“자도 자도 피곤해”…하루 종일 몸이 무거운 뜻밖의 이유 6가지

[헬스스낵] 철분 부족·아침 식사 거르기 등

특별한 질환이나 과도한 업무가 없는데도 피로가 반복된다면 평소 습관이나 영양 상태를 점검해볼 필요가 있다. 사진=게티이미지뱅크


충분한 수면을 취했는데도 아침부터 몸이 무겁고 하루 종일 피곤함이 계속된다면 단순히 잠이 부족해서만은 아닐 수 있다. 특별한 질환이나 과도한 업무가 없는데도 피로가 반복된다면 평소 습관이나 영양 상태를 점검해볼 필요가 있다.


◆ 철분 섭취 부족
철분은 몸속에서 산소를 운반하는 적혈구를 만드는 데 꼭 필요한 영양소다. 철분이 부족하면 조직에 충분한 산소가 공급되지 않아 쉽게 지치고 집중력이 떨어질 수 있다. 심한 경우 빈혈로 이어져 일상생활에 어려움을 느낄 정도의 극심한 피로감을 경험할 수 있다. 철분은 살코기, 달걀, 두부, 콩류, 녹색 잎채소, 견과류 등에 풍부하며, 오렌지나 키위처럼 비타민 C가 많은 식품과 함께 먹으면 흡수율이 향상된다.


◆ 활동량 부족
몸이 피곤하다는 이유로 움직임을 줄이면 오히려 체력이 더 떨어질 수 있다. 규칙적인 신체 활동은 혈액순환을 촉진하고 심폐 기능을 향상시켜 몸 전체에 산소와 영양분이 원활하게 전달되도록 돕는다. 미국 조지아대 연구 결과 평소 활동량이 적은 성인이 주 3회 가벼운 운동을 실천한 뒤 피로감이 감소하고 활력이 높아졌다.
◆ 아침 식사 거르기
아침 식사는 몸에 에너지를 공급하고 신진대사를 활성화하는 역할을 한다. 아침을 거르면 오전 시간대 집중력이 떨어지고 쉽게 피곤함을 느낄 수 있다. 특별한 이유로 공복 시간을 유지하는 경우가 아니라면 아침에 단백질과 식이섬유를 포함한 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋다. 삶은 달걀과 채소, 과일, 통곡물 등을 적절히 곁들이면 에너지 유지에 도움이 된다.
◆ 물 적게 마시기
체내 수분이 부족하면 혈액량이 감소하면서 산소와 영양분을 운반하는 효율도 떨어질 수 있다. 이로 인해 두통이나 어지러움뿐 아니라 피로감이 심해질 수 있다. 특히 더운 날씨나 운동 후에는 평소보다 수분 손실이 많아지므로 갈증을 느끼기 전에 조금씩 물을 마시는 습관을 들이는 것이 바람직하다.
◆ 잠들기 전 음주
술을 마시면 졸음이 오는 것처럼 느껴질 수 있지만, 실제로는 수면의 질을 떨어뜨릴 가능성이 크다. 알코올은 깊은 수면을 방해하고 새벽에 자주 깨게 만들어 충분히 잔 것 같아도 다음 날 개운하지 않은 상태를 만들 수 있다. 술을 마시고 싶다면 취침 직전은 피하고 최소 3~4시간 후 잠드는 것이 수면 건강에 도움이 된다.

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잘 보고 갑니다.
감사 합니다.