개별훈련(대방주구운동장)
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사람들도 많고, 25호선도 오랜만이고....
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10km/50분 대회페이스로 달림.
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☆ 8일
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- 창원보조경기장, 헬스장
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잔디밭 20분정도 달림.
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운동하는 마라톤을 뒤로하고 헬스장으로 ]
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다시 빨래판20분 달림 가벼운 스트레칭으로 마감
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☆ 7일
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- 3.15묘지 훈련
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아침10시20분에 도착, 태은이 형님은 벌써 오셔서 2km 달리고 계신다..
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밤안개 형님이랑 바로 합류 오르막길 8km달림
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☆ 6일
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- 134회 고성훈련
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밤안개, 덕, 나 3명이서 출발 덕님은 13km 밤안개 형님이랑은
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21km 코스를 달림...
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☆ 5일
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- 헬스장
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5km의 가벼운 달리기와, 웨이트실시...
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으미~~ 환장 하것네이~~!! 감기야 제발가라~~ ㅡ.ㅡ
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☆ 4일
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- 헬스장
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몸상태가 영~ 에휴~ 이리죽으나, 저리죽으나...
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10km/50분 을 달리고 다리,팔,복근등 웨이트30분실시
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마산발대식 참석... 마산에 사람이 이렇게나 많았나?
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☆ 2일
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- 헬스장
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대회후 몸풀기겸,컨디션 체크겸 해서 빨래판에 올랐으나,
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기침이 자꾸만... 또 시작이다~! 안되겠다 싶어서 바로 내려와
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1시간가량 복근및 가슴운동으로 오늘 훈련을 대체한다...
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☆ 1일
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- 울산대회
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하프코스달림 달린거리 18km/ 1시간30분, 나머지3km는 걸음
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대회때 걸어보긴 첨이다...
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★ 2월 누적계 : 202km ★
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☆28일
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- 132회 고성훈련이 있는 날이다...
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몸이 영~엉망이다 몸살에 목도 아프고, 비맞고 뛰면 상태가
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더 안좋아질것 같아서 헬스장으로 향한다
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6km/30분 을 달리고 가벼운 복근과 가슴,팔운동으로 오늘 훈련을
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마무리한다...
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☆27일
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- 마산3.15기념관
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오르막 훈련겸, 코스답사겸 3.15기념관으로 향한다.
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15분정도 늦게 도착하니 병원형님, 용희형님, 동현이 3명이서
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벌써 1바퀴를 끝내고 오신다. 왕복2km란다...
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몸을 가볍게 풀고 2km코스를 4회왕복 하고 225계단을 한번 오르는
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것을 끝으로 오늘 훈련을 마친다...늦게 합류한 기완이가 운동을 못해
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아쉬웠지만 나름대로 괜찮은 코스를 뛴것에 대한 만족을 느낀 훈련이었다.
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☆25일
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- 131회 창원훈련
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가벼운 몸풀기, 운동장5바퀴2km실시후, 기능대코스한판5km
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다시 헬스장으로 빨래판3km를 달린후 가슴과 복근운동을 끝으로
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오늘 훈련을 마무리한다...
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☆23일
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- 헬스장
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대회후의 몸풀기로 3km달리기와 가벼운 스트레칭실시
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☆22일
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- 밀양대회
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시작전 몸풀기3km, 하프21km
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1분17초 단축 아~ 기뿌당!! ㅡ,.ㅡ
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☆19일
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- 헬스장
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빨래판 달림 12km/1시간 (자세교정엔 빨래판이 최고 인것 같다)
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상복근50회/3세트, 하복근20회/3세트, 옆구리좌.우각50회/2세트
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가슴15회/3세트, 이.삼두15회/3세트 실시
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☆18일
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- 130회 마산훈련
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3km가볍게 달림
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100m/5회, 400m/4회, 800m/3회 인터벌 실시. 오늘뛴거리 8km
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☆17일
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- 창원 개별훈련
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3km 가볍게 달리고, 모찌형님이랑 F-3코스3바퀴,
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800m인터벌 3회실시 잔듸2km 몸풀기 오늘뛴거리 17km
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☆14일
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- 129회 고성훈련이다.
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고성 똥바람 너무 거세다 뛴건지,날라다닌건지 헐~!!
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동해중학교와 세모조선소의 중간쯤을 반환으로 하는 코스를 달린다
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15.2km/1시간23분...
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다음주 부터는 1km/5분 이내로 페이스를 올려야겠다.
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☆13일
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- 오늘도 어김없이 찾아오는 창원개별 훈련이다.
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가벼운 스트레칭으로 몸을 푼후 운동장으로 향한다
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반가운 얼굴들... 상범형님, 병원형님, 계주형님, 재숙이, 나
<br>
독수리 오형제다...ㅋㅋㅋ
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그렇게 5명이서 창원병원,홈플러스를 경유하는 12km코스를 달린다...
<br>
(중간에 3,4호는 지구를 지킨다고 사라지신단다...)
<br>
12km/56분으로 마감하고 운동장에 들어서니 바람이 늦게 합류한다
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다시 바람과 둘이서 기능대코스 한판... 오르막 훈련을 하려는 바람을
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뒤로 한채 운동장으로 와서 마지막 잔듸밭 달리기로 6km를 채운다...
<br>
다시 헬스장으로... 가벼운 복근운동과 대퇴부 운동을 끝으로 오늘 훈련을
<br>
마감한다...
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☆12일
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- 날씨가 뛰기엔 딱일것 같다는 생각에, 헬스장에서 가벼운
<br>
스트레칭을 한 후 고성대회에서 인연을 맺은 클럽회원 한분과
<br>
운동장→기능대→충혼탑→두대동일대를 반환으로 하는 약9km의
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거리를 52분에 달린다.
<br>
시간과 거리를 늘리라는 고수님의 말씀에 다시 헬스장 빨래판을
<br>
5km/26분의 속도로 뛴다.
<br>
웨이트 30분 실시
<br>
상복근: 30회,40회,50회로 3세트. 하복근: 20회/3세트.
<br>
옆구리: 좌,우30회씩/2세트. 대퇴부: 15회/4세트
<br>
거리를 더 늘려야겠다는 생각에 내일은 창원병원→홈플러스→
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명곡로타리→도청→시청로타리→운동장 코스의 거리를 재어보고
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뛰어봐야겠다...20키로쯤 될려나???
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☆ 11일
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- 128회 창원훈련이다...
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간단히 몸을 풀고 운동장 2km/11분에 뛰고,
<br>
6.3km/33분에 기능대 코스를 달림
<br>
잔듸에서의 1.5km인터벌 100m빨리, 50m가볍게를 총10회
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헬스장에서 상복근: 30회/3세트, 하복근: 20회/3세트,
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옆구리,등,허리 각30회, 팔,가슴,대퇴부를 15회/3세트 실시
<br>
복근이 나올까 의문이다...ㅋㅋㅋ
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<br>
☆ 10일
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- 창원 보조경기장 에서의 개별훈련모임이다.
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잔듸4km 를27분에 달린후 운동장→창원병원→홈플러스→
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명서사거리→운동장으로... 10km 를 48분에달림
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☆ 9일
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- 3일동안의 휴식때문인가? 다리에 통증이 많이 없어졌다...
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10분의 빠른 걸음후 50분동안 8km 달림
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1시간의웨이트실시
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상복근: 30회 40회 50회의 3세트, 하복근: 20회씩3세트
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옆구리: 50회씩 좌우 1세트 허리및등운동: 30회씩3세트
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☆ 5일
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- 아직까지 정상이 아닌것 같다... 안 뛰어야지 하면서도
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자꾸 걸음은 빨래판으로...3키로뛴후 복근운동15분
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☆ 4일
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- 마산훈련이다 조금 빨리달리면 통증이 덜 한거 같다???
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정상인건지, 200m인터벌 위주로 3키로 달림
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☆ 3일
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- 아직까지는 달리기가 적응이 안되나보다...
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대회 휴유증인지 왼쪽 무릎 뒤쪽 인대의 통증이 심함
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스트레칭20분과 5km의 가벼운 달리기
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☆ 2일
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- 헬스장에서 대회후의 뭉친근육의 스트레칭과,3km의 가벼운 달리기
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☆ 1일
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- 고성에서 하프출전 21km뜀
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★ 1월 누적계 : 164km ★
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회원 훈련일지
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첫댓글 으~하~ 뜨끈 뜨끈한 훈련 일지네...명원도 화이링!!
올해 꼭 sub-3 하길........
올해의 목표 꼭 이루시기를 .... 카리쑤마님 (((힘)))
야~~정말 멋지다...목표한바 꼭 이루시길...화이팅!!!
칼있으마!! 열심히 노력해서 목표한 바 꼭 이루길...
올해의 목표를 충분히 달성할수있는열정입니다 이 열정으로 2004년 목표를 꼭이루시길...쓔마 ((((힘))))
좋은 결과 있길 기대합니다. 오짱! (((힘)))
日별 거리를 조금씩 늘려가는것이 좋을듯 함 인터벌보다 거리주 및 시간주를 많이 해주심이 도움이 되리라봄 인터벌은 3월경에 시작해도 될듯함...
솔직히 체중조절하느라 힘이 쪽~빠집니다... 하지만 최대한 거리,시간을 늘리겠습니다... 감솨합니다~!!
이야~~우리의 트레이너님 역쉬 멋져용!!! *^^* 몸짱의 그날을 위해......화이팅!!!! 기달려요~다시 트레이닝 받으러 갑니당,...받아주세염...ㅡ.ㅡ
슈마 고생이 많구만 현재 달리고있는구간에는 매연이 심하므로 시간이 되면 25호선에서 달리는것은 어떤지..? 아직 개통은 하지 않은상태 이므로....
부상조심하세요. 좋은 기록내세요 그리고 감기조심
그 체격(?)에도 날랜 이유가 다 있었군.. 홧팅!
뛸때마다 빨라지는 비결은 무엇이옵니까.....기록 단축을 경하드리오며...
내 살들이 조금씩 떨어져 나가면서 가벼워 졌나 봅니다...
명원아.... 너의 발전하는 모습 표..는 보고있데이, 생할에서 1%로씩 늘릴때 만족은 2%로씩 는다.
가문의 영광 오총무 축하하이 비법좀 가르켜주게나
넘 열심히 하는거 아니가? 춘마에서 사고 치겠는걸...ㅎㅎㅎ
사고한번 치삘라고예...^^*
이리 계속하면 사고도 고마 사고가 아니라 대형 사고 치겠는걸......
너무 대단해요 ^^ 나도 이런 훈련일지 쓰는날이...
명원아.. 진짜로 복근운동하면 나중에 빛을 보나? 걱정과 관심을 가져주어 무지 고마워.. 우리 뒷풀이 제대로 못했다 언제 한번 쫑하자꾸나..화이팅
하루빨리 당신의 훈련일지를 보고 싶은 농띵이 하수가..
쑤마야.. 2005년 아이가.. 언제적 일지고 이거.. 우찌 좀 해봐라.. 니 내가 소주 안 사준다고 그라나..
카리쑤마님! 반갑습니다. 놀러 왔다가 님의 훈련일지 통독하고 갑니다. 힘ㅁㅁㅁㅁㅁㅁㅁ
네..여기까지 들러주시다니..저도 한번 놀러 가겠습니다^^