5월5주차 주간훈련계획(5월31일, 6월3일)
5월31일 수요일 훈련
장소: 잠실 보조경기장
시간:오후 7시
훈련내용:스피드 인터벌훈련/ 질주400m+회복200m 훈련(훈련강도 상&중)
페이스는 바퀴당 페이스로 표시합니다.(마지막세트 회복주 없슴)
1조 20세트 1~5세트 [질주400m 86초 +회복주200m 65초], 6~17세트 [85초 +65초] ,18~20세트 [83초 +65초] 38분이내 주자
2조 19세트 1~5세트 [질주400m 91초 +회복주200m 65초], 6~16세트 [90초 +65초] ,17~19세트 [88초 +65초] 41분이내 주자
3조 18세트 1~4세트 [질주400m 103초 +회복주200m 70초], 5~15세트 [102초 +70초] ,16~18세트 [100초 +70초] 43분이내 주자
4조 17세트 1~4세트 [질주400m 108초 +회복주200m 70초], 5~14세트 [107초 +70초] ,15~17세트 [105초 +70초] 45분이내 주자
5조A 16세트 1~4세트 [질주400m 112초 +회복주200m 70초], 5~13세트 [111초 +70초] ,14~16세트 [109초 +70초] 48분이내 주자
5조B 15세트 1~4세트 [질주400m 115초 +회복주200m 75초], 5~12세트 [114초 +75초] ,13~15세트 [112초 +75초] 51분이내 주자
5조C 14세트 1~4세트 [질주400m 122초 +회복주200m 80초], 5~12세트 [121초 +80초] ,13~14세트 [119초 +80초] 57분이내 주자
5조D 13세트 1~4세트 [질주400m 128초 +회복주200m 85초], 5~11세트 [127초 +85초] ,12~13세트 [125초 +85초] 65분이내 주자
날씨가 덥지 않아서 미션을 조금 타이트하게 올렸습니다. 일기의 변화가 있다면, 일부 변경될 수도 있습니다.
6월3일 토요일 훈련
장소: 서울숲 거울연못 (분당선 서울숲역, 2호선 뚝섬역 하차후 도보이동)
시간:오전 7시
훈련내용:시간주 훈련 140분 980m 20~30바퀴 (훈련강도 중)
페이스는 바퀴당 페이스로 표시합니다.
4~6바퀴 마다 급수시간 1회를 가지시고, 급수 및 휴식은 3분간 진행후 훈련을 이어가세요.
1조6세트, 2조6세트,3조5세트,4조,5A조 5세트, 5B,C조 4세트, 5C조 4세트 실시후 급수 실시
페이스 다소 힘들것 같지만, 급수와 휴식시간이 충분합니다. 그리고 날씨가 다움주도 시원합니다.
그동안 훈련하시는 기량을 기준으로 잡은 훈련이며, 난이도가 상은 아닙니다.(즉, 어렵지 않을 겁니다)
6월3일 설악산 야간산행 가시는분은 훈련을 절반만 하시고, 집에서 수면시간 3시간 이상 가져주세요.꼭.
1조 30세트 1~6바퀴 [980m 4분20초~4분10초], 7~24바퀴[4분10초 ~4분00초] ,25~30바퀴[3분55초 ~3분45초] 249 38분이내 주자
2조 29세트 1~6바퀴 [980m 4분30초~4분20초], 7~24바퀴[4분20초 ~4분10초] ,25~29바퀴[4분10초 ~3분55초] 서브3 40분이내 주자
3조 28세트 1~5바퀴 [980m 4분50초~4분40초], 6~24바퀴[4분40초 ~4분30초] ,25~28바퀴[4분30초 ~4분15초] 315 43분이내 주자
4조 27세트 1~5바퀴 [980m 5분00초~4분50초], 6~23바퀴[4분50초 ~4분40초] ,24~27바퀴[4분40초 ~4분25초] 330 45분이내 주자
5조A 26세트 1~5바퀴 [980m 5분10초~5분00초], 6~22바퀴[5분00초 ~4분50초] ,23~26바퀴[4분50초 ~4분35초] 340 48분이내 주자
5조B 25세트1~4바퀴 [980m 5분20초~5분10초], 5~21바퀴[5분10초 ~5분00초] ,22~25바퀴[5분00초 ~4분45초] 서브4 51분이내 주자
5조C 23세트 1~4바퀴 [980m 5분50초~5분40초], 5~20바퀴[5분40초 ~5분30초] ,21~23바퀴[5분30초 ~5분15초] 440 57분이내 주자
5조D 20세트 1~4바퀴 [980m 6분20초~6분10초], 5~17바퀴[6분10초 ~6분00초] ,18~20바퀴[6분00초 ~5분45초] 서브5 65분이내 주자
주말훈련은 자전거, 걷는분들이 계시니, 안전사고 유의해서 잘 피해서 달려주세요.
옆으로 3~4줄로 손잡고 붙어서 걷는분은 미리 20m전에 소리를 질러 길을 열어줄 수 있도록 해 주세요.
늘 꽃을 피우는 마음으로 하루를...
저는 위대한 하루를 살아가는 정석근 헬스라이프입니다.