• Daum
  • |
  • 카페
  • |
  • 테이블
  • |
  • 메일
  • |
  • 카페앱 설치
 
카페정보
카페 프로필 이미지
이종격투기
카페 가입하기
 
 
 
카페 게시글
검색이 허용된 게시물입니다.
논쟁/감상평 Gpp를 위한 웨이트 트레이닝
추천 0 조회 394 25.01.11 12:08 댓글 19
게시글 본문내용
 
다음검색
댓글
  • 25.01.11 12:27

    첫댓글 20rm으로 1세트하고 마치는건가여?

  • 작성자 25.01.11 12:59

    기본은 그렇습니다

  • 25.01.11 13:37

    근데 잘하면 세트를 줄인다는건 무슨말인가여? 14rm 8rm으로 횟수줄이고 증량한다음 1세트한다는 소리인가여?

  • 작성자 25.01.11 14:13

    아 잘못썻네요, 말씀하신 게 맞습니다. 1세트는 유지하되 반복수를 14회 8회로 줄입니다. 이것도 엘리트 급이 되면 2~3세트를 더 하거나 하는데, 기본 골자는 1세트가 맞습니다.

  • 25.01.11 16:30

    숫자 줄이는만큼 무게 늘리는거져?

  • 25.01.11 12:31

    전신운동 같은 건가요?

  • 작성자 25.01.11 13:00

    그렇죠 전신을 트레이닝 하는 거니 ㅋ

  • 25.01.11 12:54

    도서관에서 기능성 트레이닝 책 서론 정도 보다가 무슨 공학 책 읽는거 같아서 덮었는데요(아는게 없으니 이해안됨)

    거기에 다중관절 운동을 꼭 하라는 얘기가 없던거 같거든요? 다른 짧막한 운동선수를 위한 트레이닝 메뉴얼이나 그런거 읽어봐도 마찬가지고요

    (무슨 운동하라고 실제 예시 나와있는게 다 다중관절 운동들인데 당위성에 관한 설명은 없었고 그냥 전신근육 단련하라고만 적혀있었음)

    다만 그런 메뉴얼들에 적혀있는 제 1원칙이 성공한 선수들, 팀들을 벤치마크해라는거였거든요

    적어도 구글에 마이클 예시스라는 사람이 검색이 되고, 이 사람이 직접 말한 것들이나 업적을 좀 확인하고 싶은데 검색이 안되네요

  • 작성자 25.01.11 12:59

    Michael yessis , 1x20 같이 검색해보시면 좋을 겁니다!

  • 작성자 25.01.11 13:01

    https://en.m.wikipedia.org/wiki/Michael_Yessis

  • 25.01.11 14:35

    영어로 남겨주신 덕분에 유튜브 하나 보고 있는데요. 2014년에 어떤 트레이너가 나름의 변형을 거쳐서 내놓은 트레이닝 영상으로 추정되네요

    근데 웃긴건 또 여기서도 왜 스쿼트해야 하는지 밀리터리프레스 왜 해야하는지 안알려주고 그냥 막 시키네요. 하늘의 뜻인가요 ㅋㅋ

    심지어 사람들이 그렇게 욕하던 스퀏, 데드리프트, 벤치프레스, 밀리터리프레스 4대 악마까지 완성.. 거기에 무슨 시티드 덤벨 클린까지

    썸네일엔 예시스 박사님 이름 걸어놨는데 양두구육의 고사가 생각나네요

    https://youtu.be/3sbiMmUFVdE?si=vT3EboOTpA0mExo3

  • 25.01.11 14:44

    할튼 다중이든 단이든 애당초 별 상관없는거면 신경계만 안태우면 되니까 1rm 가깝게 하는거만 지양하고 저기 나온 0.8m/s 원칙이라던가 속도원칙만 잘 지켜주면 되는거 같기도 하고요

    저도 도움받은 김에 나름 의견이나 정성스럽게 남기고 싶었는데 아는게 없으니까 얻어가기밖에 안되네요 ㅠㅠ ㅋㅋ

  • 25.01.11 20:09

    0.8 원칙이 먼가여?

  • 25.01.11 20:59

    0.8은 특정 운동종목의 시행속도인데 m/s단위의

    전반적으로 1rm의 50퍼센트쯤 강도로 하되 속도를 정해놔서 1주차 '밀도' 트레이닝 이런식으로 특정 기간마다 시행속도를 이용해 특성을 다르게 주는 주기화 개념인거 같네요

    대강 n주차에 벤치 수행할때는 땡땡m/s로 n'주차에 수행할때는 땡땡'm/s로 수행하란 얘기같은데 그 특정값은 해당 유튜브 선생님의 개인 노하우고 자기가 키우는 역도선수들 기준이랬나요? 본인이 직접 해보고 정하면 된다대요

    쨌든 몇가지 결은 원본이랑 비슷해보이는데 굳이 3셋 할 필요없고, 고중량으로 신경계에 부하 주는 것도 싫은 일종의 볼륨 트레이닝 아닐까요. 할튼 2014년 당시 현역 선수들 키우던 운동 프로그램 하나 꽁으로 얻었네요 본의 아니게 ㅋㅋ

  • 25.01.11 22:15

    오 설명 감사드립니다

  • 작성자 25.01.11 22:27

    속도기반 트레이닝 velocity based training이라고 웨이트 리프팅 시 속도를 바탕으로 스트렝스 트레이닝의 강도를 측정하고 이를 베이스로 트레이닝을 진행하는 개념입니다. 속도별로 최대 스트렝스, 준 최대 스트렝스, 스트렝스 스피드, 스피드 스트렝스를 구분하고 각각 스트렝스 별로 트레이닝을 진행하는 데, 매 운동 전마다 속도를 측정해서 각각의 스트렝스 트레이닝의 속도에 맞는 무게를 찾고 이로 트레이닝을 진행합니다. 왜냐하면 컨디션에 따라 1rm 중량이 최대 20프로 가까이 차이나기 때문에, 움직임의 속도를 측정해 이에 맞춰서 적절한 강도로 적절한 특질을 개발하는 거죠.

  • 25.01.11 22:35

    혹시 이쪽 전문가이신가여?ㄷㄷ

  • 25.01.11 14:26

    정말 1세트만으로 운동이 된다는 건가요? 헬스클럽에서 분할 운동할때 한부위당 15세트는 해야 된다고 하던데요. 1세트 가지고는 운동이 안된다고 많은 분들이 그랬거든요.

  • 작성자 25.01.11 22:40

    스포츠 퍼포먼스를 위한 트레이닝 방법이니 1세트로도 괜찮죠 ㅋㅋㅋ

최신목록