[ 1세트 ] 1. 오른 검지로 왼쪽 콧구멍을 막고 오른쪽 콧구멍으로 자연스럽고 깊게 숨을 들이 마십니다. 2. 오른 검지로 오른쪽 콧구멍을 막고 왼쪽 콧구멍으로 힘차고 길게 내쉽니다. 3. 오른 검지로 왼쪽 콧구멍을 막고 오른쪽 콧구멍으로 자연스럽고 깊게 숨을 들이 마십니다. 4. 오른 검지로 오른쪽 콧구멍을 막고 왼쪽 콧구멍으로 힘차고 짧게 내쉽니다. 5. 오른 검지로 왼쪽 콧구멍을 막고 오른쪽 콧구멍으로 자연스럽고 깊게 숨을 들이 마십니다. 6. 오른 검지로 오른쪽 콧구멍을 막고 왼쪽 콧구멍으로 자연스럽게 내쉽니다.
[ 2세트 ] 1. 왼 검지로 오른쪽 콧구멍을 막고 왼쪽 콧구멍으로 자연스럽고 깊게 숨을 들이 마십니다. 2. 왼 검지로 왼쪽 콧구멍을 막고 오른쪽 콧구멍으로 힘차고 길게 내쉽니다. 3. 왼 검지로 오른쪽 콧구멍을 막고 왼쪽 콧구멍으로 자연스럽고 깊게 숨을 들이 마십니다. 4. 왼 검지로 왼쪽 콧구멍을 막고 오른쪽 콧구멍으로 힘차고 짧게 내쉽니다. 5. 왼 검지로 오른쪽 콧구멍을 막고 왼쪽 콧구멍으로 자연스럽고 깊게 숨을 들이 마십니다. 6. 왼 검지로 왼쪽 콧구멍을 막고 오른쪽 콧구멍으로 자연스럽게 내쉽니다.
[ 3세트 ] 1. 두 콧구멍으로 숨을 자연스럽고 깊게 들이 마십니다. 2. 두 콧구멍으로 콧구멍으로 힘차고 길게 내쉽니다. 3. 두 콧구멍으로 숨을 자연스럽고 깊게 들이 마십니다. 4. 두 콧구멍으로 콧구멍으로 힘차고 짧게 내쉽니다. 5. 두 콧구멍으로 숨을 자연스럽고 깊게 들이 마십니다. 6. 두 콧구멍으로 콧구멍으로 자연스럽게 내쉽니다.
첫댓글 고맙습니다
감사합니다