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<p><a href='http://cafe.daum.net/subdued20club'><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2176E04958F1FBE032' class="txc-image" /></a></p><p class="cafe-editor-text">출처: 여성시대 신상밝혀<br /><br /><br /><a href="http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2793619?svc=cafeapp">http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2793619?svc=cafeapp</a><br /><br />당신의 굶는 다이어트는 무조건 실패한다.<br />-지방이 있어야 되는 이유<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/c69ede90df23675a7c0977d73d30afa5946654ae' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">뇌 : 니네들 이제 지방이 있어야<br />살이 빠지는 이유 알겠냐<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/2504e17820a653516a532ffa85b293655b2a9180' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">지방이 : 내가 없어지고 근육이 잘 붙으려면<br />3대 요소 필수<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />그 3대요소란<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/71b6cad26b77fd92cf5359c1fe67e443d13fabf7' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">식사<br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/fdde0fa0d7cfbf54823afa2e4d1ed57615a5d488' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">운동<br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/2f44d9df3a4c4568bd5d915595361c8a0a9b85d5' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">휴식<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />이다.<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/4f83da3dc0d4023328ae5006ec8dffe43b7c272a' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">여시들 :<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/5277522a768e09a9902bd47facbd20d1c2f6b9aa' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">나 살뺄거니까<br />음식 1끼먹음 ㅋ 안먹음 ㅋ<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/c972eddb8f229edae0df3cf2af0057136e0c9ee2' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">뇌 : 저 무식한게 전 편에 설명했는데<br />또 처굶고있어!!!!! 3끼먹으라고<br /><br />(궁금하다면 위 링크 참조)<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/086553ee8e984d392a4ec5a00986a4f4f1939237' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">나 오늘 살뺀다고 1끼먹음<br />운동해야지<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/bf6cc3c392e0ebb1c9dc0f6cd25728002a6b0580' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">운동중<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/295dab377ab855cc12da25f07869f8969bb457ab' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">뇌 : 헉!!! 음식도 들어온게 없는데<br />왜 몸이 혹사되는거지?!?!!<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/c972eddb8f229edae0df3cf2af0057136e0c9ee2' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">뇌 : 몸이 위급할때 쓰려면 최소한의 <br />지방이 있어야되는데!!!!! 큰일이다!!!!!<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/295dab377ab855cc12da25f07869f8969bb457ab' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">뇌 : 절대 지방을 빼선 안돼!<br />지방을 지키자!<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/2504e17820a653516a532ffa85b293655b2a9180' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">지방이 : ㅎㅎ<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/bf6cc3c392e0ebb1c9dc0f6cd25728002a6b0580' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">운동하는데 왜 살 안빠져<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/c1b5de11c2dd9f9ab833ce0778ae78ce8b3bb4ed' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">뇌 : 야 이 시발 지방 지키기도 바쁜데<br />영양분(단백질)도 없고 근육을 만들겠니?<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/71b6cad26b77fd92cf5359c1fe67e443d13fabf7' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">운동가기 1시간전 개처먹자<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/bf6cc3c392e0ebb1c9dc0f6cd25728002a6b0580' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">밥먹고 1시간뒤 운동중<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/fd5fd4156cebbfa50364ee209d21663d9770ec44' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">뇌 : 오오!!!음식이 들어와서 피도 돌고!!!<br />지방도 들어왔으니!!!<br />근육도 만들어보자!!!!<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/5277522a768e09a9902bd47facbd20d1c2f6b9aa' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">나 다이어트 할거니까</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/83a1d3f0157ab9b51ccdf8017f13d6b4ced15163' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">단백질만 개처먹기!!!!<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/c1b5de11c2dd9f9ab833ce0778ae78ce8b3bb4ed' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">뇌 : 아휴 시발 지방섭취가 안되는데<br />뭔 근육을 만들라고 지랄일까<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/c1b5de11c2dd9f9ab833ce0778ae78ce8b3bb4ed' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">뇌 : 나 안해 시발<br />근육 안만들어<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />그래서<br />이 지방과 근육의<br />적정 밸런스를 위해서는<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/8dd9f4543683effd968609745327e6957ef6d961' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">적당량의 탄수화물 + 단백질(15g~26g정도)이<br />같이 들어가야한다<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p class="cafe-editor-text">가장 적정한 식단 예시는</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/f84928ab229c76574e453c611c283f8e6739a24b' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">시리얼 + 계란3개(단백질 26g)</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/52e43aaf26228c4f42d8ee3f2a13eca23e46261d' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">밥 반공기 + 생선구이 (하얀살은 단백질이 많다)</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/a0e02daade7ee56fbe35172a22a8a47edce4a5db' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">초밥 (혹은 회)</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/4410e7147d344a3d14c2bd7f9941808addfa9d05' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">닭가슴살 + 야채볶음 (닭가슴살 샐러드도 굿)<br /><br /><br /><br />흔하게는 제육볶음 + 상추쌈 <br />정도가 있겠다.<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />(실제 내 식단인데 창피...;;)<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/086553ee8e984d392a4ec5a00986a4f4f1939237' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">나는 시발 다이어트 <br />존나 할거니까<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/6bdebe40926cd8342da734f466d8bba5f3fa419b' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">매일매일</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/fdde0fa0d7cfbf54823afa2e4d1ed57615a5d488' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">모든 부위 파워 운동할거야<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/c1b5de11c2dd9f9ab833ce0778ae78ce8b3bb4ed' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">뇌 : 적.이.요.<br />님 퇴근하면 안쉼?<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/4759ed79c346604e6b07fad661b733e7e61ea680' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">몸 : 아 쉬바 맨날 모든 부위를<br />혹사 시키니까 죽겠네 ㅅㅂ 나 안해<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/c1b5de11c2dd9f9ab833ce0778ae78ce8b3bb4ed' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">뇌 : 아니 뭐 근육을 만들 시간도 안주냐 ㅅㅂ<br />개힘듦<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/620a91d97a5e5727b7c797f49070d902df4d3b2f' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">뇌 : 응 나 근육 안만듦ㅋ케<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/1fa96b45e5bc5684287babebffaed3d973fa2275' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">그래서 하루에 몰빵하는게 아니라</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/9c66c635f181036f693468df29f48cab0f24ab7c' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">하루씩 운동하고<br />하루씩 쉬는 텀을 주어야하고<br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/bfaf369c9a2295f7bcb0f18ded48c195d19a8eb1' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">일주일에 하루정도는<br />운동을 쉬어야<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/fd5fd4156cebbfa50364ee209d21663d9770ec44' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">뇌 : 오옷?!?!?!?!몸이 돌아가면서 쉬니까<br />여유가 있다!<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/c69ede90df23675a7c0977d73d30afa5946654ae' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">뇌 : 근육 생성 OK!!!<br />근육을 만들쟈_☆<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/d4ffb7cd51d4122af8fb4d19a496db4cbcab5953' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">근육이 생성된다<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />결국<br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/71b6cad26b77fd92cf5359c1fe67e443d13fabf7' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">하루 3끼의 식사</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/8dd9f4543683effd968609745327e6957ef6d961' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">매끼마다<br />적당한 지방(탄수화물)+근육(단백질)의 섭취</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/fdde0fa0d7cfbf54823afa2e4d1ed57615a5d488' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">1일 1운동</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/bf6cc3c392e0ebb1c9dc0f6cd25728002a6b0580' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">돌아가면서 부위를 운동하며</p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/2f44d9df3a4c4568bd5d915595361c8a0a9b85d5' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">휴식을 주면<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/c69ede90df23675a7c0977d73d30afa5946654ae' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">뇌 : 지방도 충분히 있고!<br />음식물도 꾸준히 잘 들어오고!<br />운동도 아주 좋아!<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/6de7d54bae60c8b91d34ee5d15aaa91393f8c0b3' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">지방이 : 나 방뺍니다요~~~~~~뿌엥~~~<br />나 나간다이~~~~<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1IHuH/d4ffb7cd51d4122af8fb4d19a496db4cbcab5953' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text">근육형 날씬이 되기 좋다<br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />다음편은....또 다른거 생각나면옴<br /><br /><br /><br /><br />※공복운동 근육생성에 도움 안됩니다.<br />정급하고 시간없으면 <br /><br />바나나 / 단백질스낵 하나라도 먹는게 좋아요※<br /><br /><br /><br /><br /><a href="http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2794569?svc=cafeapp">http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2794569?svc=cafeapp</a><br /><br />담편 공복운동</p>
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악플달면 쩌리쩌려버려
흥미돋
다이어트시 (체)지방만 빼는건 당신의 착각과 큰 실수 2편! 살이 빠지고 근육이 잘 붙기위한 3대요소
신상밝혀
추천 2
조회 123,722
20.07.01 02:07
댓글 379
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글 너무 유익하고 재미있다 없던 다이어트 열정도 뿜뿜하고
좋은 글 써줘서 고마워!
후....내몸새키...존나까다로워....
근육새키 까다롭구나ㅠㅠ회사땜에 밥시간-운동시간 맞추기가힘들다..
진짜 너무 도움된다 고마워 ㅠ
몇번째 읽는지 모르겠엌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 하 다이어트 너무 어렵다 ^_^
운동 1타 강사 같아 완전 이해 쏙쏙돼!
진짜 졸귀고 재밌닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
와 넘 재밌다..
정독하기 고마워ㅜㅜ
요즘 식단하면서 피티 받는데 진짜 너무 유익해!!!!!!!
정독갑니다..
대형연어여시 박수치고 머리에 박겠습니다.... 설명 최고!!!
그래서 피티든 헬스든 주3회 주2회 이런식으로 하는 이유가 그거구나...! 적절한 휴식!!
운동할때 꼭보기!0
진짜 너무 유용하다! 이거보고 반성 중ㅠㅠ
정독하기 고마워!!!
졸라재밋고유익해..
고마워 여샤!
내가 단백질을 챙겨먹었는가.. 반성하고갑니다. 콩이랑 두유 이런거 잘먹는데 식물성단백질은 큰효과가 없다는거같더라구
와 설명 최고다 이해완
글 고마워
오우 너무 좋다.. 고마워
난이게안되던데...ㅜㅜ
하ㅠㅠㅠㅠㅠ고마어
아 글이 너무 웃걐ㅋㅋㅋㅋ
와우 고마워 진짜..
오~~~~~ 그랴서 나눠서 운동하라는거구나
고마웡 ㅎㅎ
뇌마다 표정 다른거 ㅈㄴ귀여워ㅋㅋㅋㅋ 좋은글 고마워