5월4주차 주간훈련계획(5월24일 수요일, 주말훈련 없슴)
여름되기전에 시원한날 10000m 기록측정은 자신의 기량을 점검하는 날(15~25도로 저녁엔 20도 정도)
5월24일 수요일 훈련
장소: 잠실 보조경기장
시간:오후 7시
훈련내용:10000m 기록측정(훈련강도 상)
페이스는 바퀴당 페이스로 표시합니다.
초여름 날씨 감안해서 페이스를 조금 여유있게 편승 했습니다.(당일 습도에 따라 페이스 일부변경예정)
1조 25바퀴 [15바퀴 92초, 10바퀴 자유주 또는 90초] (38분이내주자)
2조 25바퀴 [15바퀴 98초, 10바퀴 자유주 또는 96초] (40분이내 주자)
3조 25바퀴 [15바퀴 108초, 10바퀴 자유주 또는 106초] (43분이내 주자)
4조 25바퀴 [15바퀴 112초, 10바퀴 자유주 또는 110초] (45분이내 주자)
5조A 25바퀴 [15바퀴 116초, 10바퀴 자유주 또는 114초] (48분이내 주자)
5조B 25바퀴 [15바퀴 120초, 10바퀴 자유주 또는 118초] (51분이내 주자)
5조C 25바퀴 [15바퀴 130초, 10바퀴 자유주 또는 128초] (55분이내 주자)
5조D 25바퀴 [15바퀴 137초, 10바퀴 자유주 또는 135초] (58분이내 주자)
* 트렉 특성상 1레인 외곽에서 훈련하시는분은 1초의 핸디를 드리겠습니다.
* 훈련이 먼저 종료된 1~4조분들은 5조분들 페이싱 부탁 드립니다.
새로 가입하신분들중에 특히 5조 기량은 많이 향상 되었으니, 미션을 조금 강하게 드렸습니다.
5조C는 54분 훈련이며, 5조D는 57분 훈련 입니다. 이점 감안해서 자신에게 맞는 훈련하세요.
1~5조B까지는 기존회원들이 대부분이라 초여름 생각해서 페이스를 조금 느리게 드렸으니,
몸이 좋은분은 5회전 동반주후에 자신의 기량껏 달려도 됩니다.(나머지는 15회전 동반주)
주말훈련은 개인훈련으로 대체 하세요.
가벼운 시간주 120분 추천합니다.
1조 5분 20초~4분50초 120분 실시후 3분간 가볍게 걷기후 100m 질주 4회 실시
2조 5분 30초~5분00초 120분 실시후 3분간 가볍게 걷기후 100m 질주 4회 실시
3조 5분 40초~5분10초 120분 실시후 3분간 가볍게 걷기후 100m 질주 4회 실시
4조 5분 50초~5분20초 120분 실시후 3분간 가볍게 걷기후 100m 질주 4회 실시
5조A 6분 00초~5분30초 120분 실시후 3분간 가볍게 걷기후 100m 질주 4회 실시
5조B 6분 10초~5분40초 120분 실시후 3분간 가볍게 걷기후 100m 질주 4회 실시
5조C 6분 30초~6분00초 120분 실시후 3분간 가볍게 걷기후 100m 질주 4회 실시
5조D 6분 50초~6분20초 120분 실시후 3분간 가볍게 걷기후 100m 질주 4회 실시
늘 꽃을 피우는 마음으로 하루를...
저는 위대한 하루를 살아가는 정석근헬스라이프 입니다.