탄수화물, 단백질, 지방 비율을 대충 5, 3, 2나 4, 4, 2정도로 맞춰서 해보세요. 무슨 국인진 모르겠는데 너무 부실하게 드시면 근손실 와요. 닭가슴살이 제일 포만감 많고 살도 많이 빠지긴 하는데 전 질려서 참치, 오징어, 고등어, 삼치, 소고기, 돼지고기 같은 걸로 먹어요. 견과류, 치즈같은 건강한 지방도 포만감 오래가고 좋아요. 국은 웬만하면 드시지 마시고 최대한 천천히 씹어 드세요. 오트밀을 뜨거운 물에 5~10분 불리고 캔참치하나랑 불린미역 넣고 오트밀 참치죽 해 드시면 변비에도 좋아요. 정 귀찮고 바쁜 날은 참치, 미역 말고 계란, 치즈 섞어 후추 찹찹 뿌리고 전자렌지에 2~3분 돌려서 먹어도 좋아요.
첫댓글 탄수만 먹으면 그래요. 단백질 야채위주로 드시고 탄수만드실바에는 안드시는게 나아요.
아! 그렇군요
@봄날의 햅쌀 저도요즘 다이어트중이니 같이빼봐요~
윗분 말씀대로 탄수를 그것도 국에 말아서 후루륵 드셔서 빠르게 분해되어 혈당 빡 찍고 훅 떨어져서 더 배고프고 기운 없을거예요. 30대 이후엔 양질의 단백질 섭취가 식이에서 제일 중요해요.
양질의 단백질은 뭐가있을까요?
저 귀하신몸 다큐보고 방법을
확 바꿔뵜어요
뭘 먹느냐가 엄청 중요하더라구요
국에 밥만 말아드심 배고프실거에요
두부 채소 나물 밥
이렇게 조금씩
먹었더니 포만감이 상당해요
그렇군요.
감사합니다 ^^
오늘로 3일째 커피만 하루에 두잔씩 마시고 있어요..그냥은 안되고 다이어트 한약 먹으면서 버티는데 배고프네요ㅜㅜ
탄수화물, 단백질, 지방 비율을 대충 5, 3, 2나 4, 4, 2정도로 맞춰서 해보세요. 무슨 국인진 모르겠는데 너무 부실하게 드시면 근손실 와요. 닭가슴살이 제일 포만감 많고 살도 많이 빠지긴 하는데 전 질려서 참치, 오징어, 고등어, 삼치, 소고기, 돼지고기 같은 걸로 먹어요. 견과류, 치즈같은 건강한 지방도 포만감 오래가고 좋아요.
국은 웬만하면 드시지 마시고 최대한 천천히 씹어 드세요.
오트밀을 뜨거운 물에 5~10분 불리고 캔참치하나랑 불린미역 넣고 오트밀 참치죽 해 드시면 변비에도 좋아요. 정 귀찮고 바쁜 날은 참치, 미역 말고 계란, 치즈 섞어 후추 찹찹 뿌리고 전자렌지에 2~3분 돌려서 먹어도 좋아요.
곰님 참치 오징어나 고기 드실 때 간 하시나요?
도움되는 댓글 정말 감사해요^^
@투기니 간 안하는데 저 일반식으로 먹어서 절대 슴슴하게 안 먹어요ㅎㅎ 단지 소스 꺼내기 귀찮아서...^^;;; 좀 느끼하면 스리라차 소스 뿌려요. 아, 제가 후추를 좋아해서 고기 구울땐 후추 많이 뿌려요. 참치는 캔 자체에 간이 꽤 되어 있는 것 같더라구요.
단백질,탄수화물 드세요. 전 트레이너가 하란틀에서 먹으니 배가 고플틈이 없더라구요.
저 요즘 빈속이면 손 떨리고 머리도 하나도 안돌아가는거 같고 그렇더라구요ㅠㅠ 이젠 기력 없어서 굶지도 못하겠어요
제가 ㅣ년가 간헐16:8하고 위가 다 망가졌었어요
그래봤지자 3키로 빠지고 다시 본식들어가니 더쪘구요
식사 안들어가면 속이 덜덜 떨려서 못하겠어요 이젠ㅜㅜ
지금 다시 감량 하고 있는데 끼니 다 챙겨먹고 (그대신 음식을 바꿔서 ..타수화물 과자 빵 안먹고 식사도 가능한 조금 덜 먹는걸로)
조금씩 자주가 맞는것ㅈ같아요
고지혈증 당뇨전 까지왔더라구요
다이어트 건강하게 해보시길추천드려요
저도 건강한 음식 먹으며 운동하며 감량할거예요
화이팅..달곰님
맞아요 간헐적 단식 다이어트에는 일시적으로 효과있어 보이지만 결국 몸버리고 실패하는 것 같아요. 건강한 다이어트 응원합니다👍
나이드니 끼니거르는게 배고픔의 단계를 넘어서더라구요ㅠㅠ
응원감사합니다^^
소안심, 닭안심,돼지안심,계란 흰자,연두부,저지방우유로 단백질을 채우고 탄수는 단호박,감자,바나나... 야채등은 방토,오이,양배추,당근,시금치등으로 해서 야채,단백,탄수 순으로 드셔보세요. 8,12,15,19시 이렇게 네번 먹었어요
지방는 견과류로~~
자세한 식단 감사해요^^
달곰님 이거 꼭 보셔유 솔루션만이라도… https://youtu.be/8CUKBEwqf4w
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일좀 끝내놓고 꼭볼께요.
감사합니다 ^^