필라테스 퍼스널 트레이너

최근에 다른 벌크시기를 끝내고, 매스를 키우기위해 8주간 프로그램을 하기로 했다. 하루에 한 부위만을 하고, 일주일에 6일 한다. 정확한 자세와 컨트롤된 반복으로 10회 이하로 모든 운동을 한다. 월 ..

바벨 리스트 컬(Barbell wrist curl) ① 전완을 벤치에 두고 바닥에 무릎을 꿇는다. ② 덤벨을 양손에 하나씩 들고 손을 펴서 완전한 동작범위가 되도록 벤치에서 손 바닥을 충분히 멀리..

Reverse curl *운동부위:상완근 발달 바벨그립을 잡을 때 덤프그립(엄지손가락을 잡지 않는그립)으로 잡고 실시해야만이 전완근으로 수축이 되는걸 방지 할 수 있다 또한 팔꿈치를 너무 들어올리지 않도록 주의..

Concentration curl *운동부위:이두근 집중 발달 덤벨을 접어 올릴 때 대퇴부에 고정을 시키거나 팔꿈치를 움직이지 않도록 최대한 신경을 써서 실시한다