• Daum
  • |
  • 카페
  • |
  • 테이블
  • |
  • 메일
  • |
  • 카페앱 설치
 
필라테스 퍼스널 트레이너
 
 
 
 

친구 카페

 
등록된 친구카페가 없습니다
 
 

게시판

 
선택된 게시판이 없습니다
 
 
  • 어느보디빌더의 8주매스키..
    임진강(주인)   04.07.18

    최근에 다른 벌크시기를 끝내고, 매스를 키우기위해 8주간 프로그램을 하기로 했다. 하루에 한 부위만을 하고, 일주일에 6일 한다. 정확한 자세와 컨트롤된 반복으로 10회 이하로 모든 운동을 한다. 월 ..

  • 바벨 리스트 컬(Barbel..
    임진강(주인)   04.07.18

    바벨 리스트 컬(Barbell wrist curl) ① 전완을 벤치에 두고 바닥에 무릎을 꿇는다. ② 덤벨을 양손에 하나씩 들고 손을 펴서 완전한 동작범위가 되도록 벤치에서 손 바닥을 충분히 멀리..

  • 리버스 바벨-컬
    임진강(주인)   04.07.18

    Reverse curl *운동부위:상완근 발달 바벨그립을 잡을 때 덤프그립(엄지손가락을 잡지 않는그립)으로 잡고 실시해야만이 전완근으로 수축이 되는걸 방지 할 수 있다 또한 팔꿈치를 너무 들어올리지 않도록 주의..

  • 컨센트레이션 컬
    임진강(주인)   04.07.18

    Concentration curl *운동부위:이두근 집중 발달 덤벨을 접어 올릴 때 대퇴부에 고정을 시키거나 팔꿈치를 움직이지 않도록 최대한 신경을 써서 실시한다

 
  • 디클라인 벤치프레스(Dec..
    임진강(주인)   04.07.18

    디클라인 벤치프레스(Decline Bench Press) 아랫가슴을 강조하는 몸통 운동 TIP : 가슴에 초점을 맞출 경우에는 넓은 그립을, 삼두근에 초점을 맞출 경우에는 좁은 립을 사용하라. ..

  • 벤치프레스-머신(Bench ..
    임진강(주인)   04.07.18

    벤치프레스-머신(Bench Press-Machine) 가슴, 팔, 어깨를 만들 때 이 운동을 이용하라. TIP : 변화를 주기 위해서는 고립적으로 이 운동을 하라. ..