<P>데드 리프트라는 운동은 둔근, 대퇴 후면 근육 등 전신 근육 발달에 중요한 영향을 끼치는 운동이라 할수 있는데요... </P>
<P>신체의 파워를 기를 수 있고 몸통을 둘러싸고 있는 근육들의 근력을 전반적으로 향상시킬 수 있는 운동임니다...</P>
<P> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/173B61365156CEEB17" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="315" border="0" hspace="1" vspace="1" width="315" id="A_173B61365156CEEB17DBB7"/></P>
<P> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/154B61365156CEEB05" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="315" border="0" hspace="1" vspace="1" width="315" id="A_154B61365156CEEB057975"/></P>
<P></P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>위에 그림과 같이 어깨너비보다 약간 넓게 다리를 벌리고 서서 어깨너비로 바벨을 잡아주시고....<BR>허리를 똑바로 세워 차렷 자세를 취하듯 가슴을 내밀고 엉덩이를 뒤로 치켜줘야 함니다...</P>
<P>이때 주의 사항은 등이 둥굴게 휘거나 하시면 안되는거구요...</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/185E8C3B5156CF9C0F" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="315" border="0" hspace="1" vspace="1" width="315" id="A_185E8C3B5156CF9C0F8B4B"/></P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>그림에서 처럼 무릎을 살짝 구부리면서 바벨을 정강이까지 내린 다음 앞으로 숙이면서 복부와 등을 긴장시켜주시면 됨니다..</P>
<P>마찬가지로 허리는 똑바로 세워주셔야 하구요...이것이 허리 운동의 기본중에 기본이라 할수 있는 대표적인 운동임니다..</P>
<P> </P>
<P>다음은 등과 허리를 강화시키고 둔근과 대퇴이두근을 발달시키는 데 효과적인 운동임니다. 무거운 무게를 들기보다는 정확한 자세로 실시하는 것이 중요함니다 맨손으로 하는 동작과 함께 보시면서 설명들어감니다.^^</P>
<P> </P>
<P>.</P>
<P> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1232D3385156D09236" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="315" border="0" hspace="1" vspace="1" width="315" id="A_1232D3385156D0923661C3"/><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/114A4F355156D35933" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="315" border="0" hspace="1" vspace="1" width="315" id="A_114A4F355156D3593362CB"/></P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>위 그림과 같이 어깨너비보다 넓게 바벨을 잡고 바를 가슴까지 끌어올린 후 머리 위로 들어올려 </P>
<P>승모근에 올려놓고 하셔도 되구요 머리뒤로 손을 올리고 하셔도 무방함니다..</P>
<P>아님 걍 나무바를 올리셔도 됨니다...</P>
<P>무릎을 약간 굽히고 허리를 곧게 펴고 시선은 전방을 주시하시구요..</P>
<P>밑에 그림처럼 허리에 힘을 주어 긴장한 상태에서 상체를 바닥과 평행이 될 때까지 숙여주시면 됨니다...</P>
<P> </P>
<P> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/021BFE3A5156D18D32" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="315" border="0" hspace="1" vspace="1" width="315" id="A_021BFE3A5156D18D327C53"/><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/231F14395156D32C33" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="315" border="0" hspace="1" vspace="1" width="315" id="A_231F14395156D32C330507"/></P>
<P> </P>
<P>이때도 주의해야 할것은 데드리프트와 같이 등이 휘면 안된다는것 </P>
<P>요추의 정상적인 만곡과 무릎의 각도를 일정하게 유지 할것</P>
<P>무릎을 지나치게 펴게 되면 무릎 앞쪽에 압축력이 강해지므로 약간 구부린 상태를 유지해야 함니다</P>
<P> </P>
<P><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/1423B2395156D28329" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="315" border="0" hspace="1" vspace="1" width="315" id="A_1423B2395156D28329A52C"/><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/024764395156D30B02" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="315" border="0" hspace="1" vspace="1" width="315" id="A_024764395156D30B0226AB"/></P>
<P> </P>
<P>다시 허리의 힘으로 젖히듯이 천천히 원위치해주면 됨니다</P>
<P>이 운동들은 손쉽게 할수 잇느 운동이고 특별한 기구없이 할수 있는 운동임니다...</P>
<P>아님 헬스장에 가셔서 백 익스텐션을 하셔야 하구요..</P>
<P> </P>
<P>백 익스텐션은 복근 운동 하시고 하시는것이 좋습니다..</P>
<P>허리 디스크로 고생하시는 분들은 맨손으로 하시는것이 좋구요 일단 어느정도 근육을 준비 시킨다 라느 생각으로 하셔야 함니다.</P>
<P>기림근을 발달 해주면 척추 견인효과도 있고 런닝 하실때 척추로 오는 충격도 완화가 됨니다...</P>
<P> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/123CEC395156D6BA22" class="txc-image" style="FLOAT: none; CLEAR: none" actualwidth="314" border="0" hspace="1" vspace="1" width="314" id="A_123CEC395156D6BA226251"/></P>
<P>기립근이란것은 위에 그림에 나온곳이구요</P>
<P>모든 운동이 중요하지만 허리와 복부 운동이 가장 중요함니다..</P>
<P>요전에 말씁 드렸드시 모든 힘은 복부에서 온다고 보시면 되구요...</P>
<P>그 힘을 받처주는것이 허리 측 복근은 힘 척추 기립근은 그 힘을 받처주는 역활이라 생각 하시면 됨니다..</P>
<P>더 궁금하신것이 있거나 하시면 쪽지주세요.. </P>
<P> </P>
<P>글구 까시님??음..보충제에 대해 궁금하신거 같은데...보충제는 말그대로 보충해주는것이구요..</P>
<P>선수 아님 연예인들 선수들은 근육 크기및 근육에 모양 등등을 보기때문에 크게 키우는쪽이 유리 하죠 그래서 크게 키우는 거고 </P>
<P>연예인들은 화보촬영 및 티비나 연예 프로그램에서 보여주는 직업이다 보니 짧은 기간 그리고 그걸 유지하는것이 목적이니까요..</P>
<P> </P>
<P>일반인들에겐 그닥 필요하지 않다는것이 제 생각임니다..솔직히 제가 소속되있던 곳에서는 회원들에게 팔아야 돈이 되고..^^;;;</P>
<P>안먹어도 되는데 드셔야 한다고 그래야 잘나온다고 구라좀 치는것이 일반적인거구요...</P>
<P>선수들은 0.01미리 키우기 위해 1년~2년 피눈물 흘림니다...</P>
<P>그런 직업이기에 0.0001에 도움이 된다해도 솔직히 거의 표시도 안나지만..</P>
<P>암튼 그런 직업 아니면 드실필요 없다는 말습 드리고 싶네요..</P>
<P> </P>
<P>꼭 드시고 싶다면 프로틴은 상관 없구요...</P>
<P>크레아틴이라는 보충제가 있읍니다.. 그거는 솔직히 카페인 측 커피라고 보심 됨니다...</P>
<P>제가 선수 생활 할때 커피 것도 블랙으로 아주 찐~~하게 한잔 마시고 운동 시작함니다..</P>
<P>중간에 또 한잔 마무리 운동 전에 또 한잔..이유는 카페인성분이 집중력 높여주고 저같은 중량 위주에 운동하는 사람들에게</P>
<P>고통을 덜어주는 효과가 있다는 것이 이유였거든요...</P>
<P> </P>
<P>크레아틴이란것이 그효과라 보심 됨니다..</P>
<P>솔직히 일반인들은 드실 필요가 없다 이거죠..^^;;;</P>
<P>100키로 이상 130키로 정도 들정도면 선수 수준이라 보심 됨니다..</P>
<P>만일 그정도 중량으로 할정도 운동하셨으면 트레이너 조언 없이도 얼마던지 조절 하실수 있는 수준이구요..^^</P>
<P> </P>
<P>더 궁금하신것이 있으시면 쪽지 주세요..^^</P>
<P>오늘은 토요일이네요 뜨거운 주말 보네시고요..^^항상 건강한 삶을 위해 노력 하시길..^^</P>
<P> </P>
<!-- -->
첫댓글 감사합니다. 운동시간은 어느정도가 적당한가요?
시간으로는 대략 20분정도 걸림니다..5셋트정도 횟수는 12~15회가 정당하구요..셋트당 휴식시간 1~2분정도 매일 같은 부위운동은 피하시는것이 좋구요 운동 프로그램에 대해선 담주에 올릴께요..^^
오늘도 정성스럽게 올리신 글 잘 보았습니다. 허리근육 강화를 위해 제가 자주 이용하는 방법이네요. 다음의 운동프로그램을 기대해 봅니다. 감사해요.