써킷 트레이닝 훈련법!

기초체력 기르는 훈련.   써킷 트레이닝 circuit training   써킷 트레이닝은 마라톤을 대비 기초체력과 근력강화를 할 수 있는 훈련입니다.   써킷 트레이닝이란?기구없이 자신의 신체를 이용해 실시하는 보강체력 훈련이며 휴식없이 순차적으로 실시하는 반복 훈련법.   8가지 써킷트레이닝을 실시 동작후에 연결해서 50m 데쉬~~~~~재미나요!   1. 리듬 스쿼트 20회 데쉬 50m2. 엎드려 발바꾸기 20회 데쉬 50m3. 트위스트 동작 20회 데쉬 50m4. 버피점프 20회 데쉬 50m5. 에이스킵 20회 데쉬 50m6. 리듬런지 20회 데쉬 50m7. 무릎올려 손뼉치기20회 데쉬 50m8. 하이피치 20회 데쉬 50m   써킷 트레이닝 1세트는 8가지 동작+400질주[70~80% 강도] 진행합니다.   3세트이상 훈련을 해야 몸이 쫀득쫀득해 집니다.ㅋㅋ   기초적인 근력이 잡혀있지 않은 상태에서 달리기 훈련은 부상으로 이어질 수 있습니다.무턱대고 달리기 보다는 자신이 뛸 수 있는 몸을 만들고 훈련을 하시길 권장드립니다.   훈련후에는 반드시 스트레칭 필수입니다.   우리 철인의 시즌은 여름부터~가을까지입니다. 너무 무리해서 몸을 끌어 올리셔서 부상당하면시즌을 즐기지도 못하고 시즌 아웃 당합니다.가정의 평화가 먼저임을 상기시켜 드리면서 이상~~훈부올림!