지금이라도 늦지 않았습니다.ㅡㅡ;;

[넘버원코리아]

다 같이 동참하세요..


저도 오늘 강요 받았습니다.ㅡㅡ;;


우리부서 여직원들이 회사에서...


아니 빌딩내에서도 패션리더에 성격들도 쿨해서


타 여직원들의 선망의 대상인데요...


역시...그만큼 자기관리도 철저하지요.




간식도 싫어하던 나를..

어느새....유치원아이들이 간식타임 기다리는

초롱초롱한 눈망울로 만들어 놓더니..



요새는 그런 것두 없구..


출장때 사다준..고디바 초컬릿 상자도..


방치상태로 떠돌구...ㅠㅜ(전에 순식간에 사라짐)



이제는 기다리다 치쳐


내가 먼저 사다리 타자고...

분위기를 만들었더니..


전부 가재미 눈....순간 뻘쭘...ㅡㅡ;;;



자리로 돌아와 한 숨 쉬고 있는데...


여직원이 책상위에 결재판 던지듯이 사라짐...

퇴근 다 된 시간에..우ㅐㄴ 서류인가


뒤져겨 보니...

맨위에 포스트잇에 써 있는 글



"다음 주 부터 동참해주세요..

퍼펙트한 휴가 프로젝트..

저희는 벌써16일째입니다.

내부의 적이 무서운 법

우리를 사악한 식욕으로 부터 구해주세요!!"


ㅡㅡa.....ㅡ,.ㅡ....ㅡㅡ;;;




그 밑에 칼로리 표.....


졸지에 다이어트하게 되어삼....ㅡㅡ;;



새삼...내가 무신경을 먹던 것들의 칼로리에 경악...

내가 그동안 칼로리 오바가 심했던 듯...


전에는 음식 먹을 때 일일히 칼로리 따지는 여자 싫었는데...


요새는 건강을 위해..같이 따지고 있삼...




근데...아무리 봐도 우리부서 여직원들은

오히려 5kg 정도 살이 쪄야 할 듯이 보이는데..


요새 여성분들을 너무 말랐는데도 다이어트한다고 고생하고..

쫌 빼야 할 듯 이 보이는..남자들은 더 과식하고...


암튼...여유로운 주말은 맘껏 먹고..

다음 주부터는 저도 동참할까 합니다.


나도 이번 휴가 때는 삼각수영복을 입어 볼까나...


회원님들도 카운트다운 휴가시즌을 생각해서

몸에 신경쓰실 분들은 참고 하세요.


요새 세밀하게 자료도 많군요...ㅡ,.ㅡ



한식 ...


밥류
음식명 열량 (kcal) 음식명 열량 (kcal)
보쌈(밥 포함) 1,180 육개장(밥 포함) 500
부대찌개(밥 포함) 640 설렁탕(밥 포함) 460
삼계탕 633 김치찌개(밥 포함) 450
김치볶음밥 610 된장찌개(밥 포함) 390
갈비탕(밥 포함) 600 볶음밥 475
비빔밥 580 불고기(1인분, 250g) 300
순두부백반(밥 포함) 580 생등심구이 290
갈비구이(1인분, 250g) 550 진곰탕(국수사리, 밥 포함) 520
불낙전골(국수사리, 밥 포함) 530 쇠고기덮밥 459
영양돌솥밥 385 오징어덮밥 427
콩나물밥 400 해물덮밥 421



죽
음식명 열량 (kcal) 음식명 열량 (kcal)
감자죽 194 고기죽 220
깨 죽 278 단팥죽 228
닭 죽 262 버섯죽 224
새우죽 227 야채죽 198
율무죽 315 잣 죽 270
전복죽 250 팥 죽 198
호박죽 230 흰 죽 230





양식 ..


음식명 열량 (kcal) 음식명 열량 (kcal)
피자(레귤라, 1판) 1,120 해물도리아 613
콤비네이션피자(1쪽 100g) 250 카레라이스 600
정식(스프, 밥 포함) 1,040 라자니아 584
돈까스(스프, 밥 포함) 980 생선그래탱 414
치킨도리아 979 양송이스프 220
햄벅스테이크(스프, 밥 포함) 900 야채스프 170
생선까스(스프, 밥 포함) 880 크림스프 164
안심스테이크(스프, 밥 포함) 860 감자샐러드 183
미트소스스파게티 690 야채샐러드 176
오므라이스 680 멕시칸샐러드 139
새우플래프 677 오믈렛(100g) 152
해물스파게티 630 스크램블에그(100g) 152
비프스튜(1인분) 216 비후까스 269
새우까스 162 햄커틀렛 187
치킨플래프 620





일식 및 중식 ..


일식
음식명 열량 (kcal) 음식명 열량 (kcal)
돈까스정식 960 메밀국수 450
튀김덮밥 739 알탕 439
튀김우동 577 김초밥 360
돌냄비우동 550 생선초밥 360
회덮밥 520 일본식우동 332
대구매운탕(밥 포함) 510 주먹밥(1인분, 2개) 320
유부초밥(1인분) 500 닭꼬치구이 195
새우야채튀김(1인분) 457



초밥
음식명 열량 (kcal) 음식명 열량 (kcal)
참치초밥(뱃살,1개) 151 빙어초밥(1개) 89
참치초밥(붉은살,1개) 76 고등어초밥(1개) 72
연어알초밥(1개) 65 전어초밥(1개) 60
새우초밥(1개) 56 새조개초밥(1개) 55
멍게초밥(1개) 55 전갱이초밥(1개) 54
성게알초밥(1개) 53 게알초밥(1개) 53
개조개초밥(1개) 51 도미초밥(1개) 49
넙치초밥(1개) 49 갑오징어초밥(1개) 45
피조개초밥(1개) 43 문어초밥(1개) 41
대구초밥(1개) 39



중식
음식명 열량 (kcal) 음식명 열량 (kcal)
짜장밥 1,010 깜풍기(1인분) 567
잡탕밥 740 짬뽕 540
볶음밥 720 새우케챱볶음 487
잡채밥 716 마파두부(1인분) 358
짜장면 660 라조육 282
군만두 630 해파리냉채(1인분) 189
탕수육(1인분) 616 양장피(1인분) 169
우동 610





분식 ....


음식명 열량 (kcal) 음식명 열량 (kcal)
떡국 568 칼국수 460
회냉면 530 물냉면 450
비빔국수 519 김밥 450
비빔냉면 500 수제비 410
라면 500 냄비우동 392
떡볶이(1인분) 482 고기만두(1인분) 340
콩국수 500 국수 409
국수장국 431 닭칼국수 235
메밀국수 292 야채라면 495
열무김치국수 423 우동 404
유부국수 528 쫄면 458
칡냉면 474 만두국 477
김치만두국 320 떡만두국 430
군만두 474 김치만두 435
물만두 382 찐만두 462
탕수만두 422 튀김만두 445





칼로리별 외식 ....

* 밥 포함, 밥 1공기 열량 = 300kcall..
열량 (kcal) 음식명
300미만 김치전, 전복죽, 생등심구이, 닭꼬치구이
300이상 ~ 400미만 불고기(1인분, 125g), 녹두전, 된장찌개*, 고기만두(1인분), 냄비우동, 일본식우동, 생선초밥, 김초밥
400이상 ~ 500미만 김치찌개*, 설렁탕*, 수제비, 김밥, 물냉면, 칼국수, 만두국, 떡볶이(1인분), 생선그라탱, 알탕, 메밀국수, 새우야채튀김(1인분)
500이상 ~ 600미만 육개장*, 진곰탕*, 불낙전골*, 갈비구이*, 순두부백반*, 비빔밥*, 라면, 비빔냉면, 비빔국수, 회냉면, 떡국, 라자니아, 유부초밥, 대구매운탕*, 회덮밥, 돌냄비우동, 튀김우동, 짬뽕, 우동
600이상 ~ 700미만 갈비탕*, 김치볶음밥, 삼계탕, 부대찌개*, 카레라이스, 해물도리아, 치킨플래프, 해물스파게티, 새우플래프, 오므라이스, 미트소스스파게티, 군만두(1인분), 짜장면
700이상 ~ 800미만 튀김덮밥, 볶음밥, 잡탕밥
800이상 ~ 900미만 안심스테이크, 생선까스
900이상 ~ 1000미만 햄벅스테이크, 치킨도리아, 돈까스
1000이상 보쌈*, 양식 정식, 피자(레귤러 1판), 짜장밥




과자 및 초코렡류 ....

제품명 포장단위 당 중량 (g / 개) 열량 (kcal) 제품명 포장단위 당 중량 (g / 개) 열량 (kcal)
쌀로본 192 925 쌀로별 80 425
에이스 154 810 참크래커 80 297
엄마손파이 142 791 인디안밥 55 290
쌀로랑 125 600 강냉이 100 270
다이제스티브(쵸코) 178 580 감자깡 55 270
포테토칩(짭짤한 맛) 100 555 고구마깡 55 270
포카칩(salted) 80 464 양파깡 50 250
새우깡 90 455 홈런볼 50 250
땅콩강정 72 435 아몬드빼빼로 45 240
버터링 80 430 밀크카라멜 57 220
줌 16(한봉지) 140 자유시간 40 189
다이제스티브(일반) 149 425 후레쉬베리 40 180
캬라멜콘과 땅콩 85 420 쵸코빼빼로 40 175
치토스(바베큐맛) 76 418 초코파이 38 160
치토스(매콤한맛) 70 390 제로초코렡 30 145
컨츄리콘 80 400 고래밥(양념치킨맛) 47 209
죠리퐁 90 370 고래밥(치즈피자맛) 47 209
꿀꽈배기 55 355 초코하임 15 37
더브러 121 335 조청유과 100 505
카스타드 52 235 아이비 30 130
건빵 100 415 계란과자 100 440
오징어땅콩 100 475 베베 100 450
아이쫀 30 120 갈아만든 새우 60 225
짱구 80 423 포카칩(onion) 80 330
쿠크다스화이트 53 293 프링글스 50 340
초코이츠 108 730 칙촉 16(한봉지) 84.5
구운감자 88 519.5 칸쵸 45 495



음료수 및 아이스크림류 ...

제품명 포장단위 당 중량 (g / 개) 열량 (kcal) 제품명 포장단위 당 중량 (g / 개) 열량 (kcal)
갈아만든사과 238 240 하이칼스 250 95
아침에 쥬스 100 50 야채가족 180 65
환타(포도) 250 161 네스카페 180 81
진두유 200 150 게토레이(레몬맛) 250 78
밀키스 250 149 스프라이트 250 77
갈아만든배 238 144 무가당오렌지쥬스 180 65
크리미 250 125 포카리스웨트 250 63
환타(오렌지) 250 120 이오니카 250 63
킨사이다 250 120 마하-7 250 60
썬듀애플 200 120 당근쥬스 180 54
식혜 238 110 미에로화이바 100 48
전원메론 250 110 아쿠아리스 250 40
실론티 240 105 화이브미니 100 40
칠성사이다 250 100 토마토쥬스 180 34
펩시콜라 250 100 다이어트 코카콜라 250 27
데미소다(사과) 250 100 다이어트 펩시콜라 250 1
코카콜라 250 99
월드콘 150 263 고드름 125 140
쿠앤크 135 234 메로나 90 127
베스킨라빈스 아이스크림(바닐라) 230 220 더위사냥 130 115
하겐다즈아이스크림 (바닐라) 90 220 바밤바 70 95
부라보콘 140 200 스크류바 90 74
토끼와 거북이 90 190 누크바 . 72
와삭꽁꽁 80 165 해태 갈아만든 배 75 71
와플(팥맛) . 218 와플(커피맛) . 230
군옥수수맛 . 165 색색돼지바 . 180



우유 및 유제품 ..

제품명 포장단위 당 중량 (g / 개) 열량 (kcal) 제품명 포장단위 당 중량 (g / 개) 열량 (kcal)
다농(딸기) 40 175 꼬모(딸기) 110 115
매치니코프(사과) 150 175 바이오거트(딸기) 95 101
매치니코프(씨리얼) 150 170 요델리(딸기) 110 101
생큐4.3 240 168 요델리퀸(딸기) 100 100
GG(포도) 155 160 파스퇴르요구르트 150 87
GG(사과, 플레인) 155 150 비피더스(딸기) 110 86
네버다이칸(사과) 150 150 저지방우유 200 80
불가리스 150 150 한국야쿠르트 65 80
닥터캡슐(포도) 140 147 요델리퀸(플레인) 100 73
요플레(딸기) 90 119 덴마크요구르트(플레인) 100 60
슈퍼 100 110 115 야쿠르트 에이스 80 52



빵 및 떡류 ....

빵류 종류 분량 열량(kcal)
참치샌드위치 1인분 564
일반 샌드위치 1인분 468
햄치즈샌드위치 1인분 396
*슬라이스햄1장:25kcal, 치즈1장:66kcal
초코렡케이크 1조각 437
파운드케이크 1조각 269
생크림케이크 1조각 244
카스테라 1개, 100g 317
야채크로켓 1개, 100g 310
모카빵 1인분, 100g 305
크림빵 1개, 70g 294
버터크림빵 1개, 60g 219
팥빵 1개, 80g 197
푸딩 1개 174
크로와상 1개, 60g 172
버터바른 식빵 1장,버터1큰술 211
땅콩버터바른 식빵 1장,땅콩버터1큰술 207
쨈바른 식빵 1장,딸기쨈1큰술 165
크림치즈바른 식빵 1장, 크림치즈1큰술 157
식빵 1장, 35g 110
슈크림빵 1개, 25g 70
프렌치빵(마늘빵) 1개 44
모닝빵 1개, 15g 41


떡류 종류 중량(g) 열량(kcal)
송편 100 300
백설기 100 241
약식 100 237
팥시루떡 100 203
찹쌀떡 80 160
바람떡 25 70
인절미 25 55
경단 13 28
흰떡 100 210
절편 100 215


제과점별 구분 종류 중량(g) 열량(kcal)
고려당 고단백식빵 100 239
생크림식빵 100g 252
야채빵 75 198
카스텔라 85 245
파리바게트 치즈식빵 100 300
배아식빵 100 245
햄런치 100 240
밀크롤 100 260
보리식빵 100 310
모카빵 100 305
복숭아페스츄리 100 405
슈크림빵 100 285
당근머핀 70 126
보릿고개 50 130
플랜북구빵 57 160
쁘티뜨 50 165
단팥찐빵 70 193
단팥빵 70 93
초코머핀 55 193
소보루 70 215
햄브레드 110 231
크림빵 80 280
땅콩크림빵 70 294
바게트 120 170
크라운베이커리 꽈배기 도넛 60 250
마늘빵 60 200
하드롤 50 121
크로와상 60 200
식빵 100 150
모카빵 100 134
앙금빵 50 247
소프트롤 240 340
녹두빵 50 265
베이글 50 245
데니쉬빵 300 400
버터스틱 200 754
팥빵 100 157
단팥빵 100 171
뷰리 111 235



저칼로리 간식류 ....


제품명 열량 (kcal)
저지방 포테토칩 150 kcal / 봉지
안전지대 (초코랱) 100 kcal / 개
베스킨라빈스 아이스크림(슈가프리 또는 팻프리, 레귤러) 80 - 100 kcal / 개
칼로리바란스 85kcal / 개
다이어트라바 80 kcal / 개
바이오거트 라이트 60 kcal / 개
미에로화이바 48 kcal / 병
화이브미니 40 kcal / 병
코카콜라 라이트 27 kcal / 캔










커피&차류 ....

종 류 열량 (kcal) 종류 열량
블랙커피 5 꿀차 72
커피+설탕1작은술 17 유자차 67
커피+프림1작은술 26 레몬차 59
커피+설탕, 프림1작은술 38 코코아 55
커피+설탕2작은술+프림1작은술 50 홍차 0



알코올류 ..

종류 알코올농도(%) 1병 용량 (cc) 1병 열량 (kcal) 1잔 용량 (cc) 1잔 열량 (kcal)
생맥주 4 500 190 500 190
안동소주 45 400 1,260 50 158
문배주 40 700 1,960 50 140
백포도주(마주앙) 12 700 650 150 139
과실주 40 250 690 50 138
적포도주(마주앙) 12 700 590 150 126
위스키(패스포드) 40 360 1,000 40 111
막걸리 6 750 410 200 109
맥주 4 500 240 200 96
소주 25 360 630 50 88
이강주 25 750 1,310 50 87
샾페인 6 640 280 150 66
청주(청하) 16 300 390 50 65

















시리얼 ...

구분 제품명 1인분량(g) 열량 (kcal)
켈러그 아몬드푸레이크 40 168
현미푸레이크 40 152
하니오트링 40 150
하니첵스 40 280
콘푸레이크 40 150
코코팝스 40 152
초코빅 40 152
초코첵스 40 156
후르트링 40 148
포스트 콘푸레이크 40 150
초코푸레이크 40 150
스위트푸레이크 40 150
스타베리 40 155
하니컴 40 155
코코볼 40 155
콘푸라이트 40 145
아몬드푸레이크 40 150
기타 뉴트리그레인 37 140
켈로그크리스피 100 405



레토르트식품 ..

구분 제품명 중량(g) 열량 (kcal)
오뚜기 사골곰탕 100 25
햄버그카레 230 220
햄버그짜장 230 200
쇠고기카레 200 175
미트볼 150 200
햄버그스테이크 140 200
3분카레 200 175
3분짜장 200 190
미역국(건조) 30(2인분) 90
육개장(건조) 38(2인분) 160
하이라이스(분말) 100 385
쇠고기카레(분말) 100 385
쇠고기스프(분말) 100 355
바몬드카레(분말) 100 370
야채죽(분말) 100 385
청정원 간짜장 170 150
디럭스짜장 220 340
디럭스카레 220 220
포켓몬간짜장 160 130
레또 쇠고기짜장 200 215
쇠고기카레 200 195
짜장 200 185
카레 200 160



라면 ....

제품명 중량(g) 음식명
비빔면 130 485
매운콩라면 100 430
열라면 120 520
열라면(컵) 115 465
김치라면 120 515
진라면 120 505
진라면(컵) 110 470
짜장파티 135 570
스낵면 120 510



참치 ...

제품명 중량(g) 음식명
오뚜기 후레쉬참치 100 155
오뚜기 비빔참치 100 132
동원참치후레쉬 100 222
동원 피자참치 100 117
동원 야채참치 100 169
사조야채참치 100 125
사조 고추참치 100 120

[도널드닭]

응? 닭을 드시오.

[넘버원코리아]

안그래도 닭가슴 사러 갔더니..동이 났더군요..유행이 무서버...ㅡㅡ;;

[진실한삶]

ㅋㅋ 휴가철은 남여 모두에게 긴장의 계절이구요

[진실한삶]

나는 아무리 먹어도 살이 안찌니 이런 낭패가 ㅋ

[넘버원코리아]

부럽삼...ㅠㅜ..요샌 그런 체질을 백만불짜리 체질이라고 함. 1kg빼는데 백만원이 든다고 함..정말 돈벌고 있는 것입니다..부러삼2

[진실한삶]

ㅋㅋ 저는 살이 찌고 싶어요 ㅠㅠ

[愛國人]

저도 저녁먹고 밤참으로 라면 끓여서 면 다먹고,남은 국물에 찬밥 ( 말아먹는건 간지러워서 안하고 아예 비벼먹을 정도...;;) 까지 먹는데 살 드럽게 안쪄요..젠장..

[넘버원코리아]

..음...축복받은 분...저주받은 저에게 염장질을...ㅠㅜ..저는 먹는데로 찌는..정상..하지만 노력하면 금새빠짐..ㅡㅡV

[도널드닭]

이양반들 부러워 죽겠구만. 나는 원래 65Kg였는데 군대가서 80까지 쪘었단 말입니다! 지금 이제 겨우 69Kg까지 뺐는데... --;

[넘버원코리아]

그 정도면..표준체중 아닌가요..?? 저는 183에 체중이 78...한 5kg로 빼려고하는데..더빼야하나...ㅡㅡ;;

[도널드닭]

제 키가 166이란 말입니다. --; ㅋㅋ

[넘버원코리아]

zzz...지송...저도 군대갔다와서 80까지 졌었다는...요샌 마른체형이 각광받는 듯...서러워..증말...ㅠㅜ

[넘버원코리아]

본문에 칼로표 보기 짜증나네요..첨부파일다운로드하시면 한눈에 볼수 있습니다.저두 복사해서 냉장고에 붙여놨음..분명 낼 어머니한테 한소리 들을 것 같음...ㅡ,.ㅡ

[음주가무]

아~여름이다.....근육을 다듬어야지....

[넘버원코리아]

저는 근육을 깨워야지..지금 자고 있슴..근육을 다듬을 정도면...님도 한 몸매한 듯..ㅋㅋㅋ

[진실한삶]

숨어있는 근육을 꼭 찾기 바랍니다 ㅋㅋ

[넘버원코리아]

울 여직원들 목표랑 일치하시네요..그분은 은빛으로 번쩍번쩍한 도나카렌 비키니 장만했다고 아예 거울에다 달아놨답니다..ㅡㅡ;;

[도널드닭]

나도 비키니를....

[Sting♡♡]

칼로리표 보니까 갑자기 식욕이 싹 사라지네요... 희한하네~ 밤에 먹는 거 자제하기 힘들어 오이만 갉아 먹고 있는데 정말 냉장고에 붙여놔야 겠어요. 그래도 술 한잔은 정말 물리치기 힘들어... ㅡㅜ

[넘버원코리아]

술은 칼로리 장난 아닙니다..특히 취기에 먹는 안주발...다이어트 끝장입니다. 절대 멀리할 것이 술입니다.