추운 겨울철 허리 건강을 도와주는 단월드 기체조

[크리스탈]

추운 겨울철 허리건강을 도와주는 단월드 기체조 

겨울 날씨가 이래도 돼나? 싶을 정도로 따뜻했는데

이제는 영하권으로 계속 된다고 하죠. 

두꺼운 패딩 점퍼를 꺼내 입을 만큼 추운 날씨에 허리통증으로 고생하는 1인인데요...

현대인의 80%가 한 번은 경험하는 질환으로 알려진 허리통증은

겨울철에 더욱 심해질 수 있다고 해요. 

기온이 떨어지면 척추를 둘러싼 근육과 인대가 경직되어 뼈와 신경조직을 압박하기 때문인데요.

허리의 경우 한 번 통증이 생기면 만성화하기 쉬운데요..

척추의 노화로 인한 원인일 수 있고 일상생활 속 허리에 전달되는 충격이 쌓여 발생할 수 있다고 해요.

또한 스트레스로 인한 과도한 긴장과 피로 누적이 원인이 될 수 있는데요. 

건강 허리를 관리하는데 도와주는 "단월드 기체조" 소개할게요!!!!

단월드 기체조는 허리 통증을 유발하는 주요 원인인 스트레스성 긴장, 복부비만, 틀어진 자세 를 관리하는데

도와줘요. 

복부비만을 관리하는데 도와주는 단월드 기체조 - 배꼽힐링

운동량이 줄어드는 겨울철에 늘어나는 뱃살은 몸의 무게 중심이 앞으로 쏠리면서 척추에 무리를 주기 쉬운데요. 

현대인들은은 스트레스에 노출되고 환경오염의 영향으로 장이 굳어 순환과 배출이 원활하지 않게 되는데요. 

이때 단월드 기체조 - 배꼽힐링을 하면 순환과 배출기능을 원활하게 해주고 복부비만을 관리하는데 도움을 줘요. 

<출처:코리안스피릿>

1. 의자에 앉거나 누워 배꼽힐링기로 누른다. 힐링기가 없으면 손으로 해도 가능하다.

2. 어깨에 힘을 빼고 경쾌하게 리듬을 타며 배꼽을 펌핑한다.

3. 배꼽을 누를 때 입이나 코로 숨을 훅훅 내쉰다.

4. 한 번에 100~300번씩 해주며 한 번에 오래하는 것보다 1~3분 정도 짧게 자주 한다.

5. 배꼽힐링이 끝나면 배에서 손끝 발끝까지 몸 전체 느낌에 집중한다.

6. 배에 열감을 느끼면서 편안하게 호흡한다.

골반교정과 허리근육 강화에 도와주는 단월드 기체조 - 골반교정에 좋은 스트레칭

틀어진 골반은 체형 불균형을 가져오는데 오래 지속되면 하체와 복부에 살이 찌고 기혈순환이 안되면

복부와 하체 냉증을 일으켜 통증이 더욱 악화될 수 있어요. 형소 바른 자세를 습관화하기 위해 누구나 따라하기 쉬운

단월드 기체조로 시작하세요

<출처:코리안스피릿>

1. 왼쪽 다리가 아래로 가도록 바닥에 눕는다. 

2. 왼팔을 위로 뻗어 머리를 받치고, 오른팔을 앞으로 뻗어 자연스럽게 바닥에 놓는다.

3. 뒤에 있는 다리를 구부리지 않고 45도 정도 들어 올린다.

4. 다리를 최대한 들어 올렸다가 천천히 내린다. 좌우로 5~10회씩 반복한다. 

스트레스를 완화하는 단월드 기체조 - 뇌파진동 명상

단월드 기체조 - 뇌파진동 명상은 고개를 가볍게 좌우로 흔들면서 경추에서 척추신경을 자극해 긴장된 근육을 풀어주고

뇌파를 안정시켜 스트레스를 완화하는데 도와주는 효과가 있어요. 

<출처:코리안스피릿>

1. 어깨와 목에 힘을 빼고 '도리도리'하듯 고개를 좌우로 흔든다. 처음 시작할 때는 한 번 움직일 때마다 3초 정도 걸릴 만큼

천천히 한다. 

2. 의식적으로 같은 동작을 반복하다가 리듬을 타고 고개를 좌우, 상하, 무한대로 자유롭게 움직인다. 

3. 5분 정도 동작을 반복한 후 멈춘다. 몸의 움직임이 서서히 잦아들면 마음을 아랫배에 집중한다. 

단월드 기체조 참 쉽죠잉~~~

누구나 할 수 있는 쉬운 동작인 단월드 기체조는 다른 운동기구나 시간, 장소 제한 없이도 

가능하다는 장점이 있다보니 큰 부담 없이 하기 딱~~~~ 좋더라고요!!!

tv를 보면서 틈틈이 단월드 기체조를 하는데 

하고 나면 온몸이 시원해지고 편아해지는 것을 느낄 수 있어 참 좋아요~~

겨울철 운동 때문에 스트레스 받지만,

단월드 기체조 틈틈이 허리 건강관리 시작합니다!!!!!!!!

[건강지킴이]

저 요즘 허리 너무 아픈데 단월드 기체조 열심히 따라해봐야겠네요~

[의리왕]

기체조 하는 재미가 쏠쏠 합니다. 몸이 가벼워지고 기분이 좋아져요

[최치우]

단월드 기체조로 겨울에도 허리펴고 살아요~

[항상 좋아]

단월드 기체조 튼튼한 허리로 만들어 주네요 좋아요~

[찐찐~]

틈나는 대로 해보고 있어요. 확실히 좋은것 같네요~

[지중해]

단월드 기체조 짬짬이 하고 있는데요
겨울에도 허리펴고 사네요~

[찐찐~]