2024년 5월29일(수) 정기훈련공지(탄천운동장 600 x 8회)

[이철재]

◈ 수요정기훈련 공지 ◈

일시 : 5월 29일 수요일 오후 7시 30분
장소 : 탄천종합운동장
내용 : 600 x 8회
복장 : 뉴런교복착용

런보조
조깅10분 질주×2회

신발 교환 및 탈의 화장실

600m × 8회 r200m 80초

s - (78. 39.)

a - (82. 41.)

b - (86. 43.)

c - (90. 45.)

d - (94. 47.)

d1 - (98. 49.)

d2 - (102. 51.)

d3 - (106. 53.)

★- 감독님 공지사항 -★

수요일은 600m 훈련양이 많지 않으니
집중해서 페이스 맞쳐주세요

다리길이나 발란스가 깨지는분들
구르기 반드시 하셔야합니다
(골반정렬 계속 잡아주고 보강훈련 더욱 집중
필요, 우리몸은 날마다 좌우 틀어지고 근육운동
하루만 안해도 근력 소멸됩니다)

조깅을 못하는 날이 있을수 있어도
코어운동은 의지적으로 라도 해줄것,
꾸준함이 답이고 실력이 됩니다

여름철대비 식사 천천히 잘해서
체력유지 잘해주세요

☆기상 상황에 따라 스케줄 변동이 있을수 있습니다☆




♣ 자봉조 안내 ♣
  
    이혜진님 이효영님 임교상님 수고부탁드립니다^^
 

▶▶다음주 자봉조안내입니다.

    장희재님 전병혁님 전형배님 입니다.
 
    다음주 자봉에 지장없도록 미리미리 개인스케줄 조정하시길바랍니다.
 

    [자봉은 뉴런회원으로서의 선택사항이 아닌 의무사항입니다.

      이점 참고해주시면 감사하겠습니다]

 



 
■훈련부 공지사항 ■

★★★[5월인데도 날씨가 무척이나 더워졌습니다...
    
    훈련의 효율성을 위해   6월1일 토요훈련부터
   
     정기훈련시간을 30분 앞당겨
  
     6시30분에 시작합니다. 착오없으시길 바랍니다] ★★★



★[운영진의 정회원 인원제한과 게스트 관리정책에 의하여

"신규게스트"참여 불가입니다.   1회이상 참가자만 허용됌니다.

 게스트로만 참석가능하고 올해에는 더이상 정회원등록불가합니다.
 
 변동사항있으면 다시 안내하겠습니다.]



◇ 아주작은 행동하나하나가 명품뉴런클럽을 만듭니다 ◇


1.정기훈련시 뉴런교복필히착용하기  (씽글렛만입고 훈련하는시기 대략4월~10월) 
   
   *클럽에대한 소속감과 동일성 유지, 그리고 친밀감을 형성하는데 큰도움이됨니다.
   *클럽회원들간의 유대감을 형성하는데 도움이됨니다.
   *뉴런클럽의 정체성을 나타내는 상징적인 역활을 합니다.
   *쓸데없는고민을 안해도 되므로 훈련집중도를 높일수있습니다.

2.훈련장에서 남을 배려하는 마음가짐 갖기

3.훈련시작 스트레칭시 잡담금지

4.감독님 훈련공지시 잡담금지

5.본훈련시작과동시 사적대화금지(진지한 훈련분위기조성,

 마라톤은 멘탈싸움입니다. 쓸데없는 잡담으로 멘탈이약한누군가는 훈련을 망칠수 있습니다)

 몸풀기조깅시에는 자유롭게~

6.조별이동시 훈련부와상의후이동(해당요일 참석여부 투표창에 조별참석투표하고 훈련포기금지)

7.트랙훈련시 에티켓지키기
   
   *1레인안쪽으로 1열로 주행, 2열주행 금지 
   *추월은 바깥쪽으로~
   *앞사람과 거리는 너무 떨어지지않게 적정하게 유지 또한 너무 붙어서 앞사람 발로 차지않기
   *게스트 리딩 자제 (게스트는 가급적 가장후미에 위치)

8.리딩시 감독님께서 제시한 훈련스케줄 촛수 맞추기 되도록 2초이상 벗어나지 않기
       (특희 초반오버페이스로 모든조원들의 훈련을 망칠수있음) 
 
9.모든조원이 훈련끝날때까지 운동장퇴장금지 (이상기후시 제외)
   (후미그룹리딩을 도움주거나 회복조깅으로 끝까지운동장에서 같이훈련하는 분위기조성)

10.훈련끝나고 조별 사진 촬영시 운동장에서 훈련하는 사람 방해하지 않기(타클럽에서 협조요청들어옴)
   되도록이면 트랙 밖으로 나와서 촬영바람

11.마무리체조시 잡담금지

12.감독님 훈련총평시 잡담금지

[이상국(아야맨)]

훈련공지 감사합니다^^ 열심히 달려 보겠습니다^^