| 11/17 | 덤베르 | 0 | 24.11.17 |
| 11/15 상체데드 | 덤베르 | 0 | 24.11.15 |
| 11/14 상체(어깨) | 덤베르 | 0 | 24.11.14 |
| 11/13 상체(윗가슴) | 덤베르 | 0 | 24.11.13 |
| 11/12 하체뒷면 | 덤베르 | 0 | 24.11.12 |
| 11/10 상체 | 덤베르 | 0 | 24.11.10 |
| 11/7 하체전면 | 덤베르 | 0 | 24.11.07 |
| 11/6 상체 | 덤베르 | 0 | 24.11.06 |
| 11/5 하체후면 | 덤베르 | 0 | 24.11.06 |
| 11/3 하체전면 | 덤베르 | 0 | 24.11.03 |
| 대변화 : 운동 순서 바꾸기 | 덤베르 | 0 | 24.11.03 |
| 11/2 상부 | 덤베르 | 0 | 24.11.02 |
