5월1주차 주간훈련계획

[정석근]

5월1주차 주간훈련계획(빌드업주+주말 문경새재 훈련)

5월입니다. 5월도 몸 만들기 기간으로 기존에 해왔던 훈련보다 약하게 진행하며, 후반은 빠르게 마무리하는 훈련으로 진행합니다.

1조 30바퀴 120초시작 95초까지 빌드업 마지막 5회전 자유주
2조 30바퀴 125초시작 100초까지 빌드업 마지막 5회전 자유주
2.5조 28바퀴 130초시작 105초까지 빌드업 마지막 5회전 자유주
3조 26바퀴 135초시작 110초까지 빌드업 마지막 5회전 자유주
4조 25바퀴 140초시작 115초까지 빌드업 마지막 5회전 자유주


조별훈련 종료후 조깅과 조별 질주 2~4회 진행하겠습니다.


5월7일 토요일 주말훈련(문경새재 흙길 달리기)

문경새재는 제가 힐링코스로 뛰어본곳중에 으뜸인 장소
서울에서 아침시간에 내려가면 1시간30분 걸립니다.
주차후 3관문 경관이 수려하고 약수물 공급이 가능한곳에서 조별사진찍고 출발
3관문에서 시작해서 2관문 거쳐서 1관문을 가는 코스 입니다.
1관문 지나자 말자 사극촬영장소 나옵니다
왕건, 대조영 촬영장소인데, 국내 최대규모로 잘 되어 있죠
구경하고 다시 3관문으로 돌아오는 코스이며, 맨발로 달려도 되는 흙길이라, 맨날 걷기를 많이 하는 곳입니다

왕복 거리는 15km 이며, 훈련이 더 필요한 분은 각자 3관문으로 돌아와 다시 내려갔다가 마중나와 동반주나 개인주 하면 20km 이상 훈련이 가능함
그늘이고 정말 최고의 자연경관임
큰길로만 가면 길 잃어먹지도 않아요.
가급적 혼자 달리지마시고, 최소 2명이상 달려주세요.
촬영지 관광도 같이하세요.

일정은 이렇습니다. 사진 참고하세요.

개인 및 카풀로 조령산 자연휴양림찍고 무조건 끝까지 올라가세요. 산 정상까지...문경새재 3관문 바로 앞까지

6시 서울출발 ->조령산 자연휴양림 찍고 가세요
7시50분 집결 및 약수 급수와 사진촬영, 스트레칭
8시10분 조별 훈련 시작 내리막으로 내려가기 3.2.1순
8시45분 사극촬영장 도착(내리막이라 금방 내려감) 및 개인활동
8시45분~9시30분 개인활동, 훈련하실분은 주변 뛰셔도 됩니다.
9시30분~10시30분 3관문으로 되돌아가기
11시00분까지 추가훈련 및 개인시간 가지기
체조 및 계곡에서 신선놀음하기
11시30분 식당이동 후 서울복귀준비
13시00분 출발, 14시50분 서울도착(올라가는길이 20분 정도 더 걸립니다.)
바쁜분은 식사 하지 않고 바로 복귀하셔도 됩니다.

주로는 최고라고 경찬하게 되실겁니다.
이 보다 좋은 힐링코스는 다시 만나기 어려워요.

[정석근]

가급적 가까운분들끼리 카풀이용해 주세요
넉넉하게 서울에서 6시에 출발해야 합니다.
시간일정 명시했으니, 늦으면 다른분에게 민폐가 됩니다.