스크랩 [정보] 서울대학교 정선근 교수님이 알려주는 허리에 좋은 운동.jpg

출처: 유튜브 서울대병원tv, 유퀴즈온더블럭 정선근 교수님 편
 
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허리를 좋게 하는 운동은 딱 하나밖에 없다
 
허리는 운동으로 좋아지는 게 아니다
 
 
 

허리는 좋은 자세로 좋아진다
 
좋은 자세는 구부정하게 앉거나 서지 않는 것이고
 
허리에 좋은 딱 한가지 운동이란....
 
 
 
 
 
 

걷기, 달리기
 
걷기와 달리기는 허리에 좋다고 과학적으로 인정됨.

발이 바닥을 밟을 때 전해지는 충격이 허리를 강화하는 데에 도움이 된다고 함.
 
다만 허리 디스크 때문에 아픈 사람들은 절대 무리하면 안 되고, 아프기 전까지만 운동.
 
 
 
*그냥 걷고 달리는 거 아님. 좋은 자세로 걷고 달려야 좋아짐. 핸드폰 보면서 수그리고 걸으면 오히려 더 악영향임.
 
 
 
 
 
 
그리고 허리디스크에 좋은 근력 강화 운동이 있으니
 

다리 벌리기 운동
 
(다리 오므리는 운동은 금지임. 디스크 압력을 높여서 디스크가 찢어질 수가 있음.)
 
 
 
 
랫풀다운

허리 아프면 허리 꼿꼿이 세우고 하면 되고
 
괜찮으면 허리 좀 움직여가면서 하면 됨
 
두 운동은 허리디스크를 낫게 하지는 않음
 
그러나 흉요근막을 잡아줘서 허리 통증을 낫게 하는 데에 도움이 된다고 함
 
 

그 외에 뒤꿈치 들기, 벤치프레스 등도 괜찮음
 
모든 운동은 무리하지 않는 선에서 할 때 좋다는 걸 반드시 명심
 
 
 

구부리는 스트레칭, 폼롤러, 코어근육 강화 운동

지금도 아파 죽겠는 사람이 이딴거 하면 할수록 더 아파진다는 말
 
물론 허리가 건강한 사람? 뭘 해도 됨... 윗몸일으키기 얼마든지 해도 됨.
 
여기서 나오는 모든 내용은 허리가 아픈 사람을 대상으로 하는 것임.
 
 
 
 
 
 
 
 





 
 

안 좋은 운동 3종세트
 
 
 
 
 

해도 되는 운동
 
저거 해도 괜찮으면 땅을 짚고 팔을 조금씩 펴면서 해도 괜찮음
 
이때 허리를 구부리지 않는 게 중요
 

돈 줍다가 디스크 찢어지니 100만원 이하는 줍지도 마셈(유머)
 
정 주우려면 무릎 굽혀서 주우셈

디스크때문에 아프면 그냥 스스로 알게됨 어떤 자세를 취해야 안아픈지 몸으로 느껴짐

허리디스크 진짜 되게 어이없게 터짐
굽히다가 터지고 펴다가 터짐
물건도 안들었는데

ㅋㅋㅋㅋㄹㅇ
평소처럼 출근해서 앉아있다가 일어나는데 숨못쉬겠는 통증이ㅋㅋㅋㅋㅋ

허리

허리디스크는 터져본자와 안터져본자로 나뉨.. 터져본사람만이 새벽에 고통으로 잠을깨고 세수하다가 눈물을흘리는 고통을알고..
진짜 1년내내고생해서 지금겨우 걷기운동중..ㅠㅠ 20대때는 나건강해하면서 깝치고다녔는데 지금은 절대 허리안굽힘

혹시 아픈분들.. 정선근 교수님 말씀 잘 따라해보시면 진짜 다릅니다. 확 좋아졌어요 저는

ㄷㄱ

디스크 수술하게되면 정상인보다 훨씬 불리한 허리가 됩니다 ㅜㅜㅜㅜ 허리조심....

디스크 오래 있다가 2년전에 퇴행성으로 넘어갔는데
이분 유튜브 접하면서 걷기 러닝 시작함
솔직히 너무 감사함 운동 안했으면 어쩌나 싶음
아주 안아픈건 아닌데 진짜 허리 아픈 빈도가 줄어 드니 삶의 질이 달라짐

허리 운동

허리허리

정선근 교수님 허리운동

허리 4년동안 아파본 경험상
'허리는 운동이 아니라 좋른자세로 나아지는거다' 이 말이 진짜 와닿음 평상시 자세가 진짜 증요함

항상 신전운동만을 너무 강조하시니 모두 정답이라고 생각은 안하셨으면ㅜ 디스크 환자라고 허리를 평생 안숙이게 하는 건 퇴화나 마찬가지..

몇년지나면 회복된다하심. 그리고 세수, 머리감기, 설거지 같은 일상생활 할 때 어떤자세로 하면 좋은지도 알려주심.

허리 운동

허리운동

ㄷㄱ

ㄷㄱ

허리운동 ㄷㄱ

ㄷㄱ

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허리 ㅇㄷ

사실 요즘 의학 트렌드는 자세 보다는 꾸준한 움직임이 더 중요하다는 쪽이기는 한데,,