훈 련 일 지
월/일 |
날씨 |
개인 훈련 |
훈련장소 |
조깅 |
훈 련 내 용 |
시간 |
10월24화 |
맑음 |
복근운동 |
시낭운동장 |
40 |
지속주:5,3,2KM 각 1회 |
20:40~22:40 |
10월23월 |
맑음 |
복근운동 |
시낭운동장 |
70 |
3,000M 1회,가속주150M(회복주50M)*15회 |
20:50~22:40 |
10월22일 |
흐림 |
|
|
|
안산시장기10KM참가(43분) |
|
10월21토 |
맑음 |
|
시낭운동장 |
90 |
|
20;50~22:20 |
10월19목 |
흐림 |
복근운동 |
시낭운동장 |
90 |
춘마대비 인터벌 훈련 당분간 없슴 |
20:40~22:10 |
10월18수 |
맑음 |
복근운동 |
시낭운동장 |
40 |
인터벌300M(회복주100M)*25회(65~70초) |
20:50~22:50 |
10월17화 |
맑음 |
복근운동 |
시낭운동장 |
40 |
인터벌200M(회복주100M)*30회(43~46초) |
20:50~22:40 |
10월16월 |
맑음 |
복근운동 |
시낭운동장 |
40 |
3,000M 1회,
200M(회복주100M)*20회(40~43초) |
20:50~22:40 |
10월15일 |
맑음 |
휠라하프대회
참가:1시간32분 |
시낭운동장 |
60 |
조깅 |
20:00~21:00 |
10월14토 |
맑음 |
|
시낭운동장 |
60 |
조깅 |
21:00~22:00 |
10월13금 |
맑음 |
복근운동 |
시낭운동장 |
60 |
3,000M1회,가속주200M*6회 |
20:50~22:40 |
10월12목 |
맑음 |
복근운동 |
시낭운동장 |
60 |
3,000M1회(휠라대비 훈련량조절) |
20:30~22:10 |
10월11수 |
맑음 |
복근운동 |
시낭운동장 |
60 |
3,000M,2,000M,1,000M,600M 각1회
200M(회복주100M)*3(41초) |
20:30~23:00 |
10월10화 |
맑음 |
복근운동 |
시낭운동장 |
40 |
3,000M1회,인터벌:400M*5회(1분25초) |
20:50~22:50 |
10월9월 |
맑음 |
복근운동 |
시낭운동장 |
50 |
3,000M1회, 왕복달리기50M*5회 3셑 |
20:50~22:40 |
10월8일 |
맑음 |
수리산언덕훈련 |
시낭운동장 |
40 |
언덕운련:90분(오전운동)
3000M*1,200M*5(저녁운동) |
19:00~21:00 |
10월7토 |
맑음 |
|
안양천~여의도 |
|
장거리주:48KM(5시간00분) |
10:10~15:00 |
10월3화 |
맑음 |
|
시낭운동장 |
60 |
가속주50M*15회 |
20:50~22:40 |
10월2월 |
맑음 |
복근운동 |
시낭운동장 |
50 |
2,000KM*2회
인터벌:200M(회복주100M)*30회 |
20:40~23:10 |
10월1 일 |
맑음 |
단원환경마라톤 |
시낭운동장 |
50 |
인터벌:300M(회복주100M)*30회 |
20:30~22:40 |
9월30 토 |
맑음 |
10KM대회(41분) |
시낭운동장 |
30 |
1,000M*1회,600M*2,
200M*5회 |
21:00~23:00 |
9월27 수 |
맑음 |
복근운동 |
시낭운동장 |
30 |
인터벌:200M(회복주100M)*30회 |
20:50~22:50 |
9월26 화 |
맑음 |
복근운동 |
시낭운동장 |
30 |
50M*5회 4세트 |
21:30~22:50 |
9월25 월 |
맑음 |
|
시낭운동장 |
50 |
인터벌:300M*27회(회복주각100M) |
20:50~23:00 |
9월24 일 |
맑음 |
10km대회(44분) |
시낭운동장 |
60 |
인터벌:200*30회(회복주각100M) |
20:40~22:50 |
9월23 토 |
맑음 |
|
시낭운동장 |
70 |
2,000M*2회, |
20:40~22~40 |
9월22 금 |
흐림 |
복근훈련 |
시낭운동장 |
60 |
2,000M1회,
인터벌:200M*7회, 피치:1500회 |
20:30~22:40 |
9월21 목 |
맑음 |
복근훈련 |
시낭운동장 |
40 |
2,000M1회,
인터벌:400M(회복주200M)*13회 |
21:00~23:00 |
9월20 수 |
맑음 |
복근훈련 |
시낭운동장 |
50 |
2,000M1회.
인터벌:300M(회복주100M)*15회 |
20:40~22:40 |
9월19 화 |
맑음 |
|
시낭운동장 |
50 |
2,000M1회,
인터벌:200M(회복주100M)*20회 |
20:40~22:50 |
9월17 일 |
흐림 |
도지사기대회(10km출전) |
안성종합운동장 |
60 |
가속주:200M*8회 |
20:50~22:20 |
9월15 금 |
흐림 |
복근,피치운동 |
시낭운동장 |
50 |
2,000M1회,가속주150M*3
인터벌:400M(회복주200M)*10 |
20:50~22:50 |
9월14목 |
맑음 |
복근운동 |
시낭운동장 |
60 |
2,000M1회,가속주:150M(회복주50M)*5 |
20:30~22:30 |
9월13 수 |
맑음 |
복근운동 |
시낭운동장 |
50 |
가속주:120M*3, 지속주:2,000M 1회
인터벌:400M (회복주200M)*8회 |
20:40~23:00 |
9월12 화 |
맑음 |
복근운동 |
시낭운동장 |
50 |
가속주:120M(회복주80M)*3회, 지속주:
2,000M1회,인터벌:300M(회복주100M)*8 |
20:40~22:50 |
9월11 월 |
맑음 |
피치,복근운동 |
시낭운동장 |
50 |
가속주:120M(회복주80M)*3
지속주:2,000M1회,가속주:200M*15회 |
20:40~23:00 |
9월 10일 |
맑음 |
|
시낭운동장 |
60 |
지속주:2,000M*1회
가속주:200M*10회 |
21:00~23:00 |
9월9토 |
비,흐림 |
수리 ;80분 |
시낭운동장 |
40 |
가속주:120M(회복주각280M)*6회
지속주:1,000M,4분(회복주각600M),*3회 |
20:50~23:00 |
9월8금 |
흐림 |
피치:10,000 |
시낭운동장 |
80 |
가속주:120M(회복주각80M)*8
지속주:3,000M 1회(12분30초) |
20:30~23:00 |
9월7목 |
맑음 |
복근운동 |
시낭운동장 |
50 |
지속주:2,000M 1회(8분30초)
가속주:200M(회복주각100M)*10회 |
20:50~23:00 |
9월6수 |
맑음 |
피치:5,000 |
시낭운동장 |
50 |
지속주:2,000M 1회
가속주:200M(회복주각100M)*5 |
20:50~22:50 |
9월5화 |
흐림 |
복근운동 |
시낭운동장 |
50 |
지속주:2,000M 1회.가속주200M(40초~45초) (회복주각100M)*15회 |
20:40~22:50 |
9월4월 |
맑음 |
피치:6,000 |
시낭운동장 |
80 |
인터벌:400M(1분25~32)
(회복주각200M)*12회 |
20:40~23:00 |
9월3일 |
맑음 |
|
시낭운동장 |
80 |
가속주:200M(회복주각100M)*10 |
20:40~22:50 |
9월2토 |
맑음 |
물왕리:24km(km/4분50초) |
시낭운동장 |
60 |
가속주:200M(회복주각100M)*5 |
20:40~22:30 |
9월1금 |
맑음 |
복근운동 |
시낭운동장 |
60 |
가속주:600M(회복주각600M)*5 |
21:00~23:00 |
8월3목 |
맑음 |
피치:6,000
복근운동 |
|
|
휴 식 |
|
8월3수 |
맑음 |
피치:5,000
복근운동 |
시낭운동장 |
60 |
템포주:2,000M(회복주각1,000M)*2회
가속주:150M(회복주각100M)*5회 |
20:40~23:00 |
8월29화 |
흐림 |
복근운동 |
시낭운동장 |
70 |
가속주:200M(100M회복주)*5회 |
20:50~22:40 |
8월28월 |
맑음 |
복근운동 |
시낭운동장 |
30 |
템포주:5,000M,120M가속주*5회 |
20:50~23:00 |
8월27일 |
비 |
|
시낭운동장 |
30 |
템포주:3,000M.회복주:2,000M,
100M가속주*5회 |
20:50~23:00 |
8월26토 |
맑음 |
수리산:60분 |
시낭운동장 |
|
조깅100분 |
21:00~23:40 |
8월25금 |
흐림 |
|
시낭운동장 |
|
조깅100분 |
21:00~23:40 |
8월24목 |
흐림 |
피치:6.000 |
시낭운동장 |
60 |
인터벌600M(200M회복주)*10 |
20:50~23:00 |
8월23수 |
맑음 |
피치:5,000 |
시낭운동장 |
30 |
인터벌300M(100M회복주)*20 |
21:00~22:50 |
8월22화 |
맑음 |
피치:5,000 |
시낭운동장 |
60 |
인터벌200M(100M회복주)*30회 |
20:40~23:00 |
8월21월 |
맑음 |
|
시낭운동장 |
70 |
스피드150M*5 |
20:50~22:30 |
8월20일 |
맑음 |
|
시낭운동장 |
40 |
인터벌:300M*20,전력주120M*5 |
20:10~22:30 |
8월19토 |
맑음 |
조깅80분 |
시낭운동장 |
20 |
스피드:200M*30(회복주100M) |
21:00~23:10 |
8월18금 |
맑음 |
수리산90분 |
시낭운동장 |
60 |
스피드:300M*3,
200M*5*(회복주100M) |
21:00~22:30 |
8월8화 |
맑음 |
복근운동 |
시낭운동장 |
50 |
피치:600*3,스피드:200M
*5, 300M*2(회복주100M) |
21:00~23:00 |
8월7월 |
맑음 |
수리산(1시간) |
시낭운동장 |
60 |
피치:600*3회,스피드:300
M(회복주:100M)*5회 |
20:50~22:50 |
8월6일 |
맑음 |
|
|
|
휴 가 |
|
8월5토 |
맑음 |
|
|
|
휴 가 |
|
8월4금 |
맑음 |
|
시낭운동장 |
90 |
스피드:300M(60초)*5 |
20:30~22:30 |
8월3목 |
맑음 |
복근운동 |
시낭운동장 |
100 |
스피드:300M(60초),회복주(100M)*5회 |
20:20~22:30 |
8월2 수 |
맑음 |
피 치:6,000,복근운동 |
시낭
운동장 |
60 |
피치:600*3회, 스피드:300M(60초),회복주(100M)*10회 |
21:00~23:00 |
8월1 화 |
맑음 |
복근운동 |
시낭
운동장 |
60 |
피치:500*4, 스피드:200M*4회,600M*2회 |
21:00~23:00 |
7월31월 |
맑음 |
피치:7,000,복근 |
시낭
운동장 |
40 |
피치:600*4,스피드:300M*5(100M회복주) |
21:00~23:00 |
7월30일 |
흐림 |
복근운동 |
시낭
운동장 |
50 |
스피드주:100M*12(회복주100M) |
21:00~23:00 |
7월29토 |
흐림 |
오전비,복근운동 |
물왕리,시낭운동장 |
60 |
물왕리:15km(오전),피치:500*4회,스피드주:150M*7(회복주250M)
|
10:40~12:40
21:00~23:00 |
7월28금 |
비 |
피치:5,000,복근운동 |
시낭
운동장 |
40 |
피치:1,000*3, 200M*10(100M회복주) |
21:00~23:00 |
7월27목 |
비 |
피치:6,000 |
시낭
운동장 |
40 |
피치:1,000*3,130M*15(50M회복주) |
21:00~22:50 |
7월26수 |
비 |
피치:5,000 |
시낭
운동장 |
40 |
피치:900*3, 300M*8(100M회복주) |
21:00~22:50 |
7월25화 |
흐림 |
|
시낭
운동장 |
40 |
피치:800*5,300M*5(100M회복주) |
21:00~23:00 |
7월24월 |
흐림 |
피치:5,000 |
시낭
운동장 |
60 |
피치:500*5,300M*8(100M 회복주) |
21:00~23:00 |
7월23일 |
흐림 |
|
시낭
운동장 |
120 |
가속주:300M*7회(100M회복주) |
19:00~21:40 |
7월22토 |
흐림 |
|
시낭
운동장 |
60 |
피치:550*5,
1,000M*1, 200M*5(100M)회복주 |
21:00~23:00 |
7월21금 |
흐림 |
피치:5,000 |
시낭
운동장 |
60 |
피치:500*5,
가속주150M*7(50M회복주) |
21:00~23:00 |
7월20목 |
흐림 |
피치:5,000 |
시낭
운동장 |
60 |
피치:500*5, 가속주300M*5(100M회복주),
200M*2회 |
21:00~23:00 |
7월19수 |
흐림 |
피치:6,000 |
시낭
운동장 |
60 |
피치:500*4,
가속주200M(100M회복주)*10 |
21:00~23:00 |
7월18화 |
비 |
|
시낭
운동장 |
40 |
피치:900*5,
가속주130M*12 |
21:00~22:50 |
7월17월 |
비 |
|
시낭
운동장 |
60 |
가속주:600M*5 |
21:00~23:00 |
7월16일 |
비 |
|
시낭
운동장 |
40분 |
피치:400*5회,200M*10 |
21:00~23:00 |
7월15토 |
비 |
|
시낭 운동장 |
120분 |
|
21:00~23:00 |
7월14금 |
흐림 |
|
시낭 운동장 |
30분 |
피치:1,000*5,200M*16 |
21:00~23:00 |
7월13목 |
흐림 |
|
시낭 운동장 |
20 분 |
피치:1,000*4,200M*10 |
21:00~22:50 |
7월12수 |
비 |
피치:6,000 |
|
|
휴식 |
|
7월11화 |
약비 |
피치:6,000 |
시낭 운동장 |
20분 |
피치:1,000*5,200M*(100M회복주)*10 |
21:00~22:50 |
7월10월 |
약한비 |
피치:8,000 |
시낭 운동장 |
60분 |
피치:1,000*2,200M(100M회복주)*5 |
21:00~23:00 |
7월9 일 |
흐림 |
|
시낭공원 |
40분 |
피치:900*5회,200M(100M회복주)*13 |
21:00~23:00 |
7월8토 |
흐림 |
|
시낭공원 |
40분 |
피치:700*5회,200M(100M회복주)*10 |
21:00~23:00 |
7월7금 |
흐림 |
피치:8,000회 |
시낭 운동장 |
60분 |
가속주:200M*7회 |
21:00~23:00 |
7월6목 |
비 |
피치:7,000 |
시낭 운동장 |
50분 |
가속주:200M*10 |
21:00~22:30 |
7월5수 |
흐림 |
피치:7,000 |
시낭 운동장 |
40분 |
피치:2,000*3회,200M*10회 |
21:00~23:00 |
7월4화 |
흐림 |
피치:7,000 |
|
|
개인사정으로 불참 |
|
7월3월 |
흐림 |
피치:2,000 |
시낭 운동장 |
40분 |
피치:2,000*3회, 200M*10회 |
20:40~23:00 |
7월2일 |
흐림 |
오전수리산등반
(약3시간) |
시낭 운동장 |
40분 |
피치:2,000*2회, 200M*10회 |
21:00~23:00 |
7월1토 |
흐림 |
|
호수공원 |
|
호수공원 3바퀴 (약 17km) |
17:00~18:30 |
6월3금 |
흐림 |
피치:8,000 |
시낭 운동장 |
30분 |
피치:1,500*4회,200M*5 |
20:40~23:00 |
6월2목 |
흐림,비 |
|
시낭 운동장 |
40분 |
피치:1,500*3회,조깅15분 |
21:00~23:00 |
6월28수 |
흐림 |
피치:7,000회 |
시낭 운동장 |
40분 |
피치:1,500*5회,조깅15분 |
20:40~23:00 |
6월27화 |
흐림 |
피치:6,500회 |
시낭 운동장 |
40분 |
피치:3,000회, 마무리운동 |
21:00~22:30 |
6월26월 |
흐림 |
피치:6,000 |
시낭 운동장 |
|
조깅50분 |
21:00~22:00 |
6월25일 |
흐림 |
|
|
|
개인사정으로 휴무 |
|
6월24토 |
흐림 |
|
|
|
개인사정으로 휴무 |
|
6월23금 |
맑음 |
피치:5,000 |
|
|
개인사정으로 휴무 |
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6월22목 |
맑음 |
피치:5,000 |
시낭 운동장 |
40분 |
피치:1,000*5회,200m*5회(45"~50") |
20:40~23:00 |
6월21수 |
비 |
피치:5,000 |
단체훈련불참 |
20분 |
정상훈련시작:주훈련 (피치훈련,조깅)
주말 :인터벌훈련,산악훈련 주1회실시 예정 |
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6월20화 |
맑음 |
피치:2,000 |
시낭 운동장 |
60분 |
피치:1,000*4회,200m*5회(42"~46") |
20:40~23:00 |
6월19월 |
맑음 |
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시낭 운동장 |
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회복훈련 조깅 한시간 |
21:00~22:00 |
6월18일 |
맑음 |
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안면도 대회 |
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하프참가:1시간38분06초 |
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6월17토 |
맑음 |
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시낭 운동장 |
60분 |
안면도대회 준비 몸풀기 |
1시간 |
6월16금 |
맑음 |
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시낭 운동장 |
90분 |
200m*5회(40"~42") |
2시간 |
6월15목 |
흐림 |
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시낭 운동장 |
80분 |
400m*5회(1분25"~30") |
2시간 |
6월14수 |
비 |
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휴식(대회가 있는주에는 비맞으며 운 동하는것은 절대 금물) |
휴식 | |
첫댓글 체계적으로 배우고 있다니 많은 도움이 될듯....나도 열라게 따라서 해야겠당
역쉬 고수님의 훈일지는 뭔가 달라도 다르네요. 내년 봄 동아에 썹쓰리 한다에 한표!!! 백수님은 아무리 따라 해도 안될껄~~~~사계절 오빠 열심히 올려주세요. 나도 한번 따라 해 보게...
이거 오늘은 이 넘의 카페 진짜 짜증나네.... 왜들 이렇게 열심히 하는 겨~ 사계절이 맨날 올려도 어차피 순이님은 못 따라할 껄~따라할 걸 따라 한다고 해야지 나 원~*^^*
요즘 수리산 뛰기 좋지요? 아! 나도 수리산 가고 싶다....강진오빠 열심히 해서 백수님 열받게 맏들어.
지리산 다녀와서 이제야 다리가 완죤히 풀렸다 나잡아 봐라 ㅎㅎㅎ 이제부터 날라 다닌다 야~~호~!
연습을 한번 시작하면은 기본이 2시간이네....그러다 쓰러질라~*^^*
오빠 지리산 종주 산행기 좀 올려줘 궁금해 죽겄어.
성님 자주자주 거울좀 보세요????얼굴이 그게 뭡니까?????
더운날 안면도 잘 뛰었네. 오빠도 우리랑 문경 갔으면 쥐를 쌍으로 잡는 건데 아깝당!!!1ㅎㅎㅎ
오빠 보고프다. 부곡동 식구들 얼굴좀 보여주면 안될까?
얼마든지~~~! 엎어지면 코닿을듯 다같은 안산시민인데 보여줘야지 ㅎㅎㅎ~!
고향오빠 엊그제 강진 다녀왔어요. 거기는 말짱했다우. 성전에 있는 계곡에 가서 물놀이도 하고....양궁장 한번 가고 싶은데 마음처럼 안되네.
잘다녀 왔다니 반갑구~그계곡은 초등학교때 소풍 자주 가던곳인데 "경포대계곡"이야..
요즘도 열심히 운동 하고 있네. 썹쓰리 하는 그날까지 홧팅!!! 언니들한테도 안부전해 줘요.
찬바람도 불어오니 서서히 춘마대회 몸을 만들때 아닌감...동상도 부상입지말고 즐런하길^*^