내면소통(김주환 교수 강의)

[로저스+펄스+벡]

편도체와 mPFC는 강력한 부적 상관관계이다.

감사 심리를 만들자고 할정도이다.

ð  감사의 심리학

진짜 감사함을 느끼면 건강해지고 성적이 오른다.

다마지오팀…. 감정은 몸의 문제이다. 생각의 문제가 아니다.

유태인 수용소에서 살아난 사람들의  어떻게 해서 살수 있었다. 그래서 진짜로 감사했다….는 인터뷰 고생고생해서 살아나서 감사하다… .

이 인터뷰를 본 사람들의 뇌를 찍었다. 자기와 상관없는 사람들의 뇌였다. 그래도 감동적인 장면이었기 때문에

그들이 감사해요 감사해요 하는 것을 마치 자기 자신이 감사했다는 느낌을 받았다.

ACC=> 정서조절. 인지정서…..

감정을 조정하는 부위… 감정을 느끼는 부위….mPFC….

감사하는 것보다 감사 받는 것이 더 효과적이다.

앤드류 휴버만이 이것을 시작하였다.

> 

직장동료들이 감사의 편지를 읽어준다.  => 에 대해서 감사한다. 하는 것보다 받는 것이 더효과적이라는 논의가 있다.

감사하기 훈련보다 감사 받기 훈련을 할 수가 없다

감사일기를 쓰면 행복감이 올라간다.

코로나 안걸렸다가 불안했다가.. 걸리면 바로 감사해 버리네….

자기 긍정, 타인 긍정이네… 6가지 요소가….

걸렸으니 나 죽겠네

걸렸으니 이제 나 안 걸리겠네….

심장은 세포수로 따지면 근육세포수 보다 신경세포수가 더 많다. 뇌에 정보를 받기만 하는 것이 아니라 뇌에 보내기도 한다.

심장을 천천히 규칙적으로 뛰게 하면 불안감이 낮아진다.  심장에서 오는 신호가 뇌에서는 바로 감정으로 처리된다.

무조건 한달이상 유산소 운동을 해라…..감정조절 효과에 최고로 좋다. 빨리 걷거나…

심장은 판단도하고.. 조그마한 뇌가 들어 있다. 마음이 심장에 있다. 아주 거짓말은 아니다.

좌절하고 분노가 일어나면 심장이 위에 그림처럼 난리가 난다. 전형적인 분노를 느끼거가 불안할때 심박 변화의 수가 있다.

감사를 시켜면 규칙저으로 아래처럼 움직인다.  아래 그림은 정상이다. 누구나 빨리 뛰었다가 천천히 뛰었다가 한다. 누구나….

호흡도 불안하거나 화가나면 급해지다가… 차분해진다.

은총을 깨닫기 위해서는 생각을 해야한다. 생각하면 얼마나 감사할것이 많은지 알수 있다.

지금 강의를 듣는 상황이 감사하다. 지금 한순간 한순간에 감사하라..

지금 현재가 소중하다. 감사하자….. 과거를 버리고 미래에 대한 불안을 버리고 지금 현재에 감사하자……

숨을 쉬고 있는 것에 감사하자…

순간순간을 삶의 순간순간을 감사해얗 한다. 즐기면서 감탄하면서…..

공기에 대한 감사하는 훈련

하나님에 대한 감사하는 훈련

물에 대한 감사하는 훈련

ð  왜 감사가 안되나.. 감사하는 훈련을 안하니 익숙해지고…. 편해지고 당연시 여기게 된다.

부모에 대한 감사

물고기가 물속에 살아서 물에 대해서 감사하지 못하고 살아가는 것 처럼. .. 무한 감사하는 훈련을 해야한는 것이다.

감사를 받으려면 친절해야한다. ……..

100감사 훈련 감사를 강요하면 소용이 없다. 반드시 하루에 5개를 써야해…..이거는 소용이 없다네

감사를 강요하는 감사일기와 감사노트는 효과있음과 효과없음의 논문이 나온다.

감사하지 않는데 감사한다 감사한다 하면 뇌를 속이게 되고 감사하는 뇌가 된다. 앤드류 휴버만은 이를 비판한다.

감사하는 마음이 없어서하는 것이아니다.

그거 진짜 소중해라는, 진짜 가치있는 것인데.. 라는 느낌이 와 들어와여 햔다. appreciation이라는 인지적 처리 과정이 들어와야 한다

사회복지 프로그램에서 할아버지들에게

공짜로 주는 약은 잘 안 먹는다.  500원을 받으면 잘 먹는다.

마음이론은 역지사지이다.

공감은 그 사람의 감정과 내면체계를 이해하는 것이다. 내면체계 인지적

마음이론은 3.5세에 생긴다. 관점을 바꾸는 것이다. 역지사지 다른 사람의 마음을 읽어내는 능력이다.

타인의 입장에서 활성화됩니다. mPfC  è

자신에 대해서 생각할때도 필요하다.

Mind-mindedness가 떨어짐…..엄마들… 어린애들의 마음이나 생각에 대해서 알아차리는 능력…

주양육자가 마인드-마인드니스가 있으면 만2세가 되면 기억력과 이 월등이 높다. 마인드 마인드니스가 없는 아이들 입장에서는…..

배고픈데 안아주고. 똥 싸는데 밥누고…. 혼자말이 중요하다…..

여기서부터 잘아서 만 3.5세가 되면 타인을 아는 자의식이 생긴다.

의식은 끊임없이 스토리텔링을 하는 것이다.

나와 세상이 있어야한다. 나와 다른 대상이 있어야 한다.

나는 내가 기억하는 모든 것의 이야기 덩어리이다.

만 3세까지는 self가 없다.

나의 생일은 3.5세부터 시작되는 것이다.

우리가 생각하는 나는 타인의 반영이다. 세상의 반영이다.

만 3.5세가 되어도 잘 안생기는 사람이 아이가 있다

샐리가 있고 앤이 있어요…

앤이 혼자 놀고 있고 샐리가 자기 바구니에 넣고 헝겊에 덮고 인형에게 잘자라고 했음

앤이 혼자 놀다가 바구니에 있는 인형을 상장에 넣었음….

돌아온 샐리는 어디부터 찾을까요?  바구니가 당연하죠…..

혹시 박스라고 하는 분은

만 3세에 있는 아이들에게 물어보면 박스라고 한다……..

아이는 들어서 인형은 박스에 있다고 아는 것이다.

만 3세 이전의 아이는 앤의 입장에 대해서 모른다.

만 4세인데 이것을 못 풀면 자폐아 일 확률이 있다.  타인의 입장을 잘 모른다.

깃털로 내 다리를 문지른다. 털 뭉치가… 뭘 느낄까요… 느끼는 부위가 활성화 된다.

이번에는 직접 내 다리를 문지르지 않고 어떤 사람이 누워있는데….그 부위가 문지르는 것을 보여준다.

거의 동일하게 뇌가 활성화된다.  이것은 공감은 mPFC와 관계가 없다.

겨란 섞는 냄새를 맡게한다.. 뇌의 활성화와

이번에는 역겨운 냄새를 맡은 것을 보았을 때 뇌의 같은 부위가 활성화된다.

탄야 싱어… 여자의 손에 통증을 주는 뜨거운 자극을 주었을 때 녹색이 본인이 느끼는 것이고

이번에는 애인의 손을 지지는 것을 보게하는 것이다. 거의 같이 간다.

촉감을 느끼는 부위는 다르다. 근데 공감하는 부위는 비슷해가 간다

남자는 잘 안된다. 공감능력이…..

ACC나 인슐라 내가 아플때나 남이 아플 때 활성화되는데 촉감이 느끼는 것은 다르다. 판단하는 뇌와 고통을 판단하는 뇌는 다르다. 고통은 ACC이고…….

1, 2 살도 공감은 된다고 하네요….. 공감과 입장바꾸기는 상담이 다르데요…..

그런 우리는 무엇에 감사해야할까요….

감사하는 감정이 있느냐가 중요하지 타인에게 받는 것이 중요한지 하는 것이 중요한 것은 아니다.

살아있음을 감사해야 하고 누가 살게 했을까요….

망아지 송아지 등은 뇌가 거의 완성되어 나온다.

인간은 출생이후에 형성된다. 그래서 못 걸어다니다.

엄마에게 감사하는 것이 곧 나의 내면에 깊이 각인된 나 자신을 긍정하고 내 자신에게 감사하는 것 같은 효과를 지닌다.

사랑받은 경험에서 자아 가치관이 생긴다. 그 엄마의 목소리는 자신의 목소리에 남아있다.

내가 나에게 사랑해를 해야한다. 나를 사랑하지 않으면 죽는다. 자아가치감이 나오고

회복탄력성 나오고……

엄마가 나에게 해 주었듯이.. .이제는 내가 나에게 해야 한다.

어린 시절 내 모습 생각하고 …… 그 모습을  예뻐하던 내 모습을 생가한다.

진짜 감사한 마음이 생겨야 한다.

엄마에게 감사한 것이 아니라 그날 감사해dig ksek.

그날 어떤 일이 있었는데… 그게 나에게 감사하고 다른 ??에게 감사 해야 한다. .

3가지나 2가지 정도도 하면 된다. 억지로 감사해 할 필요는 없다.

며칠을 하게되면 아침에 눈을 뜨게 되면 뇌가 안다. 나 오늘 밤 자기 전에 또 리뷰 할거야 하루삶을 우리 주임님이 물어보겠지.. 미리 찾아주자.. 모니터링하게 된다.

이거 있다 감사할일 쓰면 되겠네…….

하루 온종일 감사 할 일을 보게 된다.

감사하는 마음으로 하루 종일 살게된다.

감사일기는 1주일에 한번 한것이나 3주에 몰아서 한 것이 있다.  1주일에 한번, 한달에 한번 보다 효과적이다. 정기적으로 하는 것이 가장 효과적이다.

늘 감사함을 유지하는 것이다. 감사일기를 매일밤 쓰는 것이 효과적이다.

감사하는 것이 안되는 분은 수용과 용서가 필요하다. 감사하다는 것은 내인생의 주인이 된다는 것이다. 내인생의 노예는 감사가 되지 않는다.

감사하지 못하는 것은 내가 세상에 대해 부정적으로 바라보는 것이다

나는 상황이 안돼요… 갑자기 많은 돈을 벌어도 감사할 능력이 생기지 않는다. 감사하지 못하는 것은 그런 마음 훈련이안되면 끝임없이……불만을 가지게 된다.

 매일 남을 탓하면 감사가 생긱지 않는다. 지금의 상태는 여러분의 의사결정 99%이다. 어쩔수 없음이 자신의 선택이다. 출근하는것이 나의 선택이다. 놀고 싶은데 학교를 가야되요…

엄마의 영향에서 벗어나서 스스로 살아나는 법이 무엇일까요

용서하고,,,,  보살펴 드리고…….사랑하고…..건강과 행복을 빌고.. 내 상황을 받아들이고 …..수용,     감사하기가 된다. ….

내 인생의 주인이 되야 내인생에 일어난 일에 대해 감사할수 있다.

6가지……남을 탓하는 것이 아니라 그때를 탓하는 것이 아니라.. 그것은 여러분이다. 우리 모두는불안전한 인간들이다.

감사.docx

3.03MB