평생 바른 몸 만드는 - 자세 혁명

[이수용]

평생 바른 몸 만드는 - 자세 혁명 바보들의반란 2012.12

이 책은 척추·관절 전문병원 참포도나무병원 이동엽 원장이 현대인의 질환 대부분이 자세가 틀어져 몸의 균형이 깨지는 데서 기인함를 깨닫고 바른 자세야말로 척추건강뿐 아니라 현대인의 욕망(키 성장, 멋진 몸매, 사회적 성공, 평생건강 등)을 충족시키기 위해서도 매우 중요하다는 사실을 알리기 위해 만들어졌다. 무엇보다 이 책은 현실적인 사례를 들어 진단하고 교정(처방)하는 과정 등을 남녀노소 누구나 쉽게 이해하고 실천할 수 있도록 간명한 설명과 상세한 사진으로 가이드해주고 있다.

저자 : 이동엽

저자 이동엽은 척추 및 관절질환, 통증치료 분야의 전문의로, 현재 척추 관절 전문병원 '참포도나무병원'의 병원장. 수술과 비수술 치료를 병행해 허리디스크, 척추관협착증, 원인 모를 통증 등을 근원적으로 치료하고 있으며, 고도의 시술 실력을 요하는 꼬리뼈내시경레이저 시술의 권위자로 이 분야의 국제교육의사로도 활약 중이다. 본연의 진료활동 외에 의료 혜택에서 소외된 해외 환자들을 대상으로 의료봉사 및 후원을 하는 국제의료봉사사업과 새터민 무료시술 사업 등 나눔 실천에도 앞장서고 있다. 연세대학교 의과대학 및 동 대학원을 졸업하고 고려대학교 의과대학에서 박사학위를 받았다. 신촌세브란스병원 신경외과 전임의 및 임상조교수, 연세대와 고려대 의과대학 외래교수 등을 역임하고, 대한최소침습척추학회, 대한신경외과학회, 대한경추연구회, 바른척추연구회, 신경손상학회 등의 정회원으로 활동 중이며 저서로는 <척추·통증 치료, 허리업!> 등이 있다.

바른 체형 진단법 10 척추 건강 확인하는 체크리스트 11

Part 1 콕 집어 말하기 어려운 내 몸의 불편한 진실

등과 어깨가 구부정해서 옷맵시가 나지 않는다 15 만성피로증후군에 시달린다 20

늘 머리가 멍하고 집중력이 떨어진다 24 아무리 힘을 줘도 아랫배가 들어가지 않는다 28

어깨 높이가 달라 가방을 한쪽 어깨로만 멘다 32 엉덩이는 처져 있고 다리도 곧지 않다 36

요통은 없지만 허리를 쓰는 데 자신이 없다 40

Part 2 내 몸 무너뜨리는 사소한 생활습관

쉴 때는 늘 누워서 텔레비전을 본다 47 컴퓨터와 스마트폰을 장시간 사용한다 50

출퇴근 시간에는 부족한 잠을 보충한다 54 책상에 엎드려 자는 시간이 많다 56

습관적으로 다리를 꼬고 앉는다 59 자주 턱을 괴거나 팔짱을 낀다 62

바닥에 앉는 일이 잦다 64 하이힐과 키높이 신발을 자주 신는다 67

바지 뒷주머니에 지갑이나 휴대전화를 넣고 다닌다 70

운동을 전혀 하지 않거나 한쪽 허리만 쓰는 운동을 즐긴다 72

Part 3 허리와 다리에 통증이? 척추는 이미 병들기 시작했다!

바르지 못한 자세가 불러오는 척추질환 81 심상치 않은 성장기 아이의 통증 호소 96

통증의 원인 파악하기 위한 자세 점검 요령 103 얼마나 아플 때 병원에 가야 할까? 113

수술 없이 치료하는 최신 척추치료술 117

두 번 다시 고통 받지 않으려면 척추를 바로 세워라 124

bonus_유아 척추 건강을 위한 필수상식 127

bonus_곧고 건강한 척추를 지키기 위한 생활지침 128

Part 4 시작하자, 인생을 바꾸는 자세 혁명

잠자리에서 일어날 때 132 세안할 때 136 신문 볼 때 138 옷 입을 때 140

걸을 때 142 대중교통 이용할 때 144 공부할 때 146 컴퓨터를 사용할 때 150

휴식을 취할 때 152 전화를 사용할 때 154 텔레비전을 볼 때 156

집안일 할 때 158 물건을 들거나 옮길 때 162 잠잘 때 166

Part 5 척추질환 예방하는 자세 교정 프로젝트

비뚤어진 몸 바로잡는 스트레칭 프로그램 일자목 교정 174

좌우 균형 깨진 어깨 교정 178 구부정한 등 교정 184 일자허리 교정 188

한쪽으로 틀어진 허리 교정 192 틀어진 골반 교정 196

통증을 완화하는 스트레칭 프로그램

목이 뻣뻣하고 머리도 아플 때 204 어깨가 뻐근할 때 208 등이 무겁고 결릴 때 213

허리가 결리고 시큰거릴 때 216 엉덩이가 무겁고 아플 때 220 다리가 땅기고 저릴 때 224

생활도구를 활용한 스트레칭 프로그램

수건을 이용한 스트레칭 230 의자를 이용한 스트레칭 240 벽을 이용한 스트레칭 250

“자세가 바르면 인생이 달라진다”

성장기 우리 아이 몸이 자라기도 전에 굽었다. 집중력이 떨어져 성적이 말이 아니다. 업무 효율이 갈수록 떨어진다. 사소한 집안 일에도 여기저기 몸이 불편하다. 아직 이럴 때가 아닌데 몸이 천근만근이다. 실제 나이보다 몸이 10년은 더 늙은 것 같다...

이 모든 문제가 자세 때문이라니!

나이 들어도 청년의 몸 부럽지 않은 건강한 몸, 균형잡힌 몸매, 집중력과 자신감까지

평생건강, 바른 자세에서 시작된다

내 몸 무너뜨리는 생활습관, 잘못된 자세 진단부터 관련 질환, 일상생활에서 바른 자세를 유지하는 법, 불균형한 체형을 바로잡는 스트레칭 요령까지 온가족이 함께 보며 실천하도록 가이드해주는 평생 건강 지침서.

[내용 소개]

바른 자세는 척추건강만이 아닌 우리 삶 전체에 큰 영향을 미친다

키도 쑥쑥 자라고 공부도 잘하는 아이로 키우려면 자세부터 바로잡아야 한다.

바른 자세가 집중력과 업무효율을 향상시켜 성공적인 삶을 꿈꿀 수 있다.

퇴행성 척추질환 걱정 없이 활력 넘치는 인생 후반기 누리려면 척추를 바로 세워야 한다.

이 책은 척추·관절 전문병원 참포도나무병원 이동엽 원장이 현대인의 질환 대부분이 자세가 틀어져 몸의 균형이 깨지는 데서 기인함를 깨닫고 바른 자세야말로 척추건강뿐 아니라 현대인의 욕망(키 성장, 멋진 몸매, 사회적 성공, 평생건강 등)을 충족시키기 위해서도 매우 중요하다는 사실을 알리기 위해 만들어졌다. 무엇보다 이 책은 현실적인 사례를 들어 진단하고 교정(처방)하는 과정 등을 남녀노소 누구나 쉽게 이해하고 실천할 수 있도록 간명한 설명과 상세한 사진으로 가이드해주고 있다.

우리가 일상에서 자주 취하는 자세를 잘 들여다보면 우리 몸이 얼마나 위태로운 지경에 처해있는지 알 수 있다. 척추를 바로 세우지 않는 자세, 구부정하고 기우뚱한 자세는 척추를 병들게도 하지만 성장기 아이들의 키 성장도 방해하고 몸매의 균형도 깨뜨리며 집중력을 저하시켜 학습능률과 업무효율도 떨어뜨린다. 또 나쁜 자세가 습관화된 몸은 일찍 구부정해지면서 각종 척추질환을 일으키는 등 노화를 앞당기는 요인이 되기도 한다. 이 책은 척추건강을 위해서만 강조돼 온 바른 자세가 보다 궁극적으로는 우리 삶을 성공으로 이끄는 기반이 된다는 사실에 주안점을 두고 있다. 바른 자세는 척추건강을 지키는 길이기도 하지만 멋진 몸매를 만들고 집중력을 높여 사회적으로도 성공하는 삶을 가능케 한다는 사실을 의학적 근거를 바탕으로 설득력 있게 다루고 있다.

현대인이 고민하는 체형 및 증상을 바탕으로 바른 자세의 중요성을 알린다

구부정한 등, 똥배, 처진 엉덩이, 만성피로, 집중력 저하 등 현대인들이 흔히 겪는 체형 고민과 증상 별로 자세와의 연관성, 자세교정을 통한 해결방안 등을 제시한다. 이를 통해 막연한 건강상식에 지나지 않을 수도 있는 바른 자세를 실제 내 몸, 내 생활의 문제로 받아들일 수 있도록 구성했다.

성장기부터 노년기에 이르기까지 바른 자세의 중요성을 깨닫는 계기가 된다

바른 자세라고 하면 척추건강을 위해서만 중요한 것으로 생각해 온 것이 지금까지의 상식이었다. 그러나 바른 자세는 각종 척추질환에 시달리기 쉬운 중장년기와 노년기는 물론 척추가 성장하면서 골격을 형성하는 시기와 왕성한 사회생활을 해야 할 시기에 더욱 큰 영향을 미친다는 사실을 강조함으로써 평생에 걸쳐 실천해야 할 생활습관임을 깨닫도록 하고 있다.

바른 자세에 대한 모든 이론과 실천지침을 담고 있다

바른 자세가 척추건강과 성장, 몸매관리, 집중력 등에 미치는 영향력을 의학적 근거를 바탕으로 기술한 이론편과 실제 생활 속에서 바른 자세를 취하는 요령, 체형교정 방법 등을 사진자료로 보여주는 실천편으로 구성했다. 따라서 바른 자세의 중요성을 깨닫는 데서 나아가 나쁜 자세를 바른 자세로 바로잡고 이미 균형이 깨져버린 체형까지 교정할 수 있도록 유도한다.

[이 책의 특징]

┃ 누구나 공감하는 불편한 몸, 자세 문제를 콕 집어 말한다

척추에 대한 어렵고 딱딱한 이론 대신 독자들이 쉽게 공감할 수 있는 체형과 자세, 생활습관 등을 다룸으로써 ‘바로 내 이야기’라는 생각으로 읽을 수 있다. 따라서 책을 읽는 동안 누구나 자신의 체형과 평소의 자세를 돌아보고 습관을 고치려는 의지를 갖도록 만든다.

┃ 좋은 자세와 나쁜 자세를 비교하며 자세 교정법 등을 한눈에 보고 이해할 수 있다

나쁜 자세와 좋은 자세의 예, 체형교정 및 통증 해소를 위한 스트레칭 요령 등을 직접 보여주는 상세한 사진자료를 풍부하게 게재했다. 특히 자세는 하루 일과를 기준으로, 스트레칭은 증상을 기준으로 구분함으로써 누구나 자신에게 적합한 자료를 찾아 활용할 수 있도록 배려했다.

┃ 척추의 건강상태를 가늠할 수 있는 자가진단 요령을 알려준다

병원을 찾지 않고도 자신의 체형과 증상을 간단하게 진단하는 방법을 알려줌으로써 척추건강의 척도로 삼을 수 있도록 하고 있다. 이 자가진단 요령만 잘 익혀두어도 체형의 변화와 통증의 원인을 빨리 파악해 척추가 더 이상 망가지지 않도록 예방하는 효과를 얻을 수 있다.