건강행복로

걸을 때는 가급적 몸에 힘을 빼고 걷는다. 특히 어깨와 몸통의 힘을 빼면 몸이 충실한 느낌이 들고 걸음이 가벼워진다. 걷기 마음챙김은 기본적으로 행위 마음챙김이므로 행위 마음챙김에서 다룬 내용이 걷기 마..

불과 5분만 걸어도 신체는 자연적인 항우울제인 엔돌핀을 분비하기 때문에 걷기는 많이 할수록 좋다.또 개인의 목표를 달성해 가는 과정을 통해 자신감을 키울 수 있다.야외에 있다는 기쁨과 사회적인 소속감은 기..

척추건강에 도움되는 하루30분걷기 일주일에 3번, 하루 30분만 꾸준히 걷기만 해도 건강에 도움이 된다. 평생 걸음걸이가 결정되는 아이, 시간을 따로 내 운동하기 힘든 아빠와 엄마, 온 가족이 쉽게 따라 할 ..

제아무리 좋은 최첨단 운동법이 나와도 최고의 건강 유지 비결로 손꼽히는 것은 걷기운동이 아닐까 한다. 존 F 케네디 전 미 대통령의 어머니 로즈 여사는 90세가 넘도록 매일 4∼5㎞를 걸었다. 걷기 마니아로 ..

◇굽이 놓은 구두를 신고 걸을 때파워 워킹_ 뒷굽이 있는 구두를 즐겨 신는다면 5㎝가 적당하며, 뒷축이 높아 발목을 지탱할 수 있는 것을 신는다. 걸을 때는 오른쪽 발을 앞으로 쭉 내뻗어 발뒤꿈치부터 땅에 내..

수행관련 책.문서마하무드라-4. 마하무드라 – 바른 체험 마하무드라-4 4. 마하무드라 – 바른 체험  참 스승들에게 엎드려 절하나이다. 감뽀빠의 마하무드라, 구경일승도는 세 부분으로 나뉜다. *궁극적 실재에 ..

수행관련 책.문서마하무드라-3. 마하무드라 우빠데샤 마하무드라-3 3. 마하무드라 우빠데샤  ***우빠데샤는 수행에 관한 가르침의 글을 뜻한다. 우빠데샤란 용어가 중요한 것은 그것이 효과가 아주 커서오랜 기간..

수행관련 책.문서마하무드라-2. 마하무드라의 노래 마하무드라-2 2. 마하무드라의 노래  스스로 피어난 지혜에게 절하나이다. 마하 무드라는 보여질 수 없다.그러나 스승에게 헌신하고 숱한 고행과 고통을 넘어온..

수행관련 책.문서 마하무드라-1. 티벳 사자의 서 마하무드라-1마하무드라 자료 총정리  1. 티벳 사자의 서 삶과 해탈이 오직 한 마음 뿐이라. 한 마음이 만물의 근원임에도 불구하고,사람들은 이를 알지 못하는구..

Ⅲ. 티벳밀교요가 티벳 탄트라를 올바로 이해하기 위해서는 티벳 탄트라의 진수가 ‘아누타라(Annutara : 無上) 탄트라’로 알려진 최상급의 비밀스런 가르침에 의해서만 이해될 수 있음을 알아야 한다. 이론과..

 https://youtu.be/YcRvLJOqTe4?si=cQ0OWmLr0yCN5I2H 

흉추가동성 향상 https://youtu.be/jNb6vqEaSgE
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카테고리 없음흉추 가동성저하와 교감신경과의 관계, 논문, 가동성 ..