전신 스트레칭
●효과는 뭉쳐 있던 전신의 근육을 풀어줌으로써 몸 마디마디에 쌓인 피로가 해소된다. 머리가 맑아지고, 활기가 생긴다. 1 반듯하게 누워서 양손을 깍지 끼고 양 발끝을 붙인다.
2 복식호흡으로 숨을 들이마시면서 양손을 머리 위로 올리고, 최대한 척추와 전신 마디마디가 늘어나도록 길게 뻗어준다.
3 참을 수 있는 데까지 호흡을 최대한 참았다가 숨을 내쉴 때 동작을 풀어준다. 3~7회 반복한다.
허리 강화
●효과는 괄약근을 조였다 풀어주면서 골반을 조여주고 요실금을 없애준다. 출산 후 자궁 수축을 도와주고 허리도 강화된다. 1 천장을 보고 반듯하게 누워 어깨 넓이 정도로 두 발을 벌린 다음 무릎을 구부려 세운다.
2 양손은 엉덩이 옆에 놓고 호흡을 마시면서 엉덩이를 최대한 위로 들어준다. 괄약근을 조여준다.
옆구리살 자극하기
●효과는 뱃살과 옆구리살을 자극해 그 부위의 살을 빼준다. 1 왼쪽 다리는 무릎을 구부려 발이 오른쪽 대퇴부 안쪽에 닿게 하고, 오른쪽 다리를 쫙 펴고 발끝을 위로 당긴다.
2 숨을 들이마시면서 팔을 위로 향하게 들어 양손을 깍지 끼고 귀 양 옆에 붙인다.
3 숨을 멈추고 몸을 내려가게 해 옆구리가 무릎에 닿도록 몸을 내린다. 손은 오른쪽 발을 잡는다.
4 몸을 일으켜 대각선 45。 방향으로 틀고, 팔은 위를 향하게 쭈욱 뻗어 숨을 내쉰다.
5 가슴이 무릎에 닿도록 몸을 앞으로 숙인다. 발끝을 위로 당겨준다. |