<p style="text-align: justify;"><b><span style="color: #000000;">안녕하세요.</span></b><br><b><span style="color: #000000;">올여름은 그 어느 때보다 무지 더웠던 것 같습니다.</span></b><br><b><span style="color: #000000;">무더운 여름 내내 가을 대회를 준비하신 회원님들</span></b><br><b><span style="color: #000000;">결실의 날이 다가오고 있습니다.</span></b><br> <br><b><span style="color: #000000;">부족하지만 그동안 제경험상 대회 일주일 전 훈련</span></b><br><b><span style="color: #000000;">및 식단에 대하여 몇 자 적어보니 참고하세요.</span></b><br> <br><b><span style="color: #000000;">월: 휴식</span></b><br><b><span style="color: #000000;">화: 조깅 30분, 질주 또는 대회페이스보다 빠르게(2000m 3회)</span></b><br><b><span style="color: #000000;">수: 조깅 40분(질주 100m 회)</span></b><br><b><span style="color: #000000;">목: 조깅 30분, 5000m(대회 페이스)</span></b><br><b><span style="color: #000000;">금: 휴식</span></b><br><b><span style="color: #000000;">토: 조깅 30분, 1000m 1회(대회 페이스보다 빠르게)</span></b><br><b><span style="color: #000000;">일: 가볍게 식사(출발 3시간 전), 출발 30분 전 바나나 1개 정도 섭취</span></b><br><b><span style="color: #000000;">      에너지젤  5~6개 준비(출발 30~ 20분 전 섭취)</span></b><br><b><span style="color: #000000;">      10km, 20km, 25km(주최 측 준비), 30km, 37km 지점 섭취</span></b><br><b><span style="color: #000000;">      </span><span style="color: #EE2323;">이봉주선수 말에 의하면 초반에 물을 충분히 마셔주는 게</span></b><br><b><span style="color: #EE2323;">      좋다고 합니다. (급수대는 빠짐없이 지나치지 얂기)</span></b><br> <br><b><span style="color: #EE2323;"> 식단은 탄수화물 3: 단백질 7(등심, 닭가슴살, 달걀, 참치)／월~수요일 점심까지</span></b><br><b><span style="color: #006DD7;">수요일 저녁(부드러운 것 식사)부터는 탄수화물 위주로 식사</span></b><br><b><span style="color: #EE2323;">탄수화물은: 빵, 소화 잘되는 떡, 짜장면등</span></b><br><b><span style="color: #000000;">물은 시간 날 때마다 조금씩 자주 마셔주고 대회당일</span></b><br><b><span style="color: #000000;">소변색이 맑으면 몸에 수분 보충이 잘 됐다고 보시면 됩니다.</span></b></p>
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첫댓글 감사합니다 ~~
네~~~감사합니다.
벌써 1주일 앞으로 다가오는군요~
춘마, 제마 모두 모두 부상없이 화이팅~입니다!!!
감독님의 꼼꼼 공지도 감사합니다~!!!
울 감독님 멋찌다
저 뛸때도 알려줬으면
썹쓰리~~~~ㅍㅎㅎ
썹쓰리 못한건 감독님 탓ㅋㅋ
감독님이 많이 친절해졌지?
@김성만(한결63) 무서울 정도로ㅋㅋ